核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路項目平衡能力影響的研究

□楊丹（河北省體育科學(xué)研究所 河北 石家莊 050000）

核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路項目平衡能力影響的研究

□楊丹（河北省體育科學(xué)研究所 河北 石家莊 050000）

本文通過查閱文獻中實驗干預(yù)核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路項目平衡能力影響的研究，旨在探索核心力量訓(xùn)練與平衡能力之間的關(guān)系，為武術(shù)套路項目科學(xué)訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

核心力量 武術(shù)套路 平衡能力

近年來武術(shù)項目快速發(fā)展，動作難度不斷提高，高水平運動員之間的差距日益減小，尤其在實力不分伯仲的情況下，不僅需要運動員具備扎實的基本功，而且需要在“高、難、美、新、穩(wěn)”方面有出色的表現(xiàn)。在武術(shù)競技比賽中平衡動作的失誤經(jīng)常會直接影響到最后的評分結(jié)果，所以需要運動員具備良好的平衡能力。研究表明通過對武術(shù)套路項目進行核心力量訓(xùn)練干預(yù)，能夠有效提高運動員平衡能力，本文通過進一步研究以期為今后的訓(xùn)練提供參考。

1、武術(shù)項目中平衡動作分類

根據(jù)武術(shù)套路競賽規(guī)則要求，指定動作必須包含連續(xù)、持久的平衡動作，并進一步明確在完成動作時身體姿態(tài)分別為：直立、仰身、俯身、屈蹲。指定動作中身體姿態(tài)的保持需要將身體重心穩(wěn)定控制，平衡動作包括兩類：靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。靜態(tài)平衡通常是動作的靜止性，如套路中的亮勢或造型，可以將動作的靜態(tài)美以穩(wěn)定的身體姿態(tài)控制表現(xiàn)出來。動態(tài)平衡是將套路中的難度動作按照步驟：起跳——旋轉(zhuǎn)——落地——靜止，以極好的控制力和穩(wěn)定性展現(xiàn)出來。需要保持平穩(wěn)的身體重心和良好的身體平衡狀態(tài)。

平衡動作主要包括：燕式平衡、仰身平衡、探海平衡、扣腿平衡、提膝平衡、騰空飛腳、旋風(fēng)腳、外擺蓮、旋子、旋子轉(zhuǎn)體、搬腳朝天蹬直立、側(cè)踢抱腳直立、前舉腿低勢平衡、后插腿低勢平衡、挖腿平衡等。

2、武術(shù)項目中應(yīng)用的平衡能力及專項技術(shù)測試方法

2.1、武術(shù)項目中應(yīng)用的平衡能力測試方法

Sportkat4000動靜態(tài)平衡測試：基于平衡基線評估的儀器，使用專利球膽系統(tǒng)來調(diào)控平臺的穩(wěn)定性，配備獨特測試模塊，可利用不同平衡模式評價運動員的平衡能力。其中靜態(tài)平衡能力評估采用在平臺上站立位來評價穩(wěn)定性，通過受試者移動平臺來評估動態(tài)平衡能力。收集閉眼雙腳、睜眼雙腳、閉眼單腳、睜眼單腳四項靜態(tài)平衡能力和四項動態(tài)平衡能力數(shù)據(jù)。

Novel zebris足底壓力測試：受試者在無外力輔助的情況下利用zebris壓力板完成單腳站立重心測試，測試為睜眼和閉眼兩種方式。兩種方式的測試時間均為 4s，收集4s中較穩(wěn)定的 2s數(shù)據(jù)并進行分析。測試時單腳站立重心測試儀，另一腳離開地面，雙臂垂于身體兩側(cè)位置；睜眼時受試者面向前方，關(guān)注對面的固定目標(biāo)，閉眼時受試者面向前方，閉合雙眼。

Dr－wolff平衡測試：采用Balance Test測試中的1為低等難度水平、5為中等難度水平、10為高等難度水平、Bee游戲中難度為5的四個實驗，測試時間為 60s，分別進行三次，收集3次測試的平均值作為結(jié)果。

平衡測力臺測試：受試者站在平衡測力臺上，雙手叉腰，完成六個不同姿態(tài)的測試，分別為：雙腳站立，睜眼、閉眼，各1min時間；單腳站立在測力臺中央，足尖同Y軸方向，另一只腳提膝，睜眼、閉眼各保持30s；兩腳前后站，后腳腳尖抵住前腳跟成一直線，足尖同Y軸方向，睜眼、閉眼，各1min時間。

閉眼單腳站測試：采用韓國HelmasⅢ健康管理系統(tǒng)，受試者雙手叉腰，閉眼，單腳站在儀器上，另一腳屈膝向后抬離地面。從受試者抬腳開始計時，至支撐腳移動或抬起的腳落地結(jié)束，左右腳交換。

靜態(tài)平衡能力：要求受試者兩手側(cè)平舉，單腿跪地支撐，另一腿向后抬起(略高于身體水平位)保持4s，身體其它部位不能接觸地面。測試三次，首次完成動作得2分，失敗可重做，動作成功得1分，如再失敗可再做一次，動作成功得0.5分，失敗三次則為0分。

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試:評分標(biāo)準(zhǔn)分為4級，3分動作要求：受試者跪姿軀干與木板保持平行，同側(cè)肘和膝在木板上方觸碰；2分動作要求：受試者不能完成同側(cè)動作，正確完成對角的動作；1分動作要求：受試者未能正確完成對角的動作；0分動作要求：測試過程中出現(xiàn)任何疼痛。

核心屈伸穩(wěn)定性測試：分為8級，由俯臥支撐開始，受試者需要完成8級不同難度的動作，動作時間總計180s，總分35分，根據(jù)完成動作級別和時間，記錄最終得分。

2.2、專項技術(shù)測試方法

陳芳武術(shù)套路運動員進行專項動作的測試，選取旋風(fēng)腳720°接馬步、旋子轉(zhuǎn)體720°接叉、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨立作為測試動作，記錄以上難度動作成功率。

戴超平選取長拳套路：騰空飛腳加起跳腳落地、旋風(fēng)腳360°接提膝獨立、騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨立，以上三個動作進行測試，分別連續(xù)完成15次。

鄭楠選取四個難度動作：里合腿、外擺腿、正踢腿、側(cè)踢腿，各1分鐘；騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180度接提膝獨立、騰空外擺蓮接提膝獨立、旋風(fēng)腳接提膝獨立、騰空正踢腿接起跳腳落地，以上四個動作分別連續(xù)完成10次。

毛丹丹要求受試者完成10次難度動作和連接，計算難度動作完成的成功率，動作自選。

3、武術(shù)項目中應(yīng)用的核心力量訓(xùn)練干預(yù)應(yīng)用

目前文獻研究中，對武術(shù)項目實施核心力量訓(xùn)練干預(yù)，周期一般在10-24周，訓(xùn)練頻率2-3次/周，每次訓(xùn)練時間在20-90分鐘。

核心力量訓(xùn)練一般安排在專項訓(xùn)練后，在不影響專項訓(xùn)練的前提下，遵循循序漸進原則。訓(xùn)練階段劃分明確：靜力性訓(xùn)練階段，主要以穩(wěn)定支撐平面為主，以控制身體姿態(tài)為主要目的，讓運動員逐漸適應(yīng)訓(xùn)練。動力性訓(xùn)練階段，主要在穩(wěn)定支撐平面進行，激活核心區(qū)深層肌群，動員肌群間協(xié)調(diào)能力。不穩(wěn)定平面下的靜力性訓(xùn)練階段，借助于不穩(wěn)定平臺，增加控制身體姿態(tài)的難度，強化核心區(qū)深層肌群的力量。不穩(wěn)定平面下的動力性訓(xùn)練階段，在控制身體姿態(tài)的基礎(chǔ)上，進一步加強肌群間的協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)肌肉的控制能力。

訓(xùn)練器材主要選用不穩(wěn)定平臺，如懸吊、瑞士球、平衡盤、半圓平衡球、滑板等。

運動負荷方面主要以利用運動員克服自身體重為主，部分研究中使用到杠鈴。運動強度采用心率進行監(jiān)控：(最大心率——安靜心率)×60%+安靜心率。

武術(shù)項目中應(yīng)用的核心力量訓(xùn)練方法主要有靜態(tài)核心力量訓(xùn)練、動態(tài)核心力量訓(xùn)練、靜態(tài)與動態(tài)相結(jié)合的核心力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練動作設(shè)計針對身體運動的三個平面，例如：瑞士球上卷腹、瑞士球上蹬腿、雙腳夾球左右轉(zhuǎn)體、仰臥瑞士球上轉(zhuǎn)體、懸吊團身、懸吊俯撐、懸吊跪姿轉(zhuǎn)體、懸吊側(cè)臥擺腿、雙腳平衡上馬步蹲起、瑞士球上跪姿杠鈴轉(zhuǎn)體等。

4、核心力量訓(xùn)練的干預(yù)效果

崔景輝研究發(fā)現(xiàn)應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方法后，軀干部位屈、伸肌的快速收縮能力和最大肌力增長效果顯著。借助平衡盤進行核心力量訓(xùn)練后對提高核心穩(wěn)定能力有幫助作用，為肢體發(fā)力提供穩(wěn)定基礎(chǔ)。

陳芳對高水平武術(shù)套路運動員實施三維空間的懸吊、瑞士球等不穩(wěn)定動作訓(xùn)練后，運動員在空中轉(zhuǎn)體和落地動作中控制力、穩(wěn)定性以及平衡能力有顯著提高。難度動作的成功率身體對于軀干部位的控制能力和穩(wěn)定性都得到了提高。

戴超平主要借助瑞士球發(fā)展運動員核心力量，騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨立、旋風(fēng)腳360°接提膝獨立、騰空飛腳加起跳腳落地專項技術(shù)有顯著提高。運動員表現(xiàn)出良好的平衡能力，主要因素是神經(jīng)系統(tǒng)對淺層、深層肌肉的的控制能力起到了一定的強化作用。

鄭楠在干預(yù)中要求運動員使用徒手動作，打破平衡的動作，在瑞士球上徒手、結(jié)合啞鈴、結(jié)合杠鈴，模擬專項運動中非平衡狀態(tài)下的轉(zhuǎn)體動作，使得難度動作張旋轉(zhuǎn)用力達到平衡，有效提高了運動員的平衡能力，在降低難度動作的失誤率方面有顯著效果。

竇芳芳利用瑞士球、懸吊器、平衡墊等器材進行核心力量訓(xùn)練，改善了運動員訓(xùn)練的積極性。運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成動作時不斷尋找平衡點，勢必會動員到控制身體平衡所需的核心區(qū)深層肌群，對于運動員身體平衡能力的提高，有效性為 49.9%。

毛丹丹針對實驗組進行8周核心力量訓(xùn)練后，單腳支撐下的左腳靜態(tài)睜眼平衡能力和動態(tài)平衡能力具有顯著性提高。右腳靜態(tài)睜眼、閉眼平衡能力和動態(tài)平衡能力均具有顯著性提高。干預(yù)方案對于平衡能力的影響要高于傳統(tǒng)平衡能力訓(xùn)練，訓(xùn)練設(shè)計與安排上彌補了平時不夠注重的方面，并且重視動作的三維性特點。

竇芳芳隨著實施核心力量訓(xùn)練干預(yù)時間的增長，受試者身體平衡能力隨之提高，主要原因是受試者應(yīng)用了不穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練，鍛煉了核心區(qū)控制身體平衡的深層肌肉引起的效果。核心力量訓(xùn)練在加強運動員身體平衡能力方面，有效訓(xùn)練結(jié)果分別為49.9%。

5、核心力量訓(xùn)練的意義

核心力量訓(xùn)練的研究國內(nèi)開展的較晚，是近幾年提出的新理論，筆者認為應(yīng)該運用整體的理念看待核心力量訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練是對傳統(tǒng)訓(xùn)練的補充，注重發(fā)展核心深層肌群，改善核心肌群間的協(xié)調(diào)能力，維持穩(wěn)定的身體姿態(tài)，對于武術(shù)項目尤為重要。核心區(qū)作為上下肢的橋梁，為上下肢發(fā)力提供穩(wěn)定平臺，減少能量泄露，有效提高肌肉做功能力。武術(shù)套路的特點是在平衡——打破平衡——平衡狀態(tài)下保持穩(wěn)定，可以憑借核心力量訓(xùn)練中不穩(wěn)定平臺進行訓(xùn)練，模擬武術(shù)專項技術(shù)，鍛煉運動員的平衡能力，可有效改善平衡能力，提高難度動作的成功率。因此，核心力量訓(xùn)練對武術(shù)套路項目發(fā)揮出了積極的促進作用。

6、結(jié)論與建議

武術(shù)套路項目在今后的訓(xùn)練中，可借助不穩(wěn)定平臺，運用靜態(tài)、動態(tài)以及動靜結(jié)合的訓(xùn)練方法，設(shè)計與武術(shù)套路專項技術(shù)特點緊密結(jié)合的動作，發(fā)展運動員核心力量，要求運動員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，找到發(fā)力的平衡點，激活和動員深層肌群，提高核心區(qū)各肌群間的協(xié)調(diào)能力，為上下肢運動提供穩(wěn)定的發(fā)力平臺。將核心力量訓(xùn)練補充到傳統(tǒng)核心力量訓(xùn)練中，可提高運動員完成難度動作的穩(wěn)定性，改善機體平衡能力，降低難度動作的失誤率，從而保障運動員競技水平穩(wěn)定發(fā)揮。

[1]王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,30(8).

[2]陳芳,宋雅偉,趙琦.高水平武術(shù)套路運動員核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2014,13(6).

[3]崔景輝.高水平武術(shù)套路運動員核心力量訓(xùn)練的實驗研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2013,29(3).

[4]戴超平.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對武術(shù)套路運動員平衡能力影響的實驗研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報,2011,31(5).

[5]鄭楠.武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2010,26(1).

[6]竇芳芳.武術(shù)套路訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的實驗研究[J].成都工業(yè)學(xué)院學(xué)報,2014,17卷(1).

[7]袁鑫池.核心力量訓(xùn)練對青少年武術(shù)套路運動員身體穩(wěn)定性作用的研究[D].武漢:武漢體育學(xué)院,2013.

[8]竇芳芳.男子武術(shù)套路運動員核心區(qū)肌肉力量訓(xùn)練的跟蹤測試與功能評價實驗研究[D].成都:成都體育學(xué)院,2014.

[9]毛丹丹.核心力量訓(xùn)練對少年兒童競技武術(shù)套路運動員平衡能力影響的實驗研究[D].福建:福建師范大學(xué),2011.

G85

A

1006-8902-(2016)-06-SY