羽毛球初學者高遠球的常見問題及對策的研究

□劉闖（武漢體育學院湖北武漢430079）

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羽毛球初學者高遠球的常見問題及對策的研究

□劉闖（武漢體育學院湖北武漢430079）

摘要：羽毛球運動是一項全身性的隔網對抗型運動項目，它具有技術性強、速度快、變化多等特征。羽毛球是一項群眾性很強的休閑體育項目和優良的競技運動項目，目前在中國，羽毛球運動深受廣大人民群眾的喜愛。筆者在本文中就羽毛球初學者高遠球常見問題展開論述，并提出了一些有效的對策。

關鍵詞：羽毛球高遠球初學者

1、引言

當我們在剛開始學打羽毛球時，正手擊打高遠球是我們首先學習的一項上肢技術。因為這項技術可以說是最基本的羽毛球技術動作，相對于別的技術來說也是比較容易掌握的。而且掌握了高遠球后，初學的兩個人就很容易能形成不間斷發多拍對打，促使初學者產生成就感，進而激發興趣繼續學習羽毛球。但即使如此，還是有一部分初學的朋友在經過反復練習仍然做不好這個動作。而據我觀察，有很多的情況是因為過于執著于教練或者書本里反復強調的各技術分解細節。在做動作時做了這個卻忘了那個，造成自己把自己搞得越來越亂的結果。

2、羽毛球初學者高遠球常見的問題

2.1、高運球技術動作錯誤

對于高遠球的技術特征主要是羽毛球在空中滯留的時間較長，同時其弧度比較大，可謂是打得高、飛的遠，能夠在球飛的對方底線時垂直落在有效的邊界之內。羽毛球高遠球的作用：首先，就是將對方逼迫到底線去，減弱對手進攻的威力，并且能夠為己方尋找主動進攻的機會。其次，如果在己方戰況不利的情況之下，用高遠球戰術能夠為自己贏得更多的時間調整自己的站位，以此來擺脫己方的不利局面。

然而對于初學者來說，往往對高遠球的一些技術動作進行忽略，認為只有猛烈的去擊打羽毛球，加快羽毛球的速度才能夠給對方造成真正的殺傷。這就導致了，在羽毛球對打當中，高遠球動作變形，不能夠將羽毛球打到對方的底線或者在接球的時候接不到對方的球；還有就是在擊打羽毛球的時候，不是用肩關節作為軸心，而是以肘關節作為軸心，這就導致了自己的手臂不能夠自熱伸直，嚴重的影響了自身水平的發揮；還有就是，在擊球的準備階段，身體不能夠側轉，重心轉移不到位，導致不能夠協調全身部位進行發力；同時，很多初學者手握球拍時力度過大，這樣會嚴重的影響到擊球是腕部的靈活性等等。以上這些出現的情況，一般都是初學者在擊打高遠球時經常犯的一些技術動作上的錯誤。

2.2、動作僵硬

在羽毛球初學者擊打高遠球的時候，往往會出現自己的發力與自身的動作不協調的現象，這就導致了擊打動作的僵硬。出現這種情況的原因，主要是由于對于初學者來說，其注意力太集中，讓自己的身體太過緊張，使得握拍的力度過大，導致肌肉緊繃，使得擊球時動作不連續。

2.3、身體姿勢錯誤

在擊打高遠球之前：很多的初學者的準備動作，都不能夠將自己的身體完全的伸展開來，不能夠讓自己形成標準的反弓型的身體姿勢，這就在一定程度上導致了在擊打高遠球的時候，腰部和腹部的力量運用的不到位；同時，只是靠自己的一條手臂的力量，在擊打高遠球的時候，不能夠取得很好的效果。

2.4、揮拍動作錯誤

初學者在進行高遠球揮拍動作的訓練當中，經常犯的錯誤有一下幾點：首先就是，手臂不能夠完全伸展，手臂的發力不是由前臂來帶動的；其次就是，揮拍軸心定位不準，不是以肩關節為軸，而是以肘關節為中心軸；再次就是，肘關節伸展的過于僵硬，腕部伸展也不到位，這就導致了放球的時間與擊球的時間不協調，或者過早、或者過晚。因此，這些情況的出現，就不能夠擊打出高質量的高遠球，同時，也加大了擊球時的失誤率。

2.5、球速和力量的關系混淆

對于很多的初學者來說，羽毛球的速度僅僅是和力度有關系，他們認為只有大力的去擊打羽毛球，就會帶來高球速。而事實上，羽毛球的速度大小取決于，球拍在接觸羽毛球一瞬間球拍揮動的速度，而不是取決于自身用力的大小，在接觸的一瞬間，球拍揮動的速度越快，羽毛球的速度也會越快。很多初學者，在擊打高遠球的時候感覺不理想，主要的原因就是其用力不能夠集中在球拍上。

3、改進羽毛球初學者高遠球技術的建議與練習方法

可以說，在羽毛球的單打當中，高遠球的技術是經常被運動員使用的一個重要的技術手段，也是羽毛球最重要的一個基礎性的技術動作。但是很多的初學者急于求成，就會出現上面所論述的幾個問題，為了讓初學者減少一些錯誤，本文提出了與之相關的改進的措施和練習的方法：

3.1、準備姿勢

對于正確的羽毛球準備姿勢：以右手持拍為例，其雙腳自然站立，左腳在右腳前面，身體的重心要落在右腳之上，左肩測對著攔網。在對初學者教學的過程當中，應當時刻的注意初學者在站位的時候，其身體有沒有側身，左手持球的時候，手與肩部是不是同一高度，持球的姿勢是不是正確，同時還應當注意持拍的手姿勢是不是正確。在羽毛球教師對初學者教學的過程當中，應當不斷的去演示發球時的準備動作，從放松站立到發球結束這整個過程都應當不段的演示給初學者，讓初學者從感官上去理解羽毛球高遠球的準備動作。

3.2、針對擊球點的練習

擊球的力度、速度以及擊球的命中率對擊球的質量具有非常重大的影響。對于，羽毛球的初學者來說，首先要做的就是從理論上弄清楚為什么要求擊球點比較高，然后在對擊球點足一些針對性的練習。其訓練的方法是：首先要選擇一個適合訓練的場地，在合適的地方懸掛一個羽毛球；然后，羽毛球初學者抬頭注視著羽毛球，并用力去擊打；最后通過不斷的去反復訓練，來體會自己的手臂在伸長的時候擊球的感覺，同時也要感覺球拍在擊打羽毛球時的角度的變化。

3.3、揮拍動作

羽毛球正確的揮拍動作，首先就應該從準備的姿勢開始做起，右手用正確的姿勢拿著球拍，進行揮拍動作，在揮拍時，手腕要保持做鐘擺式的揮擊，然后，發力點從右大腿向前送入到手臂之上，最后力道收于身體左側手臂的上方。對于，教師對教導揮拍動作的

分解教學為：（1）起揮拍動作；（2）發力位置；（3）隨揮動作起揮。對于與毛球初學者，最容易犯的一個錯誤就是，在發力完成以后，沒有隨著揮拍的動作送到手臂之上，這樣就會導致發球的質量不高，有的時候會出現發布過網的情況。

3.4、拍型拍面角度控制

羽毛球初學者在擊高遠球的時候，其技術動作要求球拍的網面要正對羽毛球下落的方向，然后拍面要稍稍的后仰。對于拍型拍面角度控制練習方法是：首先是，正對著墻面，要求肘關節朝前并且要高于肩部，手臂以及手腕肌肉要松弛，讓羽毛球拍垂掛在身體的后背，然后做上臂內旋轉運動，向自己的上前方進行揮拍，使得拍面和墻面相平行。這樣經過多次的練習，找到該動作肌肉的感覺。

3.5、完整用力的綜合性練習

（1）正前方投擲羽毛球。

向身體的正前方投擲羽毛球。在這部分的練習當中，主要是協調初學者的全身的協調作用，以及向前甩臂的技術動作。該動作的技術要求是，按照揮拍動作的技術要領，完成向身體的正前方投擲羽毛球的動作。

（2）定點的擊高遠球。

對于做定點的擊高遠球練習，一般是由兩個人進行配合完成的，其中一個人在定點發高遠球，另一個人在對面后場做好接球的準被動作，這這部分聯系當中要求兩人的技術動作必須規范。

（3）多球練習。

對于多球的練習，主要是讓初學者在統一時間內，訓練的密度以及訓練的強度增大，讓初學者接法高遠球的次數增加，這樣做的目的是為了提高初學者的運動量和運動強度，以此來達到一定的運動效果。讓羽毛球初學者多球練習的好處主要有一下幾點：第一，在進行多球練習的時候，還能夠提高初學者的反應能力，以及提升自身的腳步移動速度；第二，多球聯系能夠提高羽毛球教學的質量，讓初學者的動作規范及定性；第三，多球練習能夠讓羽毛球初學者通過高強度的訓練發現自身的不足，能夠及時的了解自身的擊球的狀況。

4、結論

羽毛球最重要的技術動作基礎就包括了羽毛球高遠球的技術，但是對于很多的初學者來說，其往往知識注重了對于手法的練習，而對自己的步伐忽略了。對初學者來說手法是前提，步伐是基礎，他們是相輔相成不可偏廢的。羽毛球運動中的高遠球，是一項非常普遍的技術動作，對于初學者來說，一定要通過大量的練習，來加強對該技術動作的理解，同時還應當對高遠球技術樹立一個正確的理念，以此來感受羽毛球帶來的樂趣。

參考文獻：

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