論如何將瑜伽融入高職院校健美操教學

□王文雯（荊州職業技術學院湖北荊州434200）

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論如何將瑜伽融入高職院校健美操教學

□王文雯（荊州職業技術學院湖北荊州434200）

摘要：由于瑜伽具有獨特的健身手段，越來越受到人們的歡迎和熱捧，其減壓手段可謂獨標一格。健美操具有明快奔放的音樂特點，而瑜伽是一種自然、抒情、休閑的運動方式，健美操在提高學生身體機能方面有顯著的成效，瑜伽則在改善學生的形態與調節心理狀態上有功顯著，如果將二者能有機地結合，則能大大激發學生的運動積極性與主動性，還能培養大學生的終生體育意識。

關鍵詞：瑜伽健關操高職院校

瑜伽是印度文明的象征，它是印度文化的重要組成，是東方最古老的歷史文化長河中一顆璀璨的明珠。瑜伽的動作優雅、抒情、自然、柔和、情感與動感組合，是一種機具優美特征的健身手段，令學生們神往，也廣泛受到現代女性的歡迎。實驗表明，將瑜伽融入高職院校的健美操教學中，對于學生的身心健康的發展有很大的促進作用，由于兩項運動的形式差異較大，也各大有裨益，因此，將兩者進行完美地結合還需要進一步探討，運用科學的方法將兩者互相補充，達到完美的意識形態，使教學形式豐富多彩、形象生動，進一步推進體育教學改革的發展，使學生具備健康的體魄，為社會培養全面發展的復合型人才。本文就如何將瑜伽融入高職院校健美操教學做了詳細探討，以促進高校體育改革的發展。

1、瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的意義

健美操運動是一種需持續一定時間的中低強度的全身性運動，而瑜伽是一項通過身體操作、身心調和及心理意念的引導而達到身心整合的運動，兩者差異性較大，且兩者各大有裨益，有機地結合能有效防止運動損傷的發生。健美操通過跳躍式的運動方式，能使全身血液流動速度加快，達到快速熱身的作用，在瑜伽運動開展之前進行，能夠有效地為練習創造一個良好的環境，使四肢自然舒展，排除了初始運動的生理障礙，為瑜伽練習做好了基礎保障工作。除此之外，兩者結合還能有效排解學生心理障礙、緩解身體疲勞。健美操動感較強，能達到極度宣泄的作用，而瑜伽的冥想術是一種平息式的靜謐狀態，二者游記地結合，可以使在健美操過程中的極度緊張的肌肉得以舒緩和放松，即使學生利用健美操充分鍛煉了身體和得到一種有效的心理宣泄，又能使其在瑜伽練習中通過靜力拉伸消除身體疲勞，使得到有效、快速地緩解，從而達到完美兼和的效果，為接下來的良好的學習和生活狀態做好的基礎準備工作。再者，兩者有機結合有利于培養學生終生體育學習意識。健美操和瑜伽都是面向比較廣泛的、受歡迎的健身手段，不存在任何限制，男女老少、各種宗教信仰的人們都可參與其中。所以，兩者有機結合，不僅有助于學生身心健康的發展，還能培養學生正確的人生態度與理想的價值觀，以及終生體育意識與習慣的形成，引領學生終生健康的發展。

2、瑜伽完美融合健美操教學的策略

瑜伽是古老的文化傳承和印度文明的象征，其音樂美與形式美的特征廣受現代女性青睞，隨著新課程改革的推進，瑜伽漸漸走進了大學校園，也為高校體育課增添了一道亮麗的風景。瑜伽成為了現代社會人們減輕負擔、消除壓力、提神抗衰的綜合的一項重要的健身手段。由于健美操的運動負擔較重，如果能將其與瑜伽運動有機地結合，可為教學起到事半功倍的效果，更能為學生的未來發展的文明健康駛向提供原動力。下面是將瑜伽與健美操運動有效融合的實施策略，希望對廣大同行有所幫助。

2.1、在健美操教學的準備部分可應用瑜伽呼吸及體位練習

任何體育項目的有效開展，都需要做好充足的準備工作。高效體育健美操教學也不例外。健美操具有熱情、奔放的運動感觀特征，需持續一定時間的中低強的全身性運動，而瑜伽是一種靜態的運動，在初始階段，學生在生理上和心理上都不能從靜態快速轉入動態的運動規律。在進行健美操練習前，應先讓學生進行練習瑜伽呼吸術，通過舒展四肢，使身體血液流動加快，達到快速熱身的目的。讓身體和心理快速進入運動狀態，為體操運動練習創造良好的練習環境，使學生具備積極的狀態進入練習，防止運動損傷的發生。

2.2、用瑜伽完成健美操教學中柔韌素質練習的內容

傳統單一的教學模式枯燥乏味，使學生失去運動的興趣，也導致體育教學效果不明顯。體操練習本也有一定的枯燥成分，久之，也會降低學生的學習興趣。如果能將瑜伽運動與體操教學有機地結合起來，就會有不一樣的教學效果。柔韌性是體育運動的前提，是有效防止學生受傷的重要內容，具備良好的柔韌性，能夠使學生在整個運動范圍內不受阻力，自由發揮。尤其對于體操運動而言，大部分動作的施展都離不開很好的柔韌性的發揮，否則，很容易導致肌肉、韌帶拉傷。在健美操教學中，融合瑜伽運動的柔韌動作，舒展四肢，舒緩肌肉，再配合優美的音樂，創設一種美的運動形式與情境，能夠有效地改變以往的枯燥乏味的柔韌練習環境和體育教學模式，為學生營造一個輕松、愉悅的練習環境，使學生以積極的狀態進行練習，取得了很好的練習效果，并有效防止了運動損傷的發生。

2.3、用瑜伽放松術來結束健美操的教學是很好的選擇

由于健美操的運動壓力較大，一次下來，消耗了大量的體力，使身體空乏無力。瑜伽放松術具有獨特的運動方式，能夠的短時間內舒緩肌肉，排解身體疲勞與心理壓力，有意識地主動放松心情，緩解緊張的學習和競爭中產生的壓力和心理疲勞，使學生體能恢復到優佳狀態。如果能將瑜伽有效融合進健美操教學中，能夠有效緩解學生疲勞緊張的生理與心理狀態，快速進入正常的生活與學習當中，為學生其他課程的學習和良好的生活狀態做好基礎準備工作。

2.4、瑜伽教學中實施“啟發——體驗”教學模式的指導思想

在體操運動與瑜伽教學融合的過程中，常常會遇到這樣一些問題，一些學生由于生理壓力，再加上一直性格內向，不愛表現自己，甚至害怕表現自己，比較自卑。在這種情況下，瑜伽教學很難有效施展，在一定程度上阻礙了教學效率的發揮。那么，如何解決學生的尷尬、自卑等心理與生理等制約呢？教師可以利用“啟發——體驗”教學模式，啟發學生的自信心。讓學生在課內外進行體驗，領悟人生，激發學生學習瑜伽的興趣，改變學生怯場、自卑的心理。可將學生在課堂教學中，分成個人、小組、集體等形式進行自主學習體驗，這樣既解決了部分學生由于自卑和膽怯在大眾面前不敢積極表現的問題，也進一步促進了學生在教學過程中的主體作用，學生在愉悅、輕松的氣氛下更能自由發揮。使學生在小組討論中、自身不斷嘗試與練習中，掌握學習瑜伽動作的要領，積極參與性與主動性更強，學生會因為排除了緊張的心理壓力，真心地體會到瑜伽的音樂美與形式美，從而全身心地投入，積極主動地自主學習和體驗。久之，學生會慢慢敞開自己的心靈，體會到瑜伽練習給自己所帶來的快樂，就會有自主意識地進行學習和練習，在身體運動中品味著瑜伽的美，體味著人生，感受著心靈提升的愉悅感。整個過程中，教師要做好教學的主導作用的發揮，通過積極對學生進行啟發和點撥，讓基礎好學生有了進一步的提高，而底子薄的學生也在努力中掌握了動作要領，不再害羞、怯場，自然大方地融入練習中，并得到了很大的提升。

3、結語

綜上所述，健美操與瑜伽運動的有機結合，是健美操教學進一步提升和良性改革的發展。兩者各大有裨益，兩者進行有機地互補，即豐富了教學模式，也陶冶了學生情操，排解了學生壓力，更對于培養學生終生體育意識具有巨大的促進作用。

參考文獻：

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