自我損耗模型對中學生心理與行為問題的啟示

李秀葵

〔關鍵詞〕自我控制；自我損耗；中學生；心理與行為問題；心理健康教育

一、問題提出

中學時期被喻為心理發展中的“狂風暴雨”時期。已有研究發現，目前我國中學生存在不同程度的心理與行為問題，如犯罪、吸煙、酗酒、行為沖動、人際沖突等[1-3]。這些問題主要與中學生的自我控制有關。因此，探討如何通過心理健康教育提高中學生的自我控制能力顯得尤為重要。自我損耗模型是目前解釋自我控制以及自我控制失敗的最前沿的理論，該理論不僅對人類的自我控制機制作出了解釋，而且為如何提高自我控制提供了啟示[4]。本文以該模型為基礎，首先對與中學生自我控制失敗相關的心理與行為問題作出解釋，然后提出如何在心理健康教育中提高中學生的自我控制水平，從而幫助緩解中學生的心理與行為問題。

二、自我損耗與中學生的心理與行為問題

自我損耗模型把自我控制定義為使個體努力改變不合理的認知、情感和沖動以符合社會文化準則的一種有限資源[5]。在自我損耗的經典實驗中，實驗者先讓被試看一段憂傷的影片并要求實驗組的被試控制自己的情緒，而對控制組的被試則沒有情緒控制的要求，然后讓他們完成一項握力堅持性測試。結果發現，之前進行了情緒控制的被試在握力任務上的堅持時間顯著短于之前沒有進行自我控制的被試[6]。Baumeister等人認為自我控制需要資源，各種不相關的任務（如抗拒食物的誘惑、控制注意、抑制不良情緒等）共用同一種有限的資源，如果個體在之前的任務上損耗了資源，那么他在之后的任務中則由于缺少足夠的資源而導致自我控制失敗，從而產生一系列的心理和行為問題。由于自我控制資源具有跨領域的一致性，個體損耗自我控制資源后會引發多種與自我控制相關的心理和行為問題，如曠課、沉迷網絡、酗酒及吸煙等[7]。目前的研究發現，自我損耗的原因包括思想抑制、復雜的認知加工、控制優勢加工、思維模式轉換、注意控制、整飾的人際交往等[5]。

把該模型應用到中學生的日常生活上，我們不難發現，中學生每天都生活在充滿損耗因素的環境中。例如，中學生的學習任務非常繁重，他們不僅需要在課堂上高度集中注意力，而且還需要進行高強度的思考活動，有些課堂還要求學生保持良好的坐姿等。另外，中學生的情感存在兩極化的傾向，一方面對他人對自己的評價非常敏感，另一方面又非常注重自己內心的體驗，他們為了專心學習又必須抑制不良的情感影響。根據自我損耗模型，這些都是損耗中學生自我控制資源的重要因素。當中學生的自我控制資源受損后，他們就容易產生逃課、情感失控、吸煙酗酒、受不住他人的誘惑而從眾犯罪等一系列不良心理和行為問題。日常的中學生心理健康教育以及德育常從中學生缺乏學習興趣、家庭環境、自我評價等方面進行解釋和干預此類問題，盡管有一定的效果，但沒有找到問題的根源，從自我控制的角度，尤其是從自我控制資源的角度解釋更恰當。

三、自我損耗對緩解中學生心理與行為問題的啟示

我們以自我損耗模型為基礎，結合已有的研究結果探討如何通過心理健康教育提高中學生的自我控制，從而緩解他們的心理與行為問題。

第一，加強中學生的自我覺察。啟動效應的研究表明，在個體處于自我損耗狀態時，如果他們提高了自我覺察水平，那么自我損耗效應則受到緩沖，在后續的任務上與那些處于非自我損耗狀態的個體表現一樣好[8]。這提示我們在心理健康教育課堂上應該鼓勵中學生多關注和覺察自己的優點以提高他們的自我覺察水平，從而緩解因自我控制失敗帶來的心理與行為問題。

第二，提高中學生的自主動機和興趣。這個提議來自兩方面的研究。一是外在誘因對自我控制失敗的調節效應。研究表明，當個體處于自我損耗狀態時，可能是由于缺乏控制動機而表現出自我控制失敗，那么給他們外在的物質激勵（外在誘因）可以緩解自我控制失敗[9]。二是自主動機的調節作用。研究表明，即使沒有外在的誘因，但是讓個體認為將要從事的事情很有意義，而且對它產生興趣，那么個體就會不斷堅持，從而減少自我控制失敗（如逃課等）[10]。這提示我們在心理健康教育課堂上應該培養中學生的自主動機和對事物的興趣，從而更好地提高他們的自我控制以緩解自我控制失敗帶來的諸如逃課、行為拖沓等問題。

第三，增加積極情緒體驗。積極情緒有很多良好作用，其中一個作用是能夠抵消由于自我損耗帶來的自我控制失敗。研究表明，在接受自我損耗任務后，觀看幽默短片或接收到意外禮物的被試在隨后的自我控制任務中的表現和沒有出現自我損耗的被試一樣好，并且顯著優于觀看令人傷心的或中性短片的被試和簡單休息的被試。因此，可以通過提高中學生的情商、營造和諧積極的學習氛圍等方法促進中學生良好的情緒體驗，從而通過降低自我損耗來緩解心理與行為問題。

第四，進行反復訓練。自我控制是一個不斷變化、完善的過程，練習能夠使個體達到更好的自我控制效果。研究表明，在一定時間內通過一系列的自我控制訓練（如監控飲食、情緒調控等）也可以增加被試的自我控制資源或通過使原先需要意識控制的調控變成自動調控以減少資源占有用。通過讓中學生在課堂上進行反復練習，個體能夠在一定程度上自我控制資源，從而減少自我控制資源的占用，緩解與自我控制失敗相關的心理與行為問題。

第五，開展未來取向教育。研究發現，當個體處于自我損耗狀態時，他們更關注短期的、暫時性的滿足，忽視未來更大的收益。這時如果提高他們對未來的關注，那么自我控制失敗也會得到緩解。這就提示我們，可以在心理健康教育中對中學生開展未來取向教育，教育他們凡事不應該只看眼前，而應該多考慮日后。這樣有助于減輕中學生由于自我損耗而致的心理與行為問題。

四、未來的展望

中學生的心理與行為問題是中學生心理健康教育的重要議題。本研究以自我損耗模型為基礎，從自我控制失敗的角度解釋了中學生的心理與行為問題，然后結合近期的研究成果提出了如何通過心理健康教育提高中學生的自我控制，緩解與自我控制失敗相關的心理與行為問題。

然而，盡管自我損耗模型為中學生的心理與行為問題提供了有力的解釋和實用的緩解方法，但影響中學生心理與行為問題的因素是很多的而且其過程也是十分復雜的，因此，日后的研究不僅需要拓展自我損耗模型對中學生心理與行為問題的研究，還需要整合其他理論模型，對中學生的心理與行為問題進行更深層次的研究。

參考文獻

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[5]Baumeister R F，Vohs K D，Tice D M.The strength model of self-control[J].Current Directions in Psychological Science，2007，16（6）：351-355.

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[9]Muraven M，Slessareva E.Mechanism of self-control failure：Motivation and limited resources[J].Personality and Social Psychology Bulletin，2003，29（7）：894-906.

[10]Muraven M.Autonomous self-control is less depleting[J].Journal of Research in Personality，42，763-770.

（本文為首屆“木鐸心聲”心理健康教育高峰論壇征稿。作者單位：廣東省廣州市鐵一中學，廣州，510600）

編輯/王晶晶 終校/于 洪