提高青少年田徑運動員速度和靈敏性方法初探

□喬偉明（山西省晉城市體校山西晉城048000）

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提高青少年田徑運動員速度和靈敏性方法初探

□喬偉明（山西省晉城市體校山西晉城048000）

摘要：為了提高青少年田徑運動員的技能，發(fā)展青少年田徑運動員的速度和靈敏性是前提。本文主要探究了提高青少年田徑運動員速度和靈敏性的重要性，影響因素和有效方法，以期促進田徑運動員身體素質(zhì)的提高。

關(guān)鍵詞：田徑運動員速度靈敏性重要性方法

在田徑運動中恰當(dāng)?shù)乃俣葧龠M運動員更好地發(fā)揮，展現(xiàn)自己的潛能和實力，在運動中展現(xiàn)出精彩的表現(xiàn)。速度和靈敏性對于田徑運動員來說是至關(guān)重要的，也是一項非常大的挑戰(zhàn)，運動員恰當(dāng)?shù)剡\動速度和靈敏性在田徑運動中會實現(xiàn)脫穎而出。重視速度和靈敏性的訓(xùn)練會使運動員潛能得到發(fā)揮，從而在運動中表現(xiàn)出良好的狀態(tài)，成為優(yōu)秀的運動員。

1、提高青少年田徑運動員速度和靈敏性的重要性

1.1、起跑過程中的作用

起跑是一個瞬間性的動作，這個動作對于運動員速度和靈敏性的要求很高。起跑動作快，運動員就會呈現(xiàn)出優(yōu)勢，從而在心理上產(chǎn)生一種自信，使運動員可以在比賽過程中沉著應(yīng)對。起跑動作質(zhì)量的好壞取決于速度和靈敏性的發(fā)揮。運動員需要注意力高度集中，在聽到槍聲的瞬間做出快速地反應(yīng)，完成起跑動作。這是靈敏性和速度共同作用的結(jié)果，也是運動員能力的展示。

1.2、奔跑過程中的作用

在田徑運動中對于速度和靈敏性的要求很高，尤其是短跑比賽中，運動員需要在短跑過程中一直保持很高的速度和靈敏性，使自己的最好狀態(tài)能夠得以發(fā)揮。田徑比賽可以說是對運動員能力的考驗，也是對運動員速度和靈敏度的考驗，讓運動員時刻都處于緊張狀態(tài)，不敢有所松懈和放松，從而使速度能夠最大化地發(fā)揮，呈現(xiàn)出完美的動作和運動過程。

1.3、沖刺過程中的作用

在田徑比賽中，沖刺過程決定這最后的勝利，這也正好印證了這句老話“編筐編簍重在收口”。田徑運動員在沖刺階段是否能夠把自己的速度都發(fā)揮出來決定了自己的名次。如果運動員可以控制好體能，在沖擊階段可以最好地發(fā)揮就會表現(xiàn)出最大的速度，從而使比賽有看點，使所有的人都處于緊張狀態(tài)中。如果在沖刺階段沒有表現(xiàn)出速度和靈敏度，那么，田徑比賽的看點也會大打折扣，這對于田徑運動員的速度提出了很高的要求。

2、目前影響青少年田徑運動員速度和靈敏性的因素

2.1、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)

因為速度和靈敏度主要使田徑運動員的一個瞬間反應(yīng)，所以，它主要是受運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能狀態(tài)來控制的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的快，能夠在瞬間收到命令，就可以用最短的時間來下達命令，實現(xiàn)運動員速度和靈敏度的提升。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)快慢直接影響了運動員的反應(yīng)，從而影響到了運動員的整個運動過程。

2.2、骨骼肌纖維的類型、初長度和彈性

對于田徑運動員來說骨骼肌纖維的類型、初長度和彈性也是影響速度和靈敏的一個重要因素。而這正是運動員長期訓(xùn)練和練習(xí)的結(jié)果。不同類型的骨骼肌纖維、初長度和彈性決定了運動員在田徑運動中的反應(yīng)速度和反應(yīng)靈敏度，從而影響了運動員的運動能力。

2.3、骨骼肌的力量速度曲線

運動員的骨骼肌力量速度曲線也會影響到運動員的速度和靈敏度。運動員的骨骼肌有力量，在短時間內(nèi)就可以完成需要的動作，可以使力量集中起來，會達到很好的發(fā)揮，從而實現(xiàn)速度的展示和靈敏性的呈現(xiàn)。這就需要運動員在平時關(guān)注骨骼肌力量的訓(xùn)練和練習(xí)，使運動員的骨骼肌保持有力量，從而短時間內(nèi)完成想要完成的動作，實現(xiàn)速度和靈敏性的展示。

3、提高提高青少年田徑運動員速度和靈敏性的有效方法

3.1、發(fā)展啟動速度和靈敏性

為了提高運動員的速度和靈敏度，發(fā)展啟動速度是前提。啟動速度決定著田徑運動員的成敗，啟動速度用時少，運動員完成運動的整體動作所需要的時間就會減少，從而呈現(xiàn)出快速地表現(xiàn)。為了鍛煉運動員的啟動速度和靈敏性方法是多樣的，教練可以組織運動員利用地形做各種短跑練習(xí)，使運動員能夠多次地通過啟動來進行練習(xí)。熟話說“熟能生巧”，通過反復(fù)地練習(xí)，運動員就會掌握如何發(fā)力，知道如何起進行快速地起跑，從而提高自己的速度和靈敏度。這樣的練習(xí)形式可以使沙地跑、上下坡跑或者是跑階梯，運動員在練習(xí)中都會得到啟動速度和靈敏度的練習(xí)，從而使運動員可以實現(xiàn)瞬間提升速度。

除了借助地形的訓(xùn)練外，教練還可以帶領(lǐng)運動員利用器械和工具的幫助來進行輔助練習(xí)。變化形式的練習(xí)首先可以增加運動員運動的趣味性，而且還可以變化形式進行練習(xí)，提高運動員的體能素質(zhì)，實現(xiàn)速度和靈敏性的提高。教練可以組織多名運動員一起進行訓(xùn)練，做各種跑的練習(xí)，如穿加重背心的起跑練習(xí)，加速跑突然改變方向跑，計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負(fù)輕杠鈴短跑……豐富形式的練習(xí)，改變了單一練習(xí)形式的枯燥性，使訓(xùn)練形式變得豐富多彩，從而增加了運動員主動進行訓(xùn)練的主動性，讓運動員更加直觀地看到自己的能力和潛能。

在訓(xùn)練過程中，教練帶領(lǐng)運動員利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準(zhǔn)備姿勢的聽信號啟動跑對于運動員的速度和靈敏性的練習(xí)也是有一定提高和幫助的。通過加速跑和牽引跑等不同形式的練習(xí)，運動員實現(xiàn)了在短時間的力量的鍛煉，從而提高了自己的速度。教練有針對性地訓(xùn)練會使運動員感受到運動的趣味性，從而在練習(xí)中提高自己的潛能，使自己的身體素質(zhì)在潛移默化中得到鍛煉和提高。

3.2、發(fā)展爆發(fā)速度和靈敏性

對于田徑運動員來說瞬間的爆發(fā)力使至關(guān)重要的，在起跑的瞬間，這種爆發(fā)力更是體現(xiàn)出了優(yōu)勢和潛能。如果運動員的爆發(fā)速度和靈敏性很快，在起跑過程中就會表現(xiàn)出優(yōu)勢，以最大的速度克服身邊的阻力，形成一定的速度的爆發(fā)。田徑運動員的爆發(fā)力越大，起跑、奔跑和沖刺的速度也就會越大，從而取得良好的比賽成績。對于田徑運動員爆發(fā)速度訓(xùn)練最好的方式就是采用負(fù)重訓(xùn)練的方式來練習(xí)。對于負(fù)重多少比較合適則需要結(jié)合運動員的具體情況來進行具體分析，實現(xiàn)在減重的情況下使運動員可以爆發(fā)出力量和速度。同時采用超等長訓(xùn)練法提高爆發(fā)速度也是其他方法無法相比的。這種方法主要使利用肌肉先進性快速的離心收縮，緊接著爆發(fā)性地完成向心收縮，對提高運動員的爆發(fā)速度有著很好的幫助和提高。

3.3、發(fā)展反應(yīng)速度和靈敏性

當(dāng)田徑運動員進行奔跑時，肌肉鏈牽制著人體運動的速度，從而引起一種肌肉的牽張反應(yīng)，這種反應(yīng)的速度快慢決定這田徑運動員的反應(yīng)速度和靈敏性，這也就是常說的運動員的反應(yīng)能力和反應(yīng)速度。反應(yīng)快的運動員會在瞬間產(chǎn)生加速度，從而朝著前方進行奔跑和運動，減少反應(yīng)時間，從而快速地進行反應(yīng)。在練習(xí)運動員的反應(yīng)速度時要關(guān)注專項技術(shù)負(fù)荷訓(xùn)練，關(guān)注反應(yīng)速度練習(xí)的間歇時間和訓(xùn)練強度，使運動員可以在輕松的狀態(tài)下進行速度的練習(xí)，實現(xiàn)能力的逐步提高。在具體的訓(xùn)練中教練可以采用聽口令、發(fā)信號、用節(jié)奏以及不同形式的反應(yīng)性游戲來帶領(lǐng)田徑運動員進行反應(yīng)練習(xí)，使運動員在聽到信號或者是各種口令后可以馬上地做出反應(yīng)，實現(xiàn)對于反應(yīng)速度的練習(xí)，提高自己在運動中的靈敏性。除此之外一些運動形式，例如上、下坡跑交替跑，不同距離游戲接力跑，追逐跑，不同距離標(biāo)志跑，中、快速、勻速跑不同速度的運動形式對于運動員的反應(yīng)速度和靈敏性也有一定的練習(xí)作用，會在豐富的運動形式下提高田徑運動員的速度和靈敏性，促進田徑運動員綜合素質(zhì)的提高和進步。

總之，對于田徑運動員的速度和靈敏性的訓(xùn)練會使運動員在短時間內(nèi)爆發(fā)速度，做出快速地反應(yīng)，從而在比賽和運動中表現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)，展現(xiàn)速度的魅力。教練要從方法和技巧上多指導(dǎo)運動員，使運動員可以掌握運動的動作要領(lǐng)，在運動中可以恰當(dāng)?shù)匕l(fā)揮，實現(xiàn)動作的完美展現(xiàn)和綜合素質(zhì)的提高。

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