太極拳鍛煉對(duì)少數(shù)民族大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

王軍

太極拳鍛煉對(duì)少數(shù)民族大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

王軍

以塔里木大學(xué)122名少數(shù)民族本科學(xué)生為研究對(duì)象，經(jīng)過(guò)15周的太極拳練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，太極拳鍛煉對(duì)少數(shù)民族大學(xué)生體質(zhì)健康能夠施加積極影響，主要體現(xiàn)在改善大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及運(yùn)動(dòng)能力的改善等方面，其體育教育價(jià)值非常顯著。

太極拳鍛煉；少數(shù)民族；體質(zhì)健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.094

新疆地處我國(guó)西北地區(qū)也是我國(guó)少數(shù)民族主要聚居區(qū)之一，少數(shù)民族人口占新疆總?cè)藬?shù)的59.4%，其中主要有維吾爾族人口最多約有900多萬(wàn)、其次有哈薩克族、柯?tīng)柨俗巫濉⑺俗?、蒙古族、錫伯族、俄羅斯族等。新疆的高校也是主要培養(yǎng)少數(shù)民族大學(xué)生場(chǎng)所，而國(guó)家對(duì)少數(shù)民族大學(xué)生的體質(zhì)狀況非常關(guān)注，每年都會(huì)通過(guò)多次體質(zhì)測(cè)試來(lái)了解他們的健康狀況。新疆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育非常豐富多樣，有騎馬、射箭、摔跤、叼羊等等。但有的項(xiàng)目有它的特殊性不適合在學(xué)校開(kāi)展，比如騎馬射箭在學(xué)校既沒(méi)有馬有沒(méi)有場(chǎng)地，所以限制了他們?cè)趯W(xué)校的發(fā)展，太極拳是我國(guó)武術(shù)的精髓，無(wú)論在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，還是在強(qiáng)身健體方面都被國(guó)人廣泛認(rèn)可，經(jīng)大量實(shí)驗(yàn)證明太極拳具有強(qiáng)度低、針對(duì)性強(qiáng)，調(diào)節(jié)心情，提高抵抗力，低運(yùn)動(dòng)傷害等特點(diǎn)，是一種自然保健的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng).因此，作者應(yīng)用太極拳的專業(yè)知識(shí)，針對(duì)少數(shù)民族大學(xué)生的鍛煉特點(diǎn)，有針對(duì)性科學(xué)選擇太極拳練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)的時(shí)間、強(qiáng)度及方法等等，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量等方面有著重要的意義。

1.研究對(duì)象

本研究以塔里木大學(xué)122名少數(shù)民族本科學(xué)生作為受試對(duì)象，進(jìn)行15周不同頻次的太極拳鍛煉，再通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后的效果對(duì)比得出結(jié)論。觀察不同方式的鍛煉前后心肺功能及相關(guān)指標(biāo)的變化，探討太極拳鍛煉對(duì)我校少數(shù)民族大學(xué)生心肺功能的影響及其差別，從而為少數(shù)民族大學(xué)生科學(xué)健身提供理論依據(jù)。

2.方案制定

不同的階段采用不同的訓(xùn)練方法，第一階段主要是調(diào)節(jié)學(xué)生的意識(shí)，鍛煉身體的決心。每次鍛煉先讓學(xué)生閉上雙眼，集中注意力，思想放松，跟著你的節(jié)拍做一些太極拳理論知識(shí)和太極拳入門動(dòng)作練習(xí)、來(lái)提高學(xué)生對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，時(shí)間每次30分鐘，每天3次。直到學(xué)生產(chǎn)生興趣并主動(dòng)參加實(shí)驗(yàn)為止。第二階段以學(xué)習(xí)以調(diào)節(jié)呼吸為主太極樁功和活動(dòng)肢體為主的24式簡(jiǎn)易太極拳為練習(xí)內(nèi)容，信心堅(jiān)定的練習(xí)各種低強(qiáng)度，慢節(jié)奏太極動(dòng)作，同時(shí)結(jié)合調(diào)節(jié)心情，呼吸自然的練習(xí)方法。常用姿勢(shì)對(duì)學(xué)生有高位式和放松式兩姿勢(shì)。它是利用下肢處于持續(xù)性刺激狀態(tài)時(shí)，其相應(yīng)的神經(jīng)中樞活動(dòng)加強(qiáng)，而此時(shí)上體松弛，使相應(yīng)的神經(jīng)中樞解除緊張，這是以體位來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的功能狀態(tài)。據(jù)實(shí)驗(yàn)觀察結(jié)果，不同體位練靜功時(shí)，皮膚電位的自發(fā)波，反射波和自發(fā)波相位的效應(yīng)都不同，同時(shí)，呼吸運(yùn)動(dòng)的幅度和頻率也不一樣。說(shuō)明練習(xí)時(shí)的姿勢(shì)不同對(duì)人體整合功能的調(diào)節(jié)作用也不同。要求是：軀體穩(wěn)定，全身舒松，防止強(qiáng)直和松垮。每次45分鐘，每天兩次。能以學(xué)練太極呼吸操和國(guó)際推廣套路24式太極拳為練習(xí)內(nèi)容，通過(guò)改變練習(xí)時(shí)重心高度，遙測(cè)心率表監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每周練習(xí)3次，每次45到60分鐘，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為15個(gè)星期。

3.結(jié)果分析

通過(guò)15周的練習(xí)大多數(shù)同學(xué)效果明顯，手腳配合協(xié)調(diào)動(dòng)作美觀大方舒展協(xié)調(diào)。柔韌提高很快，主要表現(xiàn)在太極仆步穿掌學(xué)生都作的橫低。學(xué)生的心肺耐力也有所提高，主要表現(xiàn)在連續(xù)打兩遍24式太極拳，用時(shí)10鐘而且功架要低一點(diǎn)，大多數(shù)同學(xué)沒(méi)有表現(xiàn)出很吃力，心跳最高是135每分鐘，呼吸平穩(wěn)。心理影響最為突出，鍛煉時(shí)注意力能高度集中，受外界干擾較少，能將動(dòng)作呼吸節(jié)奏很自然把握好。下肢力量有所增加，連全是下肢能蹲的很低，而且腿不抖，但下肢爆發(fā)力有所下降，表現(xiàn)在50米跑步成績(jī)下降。究其原理表現(xiàn)如下：

3.1太極拳練習(xí)對(duì)學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響原理

鍛煉時(shí)首先要求全身肌肉放松，思想入靜，從外表看來(lái)，練習(xí)時(shí)面部和全身肌肉都沒(méi)有緊張的表現(xiàn)。這時(shí)，呼吸運(yùn)動(dòng)自然柔和，頻率逐漸減慢。呼吸運(yùn)動(dòng)在神經(jīng)系統(tǒng)控制下，由多種肌群參與，具有不隨意活動(dòng)和隨意活動(dòng)兩種特性，兩者都受體內(nèi)外許多因素的影響。隨意的呼吸運(yùn)動(dòng)主要是大腦的高級(jí)神經(jīng)結(jié)構(gòu)參與的功能，而不隨意的正常呼吸節(jié)律主要是腦干呼吸中樞的機(jī)能，即其自動(dòng)節(jié)律性活動(dòng)。調(diào)整呼吸是太極拳鍛煉調(diào)息的重要手段，靜功中的調(diào)息是在松靜基礎(chǔ)上隨意念引導(dǎo)下進(jìn)行的，即在松靜基礎(chǔ)上，既有自動(dòng)節(jié)律性活動(dòng)，又有隨意識(shí)鍛煉而發(fā)生的特殊效應(yīng)。練太極拳到放松入靜之后，不但呼吸運(yùn)動(dòng)頻率減少，而且呼氣相較吸氣相延長(zhǎng)，呼吸深度也加深。這樣深長(zhǎng)，細(xì)緩，均勻，柔和的呼吸運(yùn)動(dòng)，可以持續(xù)幾十分鐘以上，這種鼻息微微、若存若無(wú)的呼吸狀態(tài)，意味著腦干呼吸中樞與大腦高級(jí)意識(shí)思維功能之間產(chǎn)生了特殊的微妙關(guān)系。練習(xí)時(shí)呼吸減慢，一般每分鐘可減少3—4次，由于練靜功時(shí)的深長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸運(yùn)動(dòng)，膈嘰運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏的改交了胸腹腔的壓力，促進(jìn)臟器的血液流通，起到對(duì)內(nèi)臟的按摩作用，也有利于內(nèi)臟保持旺盛功能，練習(xí)時(shí)由于呼吸頻率減慢，呼氣和吸氣的時(shí)程延長(zhǎng)，潮氣量相應(yīng)的增加。

3.2對(duì)學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響原理

太極拳練習(xí)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯預(yù)防和鍛煉效果，每天練習(xí)對(duì)血壓的控制明顯，動(dòng)靜結(jié)合的太極拳練習(xí)比單純的活動(dòng)鍛煉效果顯著。太極拳鍛煉高血壓病原理：血壓水平?jīng)Q定于心輸出量和外周阻力，練太極拳過(guò)程中的心輸出量，與呼吸周期相關(guān)，在吸氣長(zhǎng)于呼氣時(shí)，每分鐘心輸出量增加；而呼氣長(zhǎng)于吸氣時(shí)，每分鐘心輸出量減少。最終會(huì)出現(xiàn)心率降低的現(xiàn)象；但也有相反的結(jié)果。此外，呼吸引起的胸腹部運(yùn)動(dòng)，改變了胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓，也會(huì)影響靜脈回流量和心輸出量，從而影響血壓。練太極拳對(duì)于外周血管系統(tǒng)還有兩個(gè)作用，其一；練習(xí)使磷吸收率（T50%）加快?？磥?lái)練太極拳可使血管通透性增加。其二，在練松靜功的過(guò)程中，大多數(shù)人手部血管舒張，而前者的舒張程度較后者明顯。經(jīng)過(guò)太極拳鍛煉一個(gè)階段后，大多數(shù)病人性情從急躁、焦慮趨向于溫順，開(kāi)朗，比較注意情志有節(jié)，保養(yǎng)精神。上述資料表明太極拳鍛煉能促使過(guò)亢的交感活動(dòng)降低、改善植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，因而緩解了機(jī)體對(duì)各種激惹因素的應(yīng)激反應(yīng)，增強(qiáng)了機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力，這對(duì)血壓的穩(wěn)定和心腦血管意外的發(fā)生無(wú)疑是有幫助的。

3.3對(duì)消化系統(tǒng)的影響原理

學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入對(duì)機(jī)體抵抗力和病情恢復(fù)極為重要！人體腸胃道的運(yùn)動(dòng)功能受交感和副交感神經(jīng)支配，還經(jīng)常處于迷走神經(jīng)的緊張性影響之下。以胃的蠕動(dòng)為例，其收縮頻率每分鐘3次，收縮能力和蠕動(dòng)波的移動(dòng)速度，受神經(jīng)和體液因素調(diào)節(jié)，也受人體自身情緒的影響。太極拳鍛煉時(shí)胃蠕動(dòng)的頻速時(shí)間和行波時(shí)間，都比功前有加快趨勢(shì)，這和練習(xí)進(jìn)度有關(guān)。練習(xí)時(shí)胃下極移動(dòng)幅度以臥式為最大，坐式次之，立式最小。隨著練習(xí)的進(jìn)行，胃的位置和張力也逐漸提高，這種情況在呼氣相尤為明顯，同時(shí)胃液的分泌也相應(yīng)增加。練習(xí)也能增強(qiáng)腸的運(yùn)動(dòng)，最明顯的現(xiàn)象是使腸鳴音增強(qiáng)，練習(xí)時(shí)舌的運(yùn)動(dòng)也是使唾液分泌增加的重要因素之一，這些都反映練習(xí)有增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的作用。

3.4學(xué)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制

根據(jù)學(xué)生病情合理安排運(yùn)動(dòng)量的大小，由于構(gòu)成太極拳運(yùn)動(dòng)量大小的主要因素是技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和練習(xí)數(shù)量，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握是每個(gè)人各不相同的。在動(dòng)作質(zhì)量相同的技術(shù)動(dòng)作前提下，練習(xí)的次數(shù)決定著運(yùn)動(dòng)量的大小。但實(shí)際情況是每個(gè)人對(duì)太極拳的技術(shù)掌握程度不一，因此構(gòu)成太極拳運(yùn)動(dòng)量大小主要因素是技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。因此，對(duì)太極拳掌握程度好的居民可適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)，重點(diǎn)在于追求對(duì)學(xué)生的刺激影響。對(duì)于初學(xué)者，也不要一味追求練習(xí)的數(shù)量，應(yīng)不斷提高技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。

練習(xí)時(shí)間是一項(xiàng)至關(guān)重要的因素，時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)能力也相應(yīng)地越強(qiáng)，綜合身體康復(fù)的也越好，練習(xí)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量可大一些。反之，練習(xí)時(shí)間短的學(xué)生，則要慎重地安排運(yùn)動(dòng)量，一般原則是第二天沒(méi)有疲勞感覺(jué)為宜。從事太極拳練習(xí)年限的長(zhǎng)短決定著練習(xí)者的情況，技術(shù)動(dòng)作掌握水平高者通常能夠很好地處理動(dòng)作的有機(jī)銜接，使動(dòng)作順而不滯，輕而不浮，慢而不停。而且下肢力量也相對(duì)較強(qiáng)。

［1］沈自尹，中醫(yī)理論現(xiàn)代研究，江蘇科學(xué)技術(shù)出版社［D］1988年.

［2］趙友琴，氣功原理研究，新醫(yī)學(xué)［J］1978（12）.

塔里木大學(xué)高等教育研究項(xiàng)目＂我校少數(shù)民族大學(xué)生太極拳精品課程創(chuàng)建研究＂研究成果（項(xiàng)目編號(hào)：TDGJ1427）。

王軍（1967.1-），青海人，本科，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，副教授，塔里木大學(xué)體育工作部。