論跆拳道品勢(shì)與中老年人健身相結(jié)合的可能性

□姚靜（安徽理工大學(xué)體育部安徽淮南232001）

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論跆拳道品勢(shì)與中老年人健身相結(jié)合的可能性

□姚靜（安徽理工大學(xué)體育部安徽淮南232001）

摘要：本文采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，以蚌埠市100名中老年健身愛(ài)好者為研究對(duì)象，他們來(lái)自蚌埠市健身鍛煉比較集中的四個(gè)區(qū)域。深入闡明了跆拳道品勢(shì)的動(dòng)作基本特點(diǎn)和對(duì)人體的利處與作用。結(jié)果表明：中老年人固有的健身思想和許多錯(cuò)誤的習(xí)慣使健身達(dá)不到預(yù)期的效果。并根據(jù)結(jié)果分析，將跆拳道品勢(shì)的動(dòng)作特點(diǎn)與中老年人的身體與心理需要相結(jié)合，為豐富中老年人健身的途徑，豐富中老年人生活樂(lè)趣與質(zhì)量的提升，減少疾病提供新的有效健身方式。

關(guān)鍵詞：?jiǎn)柧碚{(diào)查法跆拳道品勢(shì)中老年健身

前言

隨著人們精神文明的進(jìn)步，終身體育的思想意識(shí)的逐漸形成。“健身”這個(gè)字眼不單純被青年人所擁有，中老年人也日漸重視健康的體魄。當(dāng)慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞、秧歌、徒步成為中老年人普遍選擇的健身項(xiàng)目時(shí)，卻忽視了跆拳道品勢(shì)這個(gè)快速發(fā)展的健身運(yùn)動(dòng)。在健身中，中老年人往往無(wú)法從自身出發(fā)，找到適合的健身項(xiàng)目，盲目練習(xí)導(dǎo)致影響健身效果，起不到強(qiáng)身健體的作用。跆拳道品勢(shì)中，練習(xí)的主要內(nèi)容以技擊為主，在動(dòng)作的編排中穿插著攻防進(jìn)退，從而達(dá)到很好的鍛煉效果，意志力得到增強(qiáng)的練習(xí)方式。其動(dòng)作簡(jiǎn)練、招式工整、左右對(duì)稱、陰陽(yáng)合宜、以氣促力、剛?cè)嵯酀?jì)、身心雙修、增強(qiáng)體質(zhì)、是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，符合中老年人的身體需求和健身標(biāo)準(zhǔn)。據(jù)調(diào)查，在蚌埠市的四個(gè)鍛煉集中地當(dāng)中，中老年人的鍛煉形式主要以徒步、慢跑、廣場(chǎng)舞、秧歌、太極拳為主要的鍛煉形式。本文便通過(guò)對(duì)長(zhǎng)期參加健身運(yùn)動(dòng)的中老年人的調(diào)查研究，探討跆拳道品勢(shì)與中老年人健身相結(jié)合的可能性。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

在蚌埠市龍湖公園、珠園、張公山公園、曹山4個(gè)健身聚集點(diǎn)中參加健身鍛煉的中老年人100名，且要求參加調(diào)查的健身者的健身年齡在兩年以上。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱近幾年有關(guān)中老年健身和跆拳道品勢(shì)方面的學(xué)術(shù)論文、書(shū)刊文獻(xiàn)等資料，作為本文需要的基礎(chǔ)資料，提供理論參考。

（2）問(wèn)卷調(diào)查法。

對(duì)蚌埠市龍湖公園等四個(gè)健身集中地中老年健身愛(ài)好者發(fā)放問(wèn)卷進(jìn)行調(diào)查，每個(gè)地點(diǎn)發(fā)放25份，共100份，回收問(wèn)卷95份，有效問(wèn)卷90份，有效率90%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行較為細(xì)致的Excel數(shù)理統(tǒng)計(jì)。

2、結(jié)果與分析

2.1、中老年健身人群健身現(xiàn)狀

（1）年齡、性別、健身地區(qū)。

表1　中老年年齡、性別、健身地區(qū)

據(jù)表1，在年齡方面，中老年健身群體中以45-55歲這個(gè)年齡段的人數(shù)最多，且被調(diào)查者中男性占43.3%，女性占56.6%。根據(jù)前幾年的觀察，中老年人的健身聚集點(diǎn)主要集中在市區(qū)內(nèi)公園，現(xiàn)在據(jù)調(diào)查顯示，在廣場(chǎng)等開(kāi)闊地區(qū)健身的中老年人逐漸增多。以上數(shù)據(jù)顯示在這四個(gè)中老年健身集中地區(qū)內(nèi)，女性占據(jù)較大的比例且中老年人在健身的對(duì)環(huán)境和空間的要求逐漸提高。

（2）中老年人對(duì)跆拳道品勢(shì)的態(tài)度和學(xué)習(xí)意愿。

表2　中老年人的態(tài)度和學(xué)習(xí)意愿

據(jù)表2，有61.1%的中老年人對(duì)跆拳道品勢(shì)練習(xí)有興趣，還有38.8%的中老年人對(duì)跆拳道品勢(shì)抱著不感興趣和不清楚的態(tài)度。可見(jiàn)在中老年人健身中，由于對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不一致和沒(méi)有專業(yè)性人才對(duì)跆拳道品勢(shì)在中老年健身人群中進(jìn)行推廣和教學(xué)，使得跆拳道品勢(shì)在中老年健身中仍是一片空白。據(jù)調(diào)查顯示，有74.5%的中老年人愿意學(xué)習(xí)跆拳道品勢(shì)和進(jìn)行跆拳道品勢(shì)練習(xí)，有18.9%的中老年人不愿意學(xué)習(xí)，還有6.7%的中老年人抱著觀望的態(tài)度。由此可看出跆拳道品勢(shì)在中老年人健身人群中有很大的發(fā)展前景和充足的練習(xí)人群，隨著不斷的發(fā)展，跆拳道品勢(shì)會(huì)與中老年人的生活緊密聯(lián)系，在中老年健身中起到關(guān)鍵性的作用。

（3）中老年人參加健身活動(dòng)的動(dòng)機(jī)。

表3　中老年人參加健身活動(dòng)的動(dòng)機(jī)

表3調(diào)查結(jié)果表明:中老年人運(yùn)動(dòng)的首要目的是增強(qiáng)體質(zhì),占61.1%，由于人們對(duì)健康的觀念越來(lái)越重視和隨著年齡的增長(zhǎng)中老年人的體質(zhì)逐漸下降或開(kāi)始多病，因此在上表中以預(yù)防疫病為參加健身活動(dòng)動(dòng)機(jī)的比例排在第二名，占14.4%。

2.2、跆拳道品勢(shì)作為中老年人健身方式的優(yōu)勢(shì)和對(duì)中老年的積極影響

（1）跆拳道品勢(shì)的技術(shù)特性。

跆拳道品勢(shì)淡化了技擊方面的屬性，把動(dòng)作簡(jiǎn)單化，然后把單個(gè)的動(dòng)作加以編排、串連起來(lái)形成了整套的品勢(shì)，進(jìn)而來(lái)練習(xí)，易于理解和操練，局限性小，適合不同年齡階段的人群。

練習(xí)過(guò)程中，中老年人的呼吸機(jī)能得到了提高，心態(tài)方面變得更好，整個(gè)動(dòng)作張弛有度，在發(fā)力上主張剛?cè)岵?jì)，對(duì)中老年的肌肉抗衰老和肌肉韌性起到鍛煉的作用。

（2）對(duì)生理因素方面的積極影響。

跆拳道品勢(shì)講究手腳間的配合，每個(gè)能動(dòng)的部位盡可能的相結(jié)合，然后進(jìn)行科學(xué)的連接，達(dá)到充分活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)和每一塊肌肉的目的，可以說(shuō)本運(yùn)動(dòng)在鍛煉范圍上看還是比較全面的。

①對(duì)心肺功能的影響：跆拳道品勢(shì)動(dòng)作對(duì)呼吸的配合要求相對(duì)較高，在動(dòng)作與呼吸的配合與變化中靈活的進(jìn)行。在練習(xí)中的每一次呼吸都要求均勻而平緩，且與動(dòng)作的變化相隨，對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)要求很高，同時(shí)對(duì)中老年人心肺功能的鍛煉保護(hù)的作用很大，有助于呼吸肌力量增大，胸廓活動(dòng)性增強(qiáng)。

②對(duì)肌肉力量的影響：跆拳道品勢(shì)練習(xí)中，肌肉的收縮成份主動(dòng)縮短，彈性成份被拉長(zhǎng)，而降收縮成份釋放的部分能量吸收儲(chǔ)存起來(lái)，再通過(guò)反作用力將其更好的體現(xiàn)出來(lái)，從而使肌肉的力量變大、速度更快。

③對(duì)記憶力的鍛煉作用：跆拳道品勢(shì)的練習(xí)遵循由簡(jiǎn)至難，循序漸進(jìn)的原則，與其它傳統(tǒng)的健身形式相比較（例如太極拳），其有規(guī)定的練習(xí)模式，沒(méi)有許多的門(mén)派類別、動(dòng)作簡(jiǎn)單不繁瑣。正適合中老年人的理解記憶與練習(xí)，并且通過(guò)其循序漸進(jìn)的特點(diǎn)，逐步增加練習(xí)的難度，這也使中老年人在練習(xí)跆拳道品勢(shì)的過(guò)程中，記憶力變的更好或者衰退減緩，體質(zhì)得到了增強(qiáng)，對(duì)疾病的預(yù)防效果更佳。

（3）對(duì)心理方面的影響。

跆拳道的功法注重靜心守神，調(diào)氣治身，對(duì)調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，和順氣血，改善身體機(jī)能和精神狀態(tài)，起到了“心身交益”的作用。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）跆拳道品勢(shì)適應(yīng)各個(gè)年齡階段的人群進(jìn)行練習(xí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有序的跆拳道品勢(shì)練習(xí)對(duì)中老年人身體機(jī)能的保持和提高有很大的幫助，有利于中老年強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病。

（2）跆拳道品勢(shì)的動(dòng)作特點(diǎn)對(duì)中老年人身體狀況來(lái)說(shuō)是量身定做，能有效達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病，且長(zhǎng)期練習(xí)跆拳道品勢(shì)對(duì)中老年人舒緩心理壓力、調(diào)節(jié)情緒等起到至關(guān)重要的作用。

3.2、建議

（1）將跆拳道品勢(shì)練習(xí)與其他健身項(xiàng)目相結(jié)合進(jìn)行健身，例如慢走等。能夠?yàn)橹欣夏炅?xí)慣跆拳道品勢(shì)練習(xí)提供空間，也能更好地對(duì)身體進(jìn)行熱身，避免或減少運(yùn)動(dòng)中的損傷情況。

（2）建議為中老年跆拳道品勢(shì)健身者提供專業(yè)教師進(jìn)行系統(tǒng)指導(dǎo)，對(duì)跆拳道品勢(shì)的動(dòng)作和精神進(jìn)行詳細(xì)和具體的指導(dǎo)教學(xué)，并在社區(qū)內(nèi)對(duì)中老年跆拳道品勢(shì)網(wǎng)上學(xué)習(xí)的方法進(jìn)行直接教學(xué)，增加中老年人對(duì)跆拳道品勢(shì)的了解和學(xué)習(xí)面。只有跆拳道品勢(shì)有了科學(xué)的規(guī)格要求，并且在全民健身活動(dòng)中被人們所接受和掌握，才能在全民健身活動(dòng)中發(fā)揮更大作用。

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