改善跑跳結合技術提高速度利用率是提高跳遠項目成績的重要環節

□王曉張鵬（中南大學體育教研部湖南長沙410083）

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改善跑跳結合技術提高速度利用率是提高跳遠項目成績的重要環節

□王曉張鵬（中南大學體育教研部湖南長沙410083）

摘要：經過多年的體育發展，我省的短跑水平有了突破性進展，先后男女運動員達到國家一級運動員標準已有多人。然而從我省開展田徑業余訓練至2015年止，跳遠項目達到國家一級水平的運動員卻不多。

關鍵詞：跳遠短跑重要環節

眾所周知，跳遠成績的好壞很大程度上取決于短跑的速度，一名高水平短跑運動員同時創造高水平跳遠成績的例子屢見不鮮，如美國的歐文斯、劉易斯就是典型的雙牌冠軍。既然我們擁有了一批較好基礎和較高水平的短跑運動員，其中不乏身材條件、協調性、爆發力均不錯的運動員，為什么不能使與速度密切相關的跳遠項目有所突破呢？

1、存在的問題

我從09年到中南大學練跳遠，通過多年的訓練和跟隨教練擔任裁判之便，仔細觀察分析對比使我認識到，我省運動員中，真正能把快速有效的助跑與良好的起跳相結合，或能較好的完成這一技術動作過程的運動員太少，而大多表現為助跑的最后階段（后10米）常常出現拉大步上板，破壞了正常的節奏和過早的作起跳前準備，身體重心下降過低，這樣既損失了水平速度，又破壞了起跳的連慣性，還有的運動員擔心上不了板或犯規，助跑最后階段出現倒小步明顯減速度套著上板。這些問題必然破壞了起跳效果，抑制了已具備的速度水平在助跑的轉化。因此助跑與起跳結合技術不適當，平跑速度利用率低是問題的關鍵。本文僅就改善助跑節奏，改進跑題結合技術，提高速度利用率進行了點滴研究，供同行們參考。

2、借鑒經驗尋找規律

表1　

了解存在的問題后我們經過四年得實踐摸索，借鑒國內外高水平教練員把助跑最后10米的速度指標作為檢查助跑效果標準的成功經驗，根據我們隊運動員的狀況和特點，經過四年實驗數據的收集和反復驗證與計算，得出我們隊跳遠運動員所具備的短跑速度水平和助跑最后10米速度與專項成績演變的一般規律。（見表1）

根據我們隊運動員當時的速度狀況，查看得知與之相應的專項成績指標，如果專項成績不能較合理的反應其速度水平，那么我們就從改善跑跳結合技術著手提高運動員的平跑速度利用率，從而建立速度水平與專項成績的基本平衡。這樣使我們的訓練更具針對性，同時也為我們對運動訓練全過程進行合理控制提供了參考依據。

3、解決問題的方法措施

3.1、改進問題的方法措施

（1）讓運動員經常做3、5、7、9、11步連續助跑起跳練習，強調節奏快起跳積極連貫。

（2）設標記控制節奏法。

方法：行進間跑3-5步進入標記，前10步按自己的8個腳掌一步的距離跑，重心高幅度大，前擺后蹬充分有力節奏快，進入后二步各減少一個腳掌的距離，規定踏板標準不能犯規，以其他助跑后程更加積極連貫。這樣的方法經常采用，較好的克服后程拉大步或倒小步功板不積極的缺點。

（3）全程助跑接低騰空跳過落在海綿墊上。

很多教練員把全程助跑踏板作為鞏固和檢查步點的準確性手段，但往往未與起跳和低騰空跳有機的結合起來，這樣不能適應實際的需要，因為實際上完整的跳遠技術，助跑最后階段運動員要為起跳做充分的準備，客觀上速度與步幅是有所變化的，是不以人們主觀愿望左右的，優秀運動員也不可能脫離客觀實際，因此從實際需要出發，我們把助跑與起跳和低騰空跳遠有機的結合起來，為保證運動員大膽運作避免因速度快擔心的心理，在運動員落地區設置海綿墊。

3.2、促進提高后10米助跑速度的方法

（1）最后10米計時法。

方法：運動員助跑進入后10米標記線時開表至運動員起跳腳著板時停表。

從表中就能較清楚的看到我們隊孫桐同學跑跳結合技術逐漸得到改進，助跑后10米速度也有了較大幅度的提高，由原來的的每秒9.1米到現在的每秒10.8米，整整快了一米多，專項成績也提高了41厘米。我組其他二名隊員成績提高幅度也較大，具體情況（見表3）。

根據運動員已具備的速度，查看得知他后10米應達到速度，反復采用此法助其達到應有能力。

（2）最后10米分段計時法。

方法同上前段與后段時差為0.1秒，既后段比前段減速在0.1秒內，如果大于此值，就應從改善跑跳結合部分著手，使之達到規定值內。

4、效果與成績

我們隊92年出生的男運動員孫桐，100米手記平跑成績只有11秒，未達到國家二級運動員標準，但他卻在今年的全國大學生比賽當中跳出7.63米的好成績，以他得速度水平跳這么遠似乎不太可能，但我們在重視提高絕對速度的前提下，積極采用上述手段，使他的跑跳結合技術尤其是助跑后10米速度有了明顯的改進和提高，由于技術比較合理，幾乎將自己的平跑速度都用上了，成績提高情況（見表2）。

表3　

四年來我們對跳遠訓練規律的摸索與研究，可以說，我們對該項目訓練有了一定的認識和了解，初步掌握了較快提跳遠成績的訓練規律和實施方法與手段，經過實踐的檢驗已初見成效。

表2　

參考文獻：

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