舞蹈教學中呼吸的訓練

孫琳

眾所周知，舞蹈是肢體語言，是無聲的藝術。然而很多人都忽略了在舞蹈藝術中，支撐肢體動作的內在語言——呼吸。呼吸貫穿舞蹈之始末，沒有呼吸，肢體就無法準確地表達舞蹈動作。

呼吸訓練的目的，就是要舞者找到氣息，并能將這種感覺在舞蹈中持續至穩定。對于舞者來說，認識舞蹈呼吸的方式以及特點，掌握正確的呼吸方法及運用非常重要。

一、基本功訓練

對于舞蹈初學者，基本功訓練時必經之路。在基本功訓練階段，重點是培養學生的呼吸意識。比如學生練習壓胯練習時，教師要告訴學生要采用“深吸深呼”“慢吸慢呼”的呼吸方式，才能將壓胯練習達到最佳狀態；還有壓腿、耗腰等訓練也是采取同樣的呼吸方式。再如踢腿、甩腰等需要爆發力的練習，教師要教會學生采用“快吸快呼”的呼吸方式，踢前呼氣——踢時吸氣——踢后呼氣的過程；又如跳躍訓練，教師要引導學生呼吸的變化過程：起跳前吐氣——起跳瞬間吸氣——空中控制至落地時屏氣——落地后吐氣。練習控腿、掰腿等控制訓練時，要運用上“屏氣、偷換氣、淺呼吸”的呼吸方式；旋轉練習用“快吸慢呼”的方式，發力時快速吸氣，在旋轉過程中慢呼……每個訓練內容都有它自身的呼吸方式，并非一概而論。

二、中國古典舞身韻訓練

中國古典舞身韻訓練是呼吸訓練的第二階段，是習舞者練習身段的最佳選擇，它能解決舞者僵硬而無力度的腰部問題。筆者前面提到“呼吸運用自如的舞者可做到“形神兼備、氣韻合一、身心并用、內外統一”的境界，我們一直都在追求著這個目標。在《中國古典舞身韻教學法》一書中寫道“真正做到‘形神兼備、身心并用、內外統一境界，不經過嚴格的訓練和要求是不會融合在一起的”。“如何達到‘形神兼備、身心并用、內外統一呢？那就是一切動作要‘起于心，發于腰，形于體。……這些古典舞身韻的動律元素是由心意帶動呼吸，而又由呼吸去支配腰部而體現的。”可見古典舞身韻的基本動律元素訓練是舞者掌握氣息的最佳練習。

古典舞身韻的基本動律元素有：提、沉、沖、靠、含、腆、移。這些元素都離不開“提沉”。而“提沉元素”就是呼吸元素，因此，“提沉”是古典舞身韻中呼吸訓練的重點內容。教師應強調“提沉”的氣息要求：“沉”就是在盤坐的基礎上，通過慢慢地呼氣（慢呼）讓氣息往下沉，上身形成含的狀態；“提”就是在“沉”的基礎上慢慢地吸氣（慢吸），使得上身直立，整個“提沉”過程就是“慢吸慢呼”的呼吸方式。將“提沉”練習好后，其它元素圍繞“提沉”元素的呼吸原則進行練習，教師可以逐漸加大古典舞身韻訓練的難度：從元素——動作——短句——組合，始終貫穿“提沉”的“慢吸慢呼”呼吸方式，從而引導學生們達到“形神兼備、氣韻合一、身心并用、內外統一”的境界。

三、中國民族民間舞呼吸訓練

我國56個民族有著自己民族不同的歷史文化背景、地理環境、生活習俗等因素，形成具有自身民族風格特征的民族舞蹈。據筆者研究在呼吸上具有典型特點的民族有：蒙族、藏族、維族、漢族（膠州秧歌、安徽花鼓燈等）、朝鮮族等，本文筆者重點強調蒙族舞蹈的呼吸方式。

蒙族舞蹈的呼吸具有典型特點，教師在教學的過程中，要強調蒙族舞蹈的呼吸技巧。蒙族舞蹈有很多動作元素：如肩手臂的動作，柔肩、柔臂、柔腕、硬肩、硬腕、笑肩、聳肩等，還有腿部的平步、拖淌步等動作；這些動作元素都有著自己的呼吸方式去完成。教師在講授這些元素時，必須融合呼吸特點。動作元素根據呼吸方式分類如下。

1. 硬肩、笑肩、硬腕等動作，是屬于快、碎、脆的元素，教師要引導學生采用“快吸快呼”的呼吸方式。這樣才能使得動作達到快、碎、脆的效果。

2. 柔臂、柔腕、柔肩、拖淌步等動作，是屬于平緩舒展的元素，教師應在示范動作時提醒學生采用“慢吸慢呼”的呼吸方式，讓氣息灌滿整組動作來完成，做到“形已止、神不止，形已止、氣不止”的狀態。

3. 運用“慢吸快呼”的動作元素。比如聳肩——聳肩時較慢地吸氣，肩膀放松時快速呼氣；甩手臂——也是運用同樣的呼吸方式，準備甩臂前吸氣，甩臂瞬間迅速呼氣，將手臂以最放松狀態甩開。教師應在示范動作時強調呼吸的變化過程。

每個民族舞蹈都有自己的風格特點，都有著獨特的呼吸方式。每個舞種因有了獨特呼吸而有了個性，除了筆者簡單分析的蒙族外，還有藏族、維族、朝鮮族、漢族等民族舞蹈，這種個性就是一種無聲的舞蹈語言，是一種民族的象征，也就是說獨特的呼吸就是一個民族舞蹈的語言，是一個民族的標志。這說明呼吸在舞蹈中起到標志性作用，再一次證實呼吸在舞蹈中的重要性。

責任編輯羅峰