試論網球發球技術及其訓練方法

□鄭竣譯（西北師范大學體育學院甘肅蘭州730070）

試論網球發球技術及其訓練方法

□鄭竣譯（西北師范大學體育學院甘肅蘭州730070）

隨著時代的發展，人們的生活水平與思想觀念顯著提高，對于體育鍛煉也越來越重視，網球運動逐漸成為了人們較為青睞的一種運動項目。在網球運動中發球技術是極為關鍵的技術，比賽的雙方從發球而開始，也是進攻性擊球的基礎。準確而高速的發球可以在比賽中占得先機，氣勢上壓倒對方，并且對比賽結果的好壞也產生重要的影響。本文首先對網球發球的技術加以深入分析，涉及到發球的基本方法、發球技術動作要領、發球技術三要素；其次網球發球的訓練方法，涉及到發球的基礎訓練方法及專項訓練方法，以期對網球運動員及網球愛好者掌握發球技術有所裨益。

網球 發球技術 訓練方法

網球運動是一種較為常見的體育項目，而發球在網球運動中起到關鍵性的作用。它不僅僅是進行簡單的開球，為雙方爭奪成敗而打下基礎，有效的發球能幫你打開勝利之門，因而在比賽中熟練掌握發球技術并且游刃有余的靈活運用，對比賽勝負起到關鍵性作用，因而本文對網球發球技術及其訓練方法加以分析，有著重要的意義。

1、網球發球的技術分析

1.1、網球發球的基本方法

發球看似簡單的發出去，而實際上關鍵在于發球的力量的掌握，現代的網球發球方法主要涉及到三種：（1）平擊發球，此種發球使用的力量較大，稍微有一些上旋，其特點就是落點深、球速快，能夠對對手造成極大的威脅，通常情況下運用平擊發球而取得不錯的分數，缺點在于準確率難以掌握，因而用于第一發球；（2）切削發球，此種發球方法中運用右側旋轉，帶有一定上旋，其發球方式需要非常精準，通常第一發球中都習慣選擇此種發球方式，初次接觸網球的選手也會從練習切削發球開始；（3）旋轉發球，此種發球的主要特點在于上旋為主，網球能夠在空中出現一個運動的弧線，這就需要考慮到旋轉、弧線、力量三者之間的關系，發球力量大，網球展現的弧線也就越大，下降速度越快，運用此種發球方式網球落地的時候有一個側向的飛行趨勢，對手接球產生一定的壓力，容易得分，缺點在于發球技術要求高，難以掌握，經常用作第二發球使用。

1.2、發球技術的相關技術要領

（1）發球之前準備姿勢。

發球的準備姿勢也是十分重要的，身心得到放松，才能有利于集中精神為發球做好準備。在中場標記的旁邊（單打），側身站立，左肩對著左邊的網柱，與右網柱面對面，兩腳之間分開并與肩膀同寬，左腳做為身體的重心，左腳和端線保持45度角，端線與幼教保持平行。左手拿球，右手在腰部輕輕托起球拍，拍頭向前。

（2）拋球與后擺。

經過了熱身，發球前的姿勢準備后，就要進行發球，這時候需要做好拋球與后擺的動作，拋球時候的高度與擊球臂的伸展長度保持一致，一般來說相對于擊球點需要高出25厘米，拋球在發球動作中也是極為重要的一部分，心情沉穩，拋球穩定才能確保擊球點位置良好，方便發力，發出的球才能更有力量。平時的比賽中，如果運動員拋球沒有拋好有重新拋球的機會，運動員的心態要保持良好的狀態，避免勉強發球。

（3）揮拍擊球。

在發球中揮拍擊球也尤為的重要，需要靈活的掌握好發球的速度與落腳點，在揮拍擊球的時候，將持拍手臂放在身后，側胯挺出，雙膝微微屈彎，身體呈現出“反弓形”。拋球之后，立即將球拍繞環，肘關節和腿部一起發力，力量會傳導在球拍上，此時身體伸展開同時整個身體重心也不斷向前移動，球拍不斷向上伸展，身體的高點將球擊打而出，為發球而的發力打好基礎，持拍的手臂也做一個“鞭擊”動作，是發力的關鍵所在，左手放在胸前以保持身體處于平衡的狀態。

（4）隨揮動作。

一旦擊球動作完成之后，連續的向前伸展進行隨揮動作，在身體的左下方進行揮拍，右腳跨入底線進入場區，身體的全部中心移到右腳上，身體與球網處于平衡狀態，一旦發球之后，迅速改變位置，為接住對方的回球而做好充足的準備。

1.3、發球技術的常見要素

（1）發球的速度。

在發球的時候，運動員一定要盡快的發出去，這樣對手難以防備，給對方造成一定的精神壓力，使得他們未形成有效的反擊，也可以一擊即中直接取分，因而發球的速度一定要迅速，很多運動員發出“愛司”球的時候很多可以直接得分。

（2）發球的旋轉。

旋轉也需要高水平的發揮，有的運動員盡管速度不太高，落點也不刁鉆，然后也會讓對手無力反擊，這就是旋轉，發的球在落地彈起的瞬間會迅速的改變方向，對手為了接住球需要不但的跑動追逐而進行還擊，不停的旋轉會令接球者處于低處上提拉等狀態，難以即使接到球也難以有效反擊，稍微不注意容易過網或失分。對于發球者是極為有利的。

（3）球的落點。

球的落點也是需要高度重視的，發球的落點控制在對方比較薄弱的區域內，如此一來，對手難以在其有利的區域進行有效的進攻，有時候好的落點直接可以使得對方失誤，直接得分。

總之，運動員在發球的時候應該熟悉的掌握好每一個環節，無論是發球的基本方法、發球技術動作要領、發球的技術要素等，他們是相互統一的整體，缺一不可，掌握的扎實，將來在比賽中也能運用的游刃有余，給對方造成極大的壓力，使得對方難以有效還擊，而獲得理想的分數。

2、網球發球的訓練方法

2.1、基本的動作訓練

（1）拋球的訓練方法。

網球運動也是需要反復的加以練習才能真正的掌握的一種體育項目，因而每一個基本動作訓練的時候一定要認真對待、爭取做到最好。拋球訓練看似一瞬間的事情，其實需要認真的加以訓練，在發球之前運動員擺出正確的準備姿勢，在靠近圍網或墻的位置，反復的進行拋球練習，對拋球的高度與落點進行詳細的檢查，旋轉也一起檢查好。運動員在練習時候，可以找一顆高度合適的樹木，把球拋到樹葉的位置，對樹葉反復的拍打最終確定出拋球的高度。練習中將球拍放到前腳尖的延長線上，對于每一次拋球的是否摟在拍面上進行檢查，每天可以反復練習一小時左右，需要一定的耐心和毅力。

（2）反復的模擬揮拍動作。

網球的揮拍動作看似隨意的揮拍，實際上在比賽中能起到至關重要的作用。可以將完整個揮拍動作加以分解，涉及到幾個步驟：揮拍準備、引拍成反弓形，進行搔背、沉穩拍球、揮拍街球、揮拍等，這些步驟每一項都需要反復無數次的聯系，熟悉掌握之后，在連貫在一起能夠形成強有力的揮拍動作。此外，在練習過程中在身體的右前上方將網球固定住，運用完整的揮拍動作而不斷的擊打懸掛著的網球，經過堅持不懈的訓練能夠最終扎實的掌握拍擊動作。

（3）發球的節奏。

發球的時候不是隨隨便便的將球拋出去就可以的，為了能更好的發球而是需要掌握一定的節奏，使得持拍手臂與非持拍手臂達到協調的狀態，身體保持穩定與平衡，練習中將拋球的技術靈活的掌握之后，在進行反復的擊球練習，在反復的過程中能夠與球融為一體，形成一種默契，并且對發球的節奏感也能更為熟悉，為將來比賽中的發球得分夯實基礎。

2.2、發球的專業訓練

（1）發球目標定位訓練。

目標定位的練習中可以在發球區設置一些醒目的標志物做為目標，將發球區糊劃分成幾個區域：邊線區域、追身區域、中線區域等，練習者應該站在不同的區域而向指定的區域不斷的練習發球，“孰能生巧”，只要經過無數次的失敗才能換來成功，練習中也會遇到失敗，因為堅持不懈的練習，才能不斷提高發球的命中率，所發出的球有好的落點，這樣在比賽中占得先機。

（2）定量訓練及模擬訓練。

網球的練習者為了能更好的掌握網球的發球技術應該樹立信心，堅持不懈的進行訓練，而定量訓練也是不可缺少一部分。在1區、2區兩個不同的區域內練習發球，發球次數與命中率都要嚴格的練習，發球時候可以改變多種方法。模擬訓練就是安排其他的一些練習者在接發球的位置上，發球者與接球者相互配合站在不同的區域練習發球戰術。

（3）發球的速度提升訓練。

發球的時候速度也是非常重要的，發球者在練習的時候不斷的權利揮拍球，每次可以揮拍10次以內，反復的長期堅持下來就會在練習中找到發力后的速度的感覺，反復的練習能夠產生一種機械記憶，并且加上一些肌肉訓練：騰空取腹、快扣球練習、快速縱跳摸高、蛙跳等，這些才能在高強度的比賽中保持足夠的力量順利完成比賽。

（4）肩部的肌肉力量訓練。

在發球的時候速度快滿也與肩部的力量密切相關，發球過程中對于肩關節的影響很大，肩關節需要有良好的柔韌性與力量，因而肩部的肌肉訓練也應該引起高度的重視。練習者可以進行劃船練習、引體向上、啞鈴等進行肩部肌肉力量的鍛煉。做啞鈴鍛煉的時候，選擇適中的啞鈴，以免過于心急選擇太重的對自己的肌肉造成傷害。

（5）發球的心理訓練。

發球質量的好壞，除了平時的發球技術的掌握程度相關，還需要重視發球者的心理素質，心態的好壞會直接影響到發球的成敗。心態良好，發球者就能及時進行好心理調節，不會受到外界的干擾和壓力，心緒沉穩的去發球；而心態不佳，發球者心情忐忑不安，容易受到外界的干擾，而由于壓力和緊張很難給出滿意的發球。因而在發球訓練中也需要加強心理訓練，發球前深呼吸，或者利用實戰不斷樹立信心，戰勝膽怯、緊張的心理，在潛移默化中提升練習者的心理素質。

3、結語

隨著時代的發展，國家也大力提倡開展全民體育運動，網球運動在全國各地都得到廣泛的推廣。網球運動中發球技術至關重要，關乎比賽的成敗，相對于其他的技術而言，發球是唯一能有球員自己控制的擊球，因而掌握好發球技術能夠為比賽得分奠定基礎。有些運動員由于發球的基礎訓練不扎實、心理素質不穩定很容易在比賽中失誤，因而本文中細致梳理了發球的相關技術及訓練方法，希望能對網球運動員及網球愛好者，提供一定的借鑒。任何的一種體育項目，都需要自己長期不懈的加以堅持，在一種反復的受挫、反復的進步的過程中磨練心態、，因而進行網球的發球訓練也是如此，一定要保持一種良好的心態，逐步提高網球運動員的發球水平，在比賽中取得理想的成績。

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