改善跑跳結(jié)合技術(shù)提高速度利用率是提高跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績(jī)的重要環(huán)節(jié)

□王曉張鵬（中南大學(xué)體育教研部湖南長(zhǎng)沙410083）

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改善跑跳結(jié)合技術(shù)提高速度利用率是提高跳遠(yuǎn)項(xiàng)目成績(jī)的重要環(huán)節(jié)

□王曉張鵬（中南大學(xué)體育教研部湖南長(zhǎng)沙410083）

摘要：經(jīng)過(guò)多年的體育發(fā)展，我省的短跑水平有了突破性進(jìn)展，先后男女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)已有多人。然而從我省開(kāi)展田徑業(yè)余訓(xùn)練至2015年止，跳遠(yuǎn)項(xiàng)目達(dá)到國(guó)家一級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員卻不多。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)短跑重要環(huán)節(jié)

眾所周知，跳遠(yuǎn)成績(jī)的好壞很大程度上取決于短跑的速度，一名高水平短跑運(yùn)動(dòng)員同時(shí)創(chuàng)造高水平跳遠(yuǎn)成績(jī)的例子屢見(jiàn)不鮮，如美國(guó)的歐文斯、劉易斯就是典型的雙牌冠軍。既然我們擁有了一批較好基礎(chǔ)和較高水平的短跑運(yùn)動(dòng)員，其中不乏身材條件、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力均不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)員，為什么不能使與速度密切相關(guān)的跳遠(yuǎn)項(xiàng)目有所突破呢？

1、存在的問(wèn)題

我從09年到中南大學(xué)練跳遠(yuǎn)，通過(guò)多年的訓(xùn)練和跟隨教練擔(dān)任裁判之便，仔細(xì)觀察分析對(duì)比使我認(rèn)識(shí)到，我省運(yùn)動(dòng)員中，真正能把快速有效的助跑與良好的起跳相結(jié)合，或能較好的完成這一技術(shù)動(dòng)作過(guò)程的運(yùn)動(dòng)員太少，而大多表現(xiàn)為助跑的最后階段（后10米）常常出現(xiàn)拉大步上板，破壞了正常的節(jié)奏和過(guò)早的作起跳前準(zhǔn)備，身體重心下降過(guò)低，這樣既損失了水平速度，又破壞了起跳的連慣性，還有的運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心上不了板或犯規(guī)，助跑最后階段出現(xiàn)倒小步明顯減速度套著上板。這些問(wèn)題必然破壞了起跳效果，抑制了已具備的速度水平在助跑的轉(zhuǎn)化。因此助跑與起跳結(jié)合技術(shù)不適當(dāng)，平跑速度利用率低是問(wèn)題的關(guān)鍵。本文僅就改善助跑節(jié)奏，改進(jìn)跑題結(jié)合技術(shù)，提高速度利用率進(jìn)行了點(diǎn)滴研究，供同行們參考。

2、借鑒經(jīng)驗(yàn)尋找規(guī)律

表1　

了解存在的問(wèn)題后我們經(jīng)過(guò)四年得實(shí)踐摸索，借鑒國(guó)內(nèi)外高水平教練員把助跑最后10米的速度指標(biāo)作為檢查助跑效果標(biāo)準(zhǔn)的成功經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)我們隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的狀況和特點(diǎn)，經(jīng)過(guò)四年實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的收集和反復(fù)驗(yàn)證與計(jì)算，得出我們隊(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員所具備的短跑速度水平和助跑最后10米速度與專項(xiàng)成績(jī)演變的一般規(guī)律。（見(jiàn)表1）

根據(jù)我們隊(duì)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的速度狀況，查看得知與之相應(yīng)的專項(xiàng)成績(jī)指標(biāo)，如果專項(xiàng)成績(jī)不能較合理的反應(yīng)其速度水平，那么我們就從改善跑跳結(jié)合技術(shù)著手提高運(yùn)動(dòng)員的平跑速度利用率，從而建立速度水平與專項(xiàng)成績(jī)的基本平衡。這樣使我們的訓(xùn)練更具針對(duì)性，同時(shí)也為我們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練全過(guò)程進(jìn)行合理控制提供了參考依據(jù)。

3、解決問(wèn)題的方法措施

3.1、改進(jìn)問(wèn)題的方法措施

（1）讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常做3、5、7、9、11步連續(xù)助跑起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)節(jié)奏快起跳積極連貫。

（2）設(shè)標(biāo)記控制節(jié)奏法。

方法：行進(jìn)間跑3-5步進(jìn)入標(biāo)記，前10步按自己的8個(gè)腳掌一步的距離跑，重心高幅度大，前擺后蹬充分有力節(jié)奏快，進(jìn)入后二步各減少一個(gè)腳掌的距離，規(guī)定踏板標(biāo)準(zhǔn)不能犯規(guī)，以其他助跑后程更加積極連貫。這樣的方法經(jīng)常采用，較好的克服后程拉大步或倒小步功板不積極的缺點(diǎn)。

（3）全程助跑接低騰空跳過(guò)落在海綿墊上。

很多教練員把全程助跑踏板作為鞏固和檢查步點(diǎn)的準(zhǔn)確性手段，但往往未與起跳和低騰空跳有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，這樣不能適應(yīng)實(shí)際的需要，因?yàn)閷?shí)際上完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)，助跑最后階段運(yùn)動(dòng)員要為起跳做充分的準(zhǔn)備，客觀上速度與步幅是有所變化的，是不以人們主觀愿望左右的，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員也不可能脫離客觀實(shí)際，因此從實(shí)際需要出發(fā)，我們把助跑與起跳和低騰空跳遠(yuǎn)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，為保證運(yùn)動(dòng)員大膽運(yùn)作避免因速度快擔(dān)心的心理，在運(yùn)動(dòng)員落地區(qū)設(shè)置海綿墊。

3.2、促進(jìn)提高后10米助跑速度的方法

（1）最后10米計(jì)時(shí)法。

方法：運(yùn)動(dòng)員助跑進(jìn)入后10米標(biāo)記線時(shí)開(kāi)表至運(yùn)動(dòng)員起跳腳著板時(shí)停表。

從表中就能較清楚的看到我們隊(duì)孫桐同學(xué)跑跳結(jié)合技術(shù)逐漸得到改進(jìn)，助跑后10米速度也有了較大幅度的提高，由原來(lái)的的每秒9.1米到現(xiàn)在的每秒10.8米，整整快了一米多，專項(xiàng)成績(jī)也提高了41厘米。我組其他二名隊(duì)員成績(jī)提高幅度也較大，具體情況（見(jiàn)表3）。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員已具備的速度，查看得知他后10米應(yīng)達(dá)到速度，反復(fù)采用此法助其達(dá)到應(yīng)有能力。

（2）最后10米分段計(jì)時(shí)法。

方法同上前段與后段時(shí)差為0.1秒，既后段比前段減速在0.1秒內(nèi)，如果大于此值，就應(yīng)從改善跑跳結(jié)合部分著手，使之達(dá)到規(guī)定值內(nèi)。

4、效果與成績(jī)

我們隊(duì)92年出生的男運(yùn)動(dòng)員孫桐，100米手記平跑成績(jī)只有11秒，未達(dá)到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)，但他卻在今年的全國(guó)大學(xué)生比賽當(dāng)中跳出7.63米的好成績(jī)，以他得速度水平跳這么遠(yuǎn)似乎不太可能，但我們?cè)谥匾曁岣呓^對(duì)速度的前提下，積極采用上述手段，使他的跑跳結(jié)合技術(shù)尤其是助跑后10米速度有了明顯的改進(jìn)和提高，由于技術(shù)比較合理，幾乎將自己的平跑速度都用上了，成績(jī)提高情況（見(jiàn)表2）。

表3　

四年來(lái)我們對(duì)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練規(guī)律的摸索與研究，可以說(shuō)，我們對(duì)該項(xiàng)目訓(xùn)練有了一定的認(rèn)識(shí)和了解，初步掌握了較快提跳遠(yuǎn)成績(jī)的訓(xùn)練規(guī)律和實(shí)施方法與手段，經(jīng)過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)已初見(jiàn)成效。

表2　

參考文獻(xiàn)：

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