養護心腦練練手指操

吳紀安+易可

吳紀安：被尊稱為中國體育游戲大王，首批特級教師，現擔任中國青少年體育教育發展促進會理事，全國三代人游戲與童年課題研究員，《體育教學》雜志社外審等職務。

手是人觸覺的主要器官，手的動作，特別是手指的動作，越復雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經聯系，從而使大腦變得更聰明。我國自古就有“心主神志”、“十指連心”、“心靈手巧”這類俗語和成語，更形象地說明了手與大腦的密切關系。研究發現，人的每一個手指都對應了大腦的某一個腦區，適當的鍛煉能對腦功能產生積極的影響。手指與身體的經胳相通，并特別敏感，能反映出各部位的健康狀況，用手指旋轉法檢測既簡便又易行。

一、手指旋轉法。將自己的五個手指張開，左右的指尖對攏。1.從大拇指開始，在不松開其他各指尖的前提下，讓左、右大拇指作順、逆時針錯位的交替旋轉（至少各10次以上），要求左、右大拇指互相不碰撞，轉速越快越自然越流暢越好；2.其它四指尖不松開的前提下，讓自己的一對食指，快速旋轉；3.讓一對中指快速旋轉；4.讓一對無名指快速旋轉；5.讓一對小指快速旋轉。

通過練習，可以初步判斷：1.如果你的大拇指旋轉得好，不碰撞，并且正反轉次數多又快，說明你的大腦靈活，精力充沛，思維敏捷；2.如果你的食指轉得好，說明你的消化、呼吸系統均健康；3.中指轉得好，說明你內分泌系統、心血管系統沒有問題；4.一對無名指是較難轉好的，可以轉得慢點，甚至碰撞幾下也不妨，但是，如果轉實在差勁，說明你的腎不太理想，可能泌尿系統有毛病，甚至有點生殖系統方面的問題；5.小指轉得好，說明你的下肢運動系統完全正常。

二、搓揉掌指。兩掌對合于胸前，上下搓動，動作稍快，連續摩擦40次。然后停止搓動，兩手對壓，盡力相互推抵，連續推壓40次。壓掌完畢后，兩手分別握拳，將大拇指屈入掌心，一緊一松，做30次，然后再換另一只手，按上法操作一遍。

三、十指交叉。逐個伸指。做時先吐氣握拳，然后再用力吸足氣并放開手指，這樣可以使頭腦輕松。接著用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，依次揉捏到小指，每指做10秒。做完后換手操作。接著，再吸足氣用力握拳，用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指，左、右手各做若干次。（注意：握拳時將拇指握在掌心）以刺激各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指；用拇指按壓各指指根，以刺激各經絡。最后雙手手腕伸直，使五指靠攏，然后張開，反復做若干次結束。

四、雙指交替。用右手的拇指與左手的食指，右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。50次為一組，做3組。動作熟練后加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛煉運動神經，防止頭腦老化。

五、模仿螃蟹走。將手掌弄成螃蟹爬行狀，然后讓5個指頭協調橫行，像螃蟹走路一樣。每組20秒，做6組。注意操作時速度要快，不可向前滑行。