腰腹肌力量訓練對短跑運動和立定跳遠的重要性

丁麗萍

摘要：本文通過研究和分析對影響中學課余體育訓練與中考體育測試的具體因素，結合中考體育測試的現狀，從中找到影響中考體育成績的一個因素——腰腹肌力量。腰腹肌力量是人類生產、生活一切體力活動必不可少的身體素質，本文主要探討了腰腹肌力量訓練對短跑運動和立定跳遠的重要性，旨在為學生參加中考體育提供一定的參考。

關鍵詞：腰腹肌力量 中考體育

在古代，混沌初開的人們已經有了對速度和力量的渴求。為了滿足他們的愿望，各種體育活動、比賽逐漸演化成了今天的體育盛況。體育場上的喜怒哀樂，都將成為輝煌的瞬間，永遠留在人們的心中。隨著現代社會的發展，2008年北京奧運會的閉幕，中國以100枚獎牌第一次站在世界的首位。體育越來越受到人們的重視，學校、學生、家長對“體育”也有了更深的理解。在中考備受關注的同時，中考體育也同樣受到重視。如何提高考生體育中考的質量，教師可謂是“八仙過海，各顯神通”。筆者通過解析中考體育，就仰臥起坐腰腹肌力對短跑運動訓練和立定跳遠重要性及訓練方法進行了探討，為考生能夠在考試中勝出提供參考。

一、腰腹肌力量訓練對短跑運動的重要性

所謂“核心”，是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上，包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用;對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，有助于提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，使動作可以在節約能量的條件下完成高速前進;可以預防運動損傷。可見，核心力量訓練是提高短跑運動訓練水平的關鍵之一，而腰腹肌是核心肌群中的關鍵部分，是連接整體肌群的橋梁是整體肌群發力的源泉。雖然百米跑步只有短短十秒左右的時間，但是以腰腹肌為主的核心力量的能量消耗是最大的。因此，以腰腹肌為主的核心力量也是體能訓練的基礎，同時腰腹肌力量的訓練且每天的大量腰腹素質訓練，還可以壓制賽前調整期的興奮度。

二、腰腹肌力量訓練對立定跳遠的重要性

立定跳遠，是中學生身體發展的基本運動技能之一，是今后完成許多高難動作的重要基礎。從運動技術方面來看，這是一項考核學生上下肢協調能力、腰腹力和下肢爆發力的運動項目，主要通過蹬地、展腹、收腹舉腿、團身落地動作來完成。在熟練掌握技術動作的基礎上，通過對動作協調性及相關肌肉的科學訓練，能夠有效提高學生的中考立定跳遠成績。而腰腹肌在核心肌群中是最關鍵的部分，是連接整體肌群的橋梁，是整體肌群發力的源泉。由此可見，其對立定跳遠的重要性。

腰腹肌力量素質是人體素質中最為基本的，也是身體素質中首要素質，在五大身體素質（力量、速度、靈敏、柔韌和耐力）中，力量排在第一位。在體育運動中，腰腹肌力量素質是決定運動成績高低、決定比賽勝負的重要因素。腰腹肌力量素質對體育的各類動作有著極大的影響，仰臥起坐訓練對體育中考的成功與否起著至關重要的作用，所以要想考出理想的中考成績，教師就必須著重訓練學生的腰腹肌力量。

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