跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值

□馬艷云常青（.太原科技大學體育學院山西　太原03004;.晉中學院體育學院山西　晉中03069）

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跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值

□馬艷云1常青2（1.太原科技大學體育學院山西太原030024;2.晉中學院體育學院山西晉中030619）

摘要：高校體育鍛煉是提升學生身體素質的關鍵環節，對于高校田徑運動員來說，身體素質訓練至關重要。如果一個田徑運動員缺乏良好的身體素質，將在超負荷的體育運動中難以堅持下去。在重要體育活動，跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中作用突出，由于跳繩運動能夠協調運動員的身體重心平衡，能夠有效提升運動員的身體素質，在實際的高校體育活動中具有較高的應用價值。基于此，本文將對高校體育活動中的跳繩進行分析，并研究其在田徑運動員身體素質訓練中的應用價值。

關鍵詞：跳繩高校田徑運動員身體素質訓練應用價值

1、實驗研究

1.1、研究對象選擇

在本實驗研究中，研究對象為H大學參加校田徑訓練的學生，男生與女生共40人，其中男生20人，分為人數均等的A組和B組，女生20人，分為人數均等的A組和B組。其中A組為跳繩訓練實驗組，B組對照組，不參與實際跳繩訓練，只是進行正常的田徑運動訓練。A、B兩組在實驗教學條件、教學課時、教學時間以及教學內容上完全相同。H高校田徑運動會是主要內容有以下四項：1000米跑步、立定三級跳、交叉拍腳、象限跳。在進行跳繩訓練實驗之前，為了突出實驗的公平性，需要對實驗組和對照組中側前結果進行對比，設X為測試平均值、S為標準差、P為差異顯著性、T為檢驗結果。通過計算，男生與女生的四組中，以上四項運動指標，在進行跳繩實驗之前沒有明顯差異。由此可見，實驗之前，各組中沒有差別，因而保證實驗的準確性。

1.2、跳繩實驗訓練

對A組學生進行階段性的跳繩實驗訓練，而B組學生不進行跳繩訓練，只是進行正常的田徑運動訓練。跳繩訓練主要分為三個月三個階段：

（1）第一個月訓練。

在A第一個月的跳繩訓練中，主要為基礎動作的訓練，采用單向搖跳繩法，學生雙腳依次交換跳躍。在這樣的方式下，每次練習4組，每組練習持續的時間為1分鐘。然后學生休息，當學生休息到心率下降到130次每分鐘左右，在進行下一組訓練。

（2）第二個月訓練。

第二個月的訓練，在難度上需要有所提升，在單搖基礎上，改變其搖繩形式，變為雙搖，然后在雙搖基礎上穿插一些交叉搖繩的方式。在不斷變換的搖繩基礎上，實現練習，在練習強度上，與第一個月相同，依然是每次練習4組，每組練習持續的時間為1分鐘。但是學生休息時間則不同，在第二個月練習中，每組練習時間間隔3分鐘，然后開始下一組練習。

（3）第三個月訓練。

在第三個月的訓練中，為了更好的提升學生的身體機能，需要采取高抬腿，膝蓋跳繩的方式，學生在原地進行動作變換。在練習強度不變的前提下，每次依然練習4組，但是學生休息時間縮短，由原來的間歇3分鐘縮減為每組間歇2分鐘，然后開始下一組訓練。且在實驗組跳繩訓練中，學生的最高心律不能超過180次每分。

1.3、四項測試

三個月過后，實驗組學生完成了跳繩訓練，然后開始與對照組學生一同進行四項運動項目的測試。

（1）1000米跑步。

由于不同學生的身體狀態不同，在1000米試驗測試中需要在1周之內進行3次測試，為了保證試驗的準確性，取三次測試的平均成績。

（2）立定三級跳。

在學生立定三級跳中也要進行多次實驗，取實驗中的平均成績。其中主要分為雙腳起跳、單腳落地起跳、再次單腳落地起跳和單腳落地起跳等。

（3）交叉拍腳。

需要雙手與腿的相互配合，主要分為四種手腳組合。第一種，左腳向右前方擺起，右手拍左腳；第二種，右腳向左前方擺起，左手拍右腳；第三種，左腳向右后方面擺起，右手拍左腳；第四，右腳向左后方擺起，左手拍右腳。以上四個動作各為一個八拍，第二個八拍從右腳向左前方擺起，第三個八拍與第一個八拍相同，第四個八拍與第二個八拍一致。以上四個八拍之間的變換有時間限制，時間為20秒，且學生動作需要規范。

（4）象限跳。

也分為4個八拍，第一八拍，一拍——雙腳同時跳入1象限，二拍——雙腳分開跳入2、4象限，三拍——雙腳同時跳入1、3象限，四拍——雙腳并立，還原原地。第二個八拍起始象限為2象限，一次類推。第三、四八拍與第一、而八拍相同。

1.4、測試結果

通過A、B兩組學生的四項測試成績，利用SPSS110數據處理軟件進行分析，對四組測試數據進行T檢驗，其P值小于0.05。

2、實驗結果分析

分別對AB兩組進行獨立樣本的T檢驗，然后取四次測試的均值、標準差，與A組學生未進行跳繩訓練對比，發現這四項測試項目的均值以及標準差都發生了不同程度的變化。在1000米跑步、三級立定跳遠、交叉拍腳、象限跳的四項測試中，除了1000米跑步的差異顯著性沒有變化以外，其他三個項目的P值都變化，差異顯著性都小于0.05。從這些數據對比中，能夠發現，由于A組學生進行三個月的跳繩訓練效果顯著，在學生身體素質提升上發揮著重要的作用。

合理的跳繩項目訓練，能夠幫助學生有效提升運動的協調性，增加運動的爆發力，并且靈敏性也提升。學生身體機能的提升，恰好與三級立定跳遠、交叉拍腳、象限跳等測試要求相關，例如三級立定跳遠與學生的爆發力有關，而交叉拍腿則與學生的協調性有關，象限跳與學生的靈敏性有關。跳繩訓練能夠全方位的提升學生這些能力，在良好身體素質養成上發揮著重要的作用。

但是從測試結果的數據分析中，發現跳繩訓練對1000米跑步的成效不到。分析產生這樣的現象的原因，主要集中為以下兩方面：第一，學生進行跳繩訓練的時間為3個月，由于不同學生的身體機能存在著差異性，三個月的時間可能比較短，且1000米跑步，需要學生的耐力以及體力，與其他三項測試項目不同。因此使得測試效果不明顯。第二，基于1000米跑步項目與其他三個項目的差異性，傳統學生訓練方式可能更加適用于1000米跑步項目訓練。

從田徑運動訓練的學生出勤人數進行分析，當A、B兩組學生同時進行田徑訓練時，A組學生的出勤率明顯高于B學生。學生在課堂上的出勤率代表著學生的學習態度以及學習興趣，因此，可以推斷，經過跳繩訓練的學生對于田徑運動的興趣明顯升高。在高校田徑運動學生中進行跳繩訓練，具有較高的教學應用價值。從學生健康角度進行分析，跳繩運動能夠有效提升學生的運動靈敏性、身體協調性，是一項簡單且科學的運動方式。從體育教學角度進行分析，跳繩運動在高校田徑運動員中的訓練，提升了運動員對體育的熱愛。同時也提升了學生的身體素質。

3、實驗結論

跳繩運動是一種訓練時間短，見效快的身體素質提升運動方式，在H大學的20名實驗組學生跳繩訓練中，學生四項田徑項目中能力均有提升。男生在1000米跑步中的平均成績有所上升，從為訓練時的3分26秒提升為3分17秒，平均提升9秒。而女生在1000米跑步中成績也有所提升，從未進行跳繩訓練的4分13秒提升為4分5秒，平均提升8秒。并且在其他三項運動中，學生的成績提升更為顯著。在交叉拍腿項目中，男生由原來的3分12秒，提升為3分01秒。女生由原來的3分15秒，提升為3分8秒。在象限跳中，男生由原來的3分25秒提升為3分13秒，女生由原來的3分23秒，提升為3分14秒。分別從實際的運動項目成績變化中，可以得出結論：跳繩練習能夠對能對提升學生身體素質，在學生素質培養上發揮著重要的作用。一方面可以提升學生的毅力，另一方面還能夠幫助學生克服困難。

4、結論

綜上所述，為了研究跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值，本文主要通過兩組學生教學實踐的方式，來對跳繩運動在學生身體素質養成進行驗證。經過實驗分析表明，跳繩在學生素質培養上發揮著重要的作用，其教學應用價值不可估量。

參考文獻：

[1]孫旭龍.山東省高校高水平田徑運動隊發展現狀及對策研究[D].曲阜師范大學,2014.

[2]陳怡.田徑運動員肢體力量訓練器的研發[D].河北師范大學, 2009.

前言：跳繩運動形式簡單，但是對于身體素質訓練益處較多。經常練習跳繩，對人的運動器官發育以及內臟發展，作用突出。跳繩運動能夠有效提升人的靈敏度、協調性、耐力等。從運動量上進行分析，跳繩15分鐘的運動量相當于3局網球所需要的運動量。為此，本文將通過實際的教學實驗研究，分析跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中應用價值。