提高青少年田徑運動員速度和靈敏性方法初探

□喬偉明（山西省晉城市體校山西晉城048000）

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提高青少年田徑運動員速度和靈敏性方法初探

□喬偉明（山西省晉城市體校山西晉城048000）

摘要：為了提高青少年田徑運動員的技能，發展青少年田徑運動員的速度和靈敏性是前提。本文主要探究了提高青少年田徑運動員速度和靈敏性的重要性，影響因素和有效方法，以期促進田徑運動員身體素質的提高。

關鍵詞：田徑運動員速度靈敏性重要性方法

在田徑運動中恰當的速度會促進運動員更好地發揮，展現自己的潛能和實力，在運動中展現出精彩的表現。速度和靈敏性對于田徑運動員來說是至關重要的，也是一項非常大的挑戰，運動員恰當地運動速度和靈敏性在田徑運動中會實現脫穎而出。重視速度和靈敏性的訓練會使運動員潛能得到發揮，從而在運動中表現出良好的狀態，成為優秀的運動員。

1、提高青少年田徑運動員速度和靈敏性的重要性

1.1、起跑過程中的作用

起跑是一個瞬間性的動作，這個動作對于運動員速度和靈敏性的要求很高。起跑動作快，運動員就會呈現出優勢，從而在心理上產生一種自信，使運動員可以在比賽過程中沉著應對。起跑動作質量的好壞取決于速度和靈敏性的發揮。運動員需要注意力高度集中，在聽到槍聲的瞬間做出快速地反應，完成起跑動作。這是靈敏性和速度共同作用的結果，也是運動員能力的展示。

1.2、奔跑過程中的作用

在田徑運動中對于速度和靈敏性的要求很高，尤其是短跑比賽中，運動員需要在短跑過程中一直保持很高的速度和靈敏性，使自己的最好狀態能夠得以發揮。田徑比賽可以說是對運動員能力的考驗，也是對運動員速度和靈敏度的考驗，讓運動員時刻都處于緊張狀態，不敢有所松懈和放松，從而使速度能夠最大化地發揮，呈現出完美的動作和運動過程。

1.3、沖刺過程中的作用

在田徑比賽中，沖刺過程決定這最后的勝利，這也正好印證了這句老話“編筐編簍重在收口”。田徑運動員在沖刺階段是否能夠把自己的速度都發揮出來決定了自己的名次。如果運動員可以控制好體能，在沖擊階段可以最好地發揮就會表現出最大的速度，從而使比賽有看點，使所有的人都處于緊張狀態中。如果在沖刺階段沒有表現出速度和靈敏度，那么，田徑比賽的看點也會大打折扣，這對于田徑運動員的速度提出了很高的要求。

2、目前影響青少年田徑運動員速度和靈敏性的因素

2.1、中樞神經系統的機能狀態

因為速度和靈敏度主要使田徑運動員的一個瞬間反應，所以，它主要是受運動員的中樞神經系統的技能狀態來控制的。中樞神經系統反應的快，能夠在瞬間收到命令，就可以用最短的時間來下達命令，實現運動員速度和靈敏度的提升。中樞神經系統的反應快慢直接影響了運動員的反應，從而影響到了運動員的整個運動過程。

2.2、骨骼肌纖維的類型、初長度和彈性

對于田徑運動員來說骨骼肌纖維的類型、初長度和彈性也是影響速度和靈敏的一個重要因素。而這正是運動員長期訓練和練習的結果。不同類型的骨骼肌纖維、初長度和彈性決定了運動員在田徑運動中的反應速度和反應靈敏度，從而影響了運動員的運動能力。

2.3、骨骼肌的力量速度曲線

運動員的骨骼肌力量速度曲線也會影響到運動員的速度和靈敏度。運動員的骨骼肌有力量，在短時間內就可以完成需要的動作，可以使力量集中起來，會達到很好的發揮，從而實現速度的展示和靈敏性的呈現。這就需要運動員在平時關注骨骼肌力量的訓練和練習，使運動員的骨骼肌保持有力量，從而短時間內完成想要完成的動作，實現速度和靈敏性的展示。

3、提高提高青少年田徑運動員速度和靈敏性的有效方法

3.1、發展啟動速度和靈敏性

為了提高運動員的速度和靈敏度，發展啟動速度是前提。啟動速度決定著田徑運動員的成敗，啟動速度用時少，運動員完成運動的整體動作所需要的時間就會減少，從而呈現出快速地表現。為了鍛煉運動員的啟動速度和靈敏性方法是多樣的，教練可以組織運動員利用地形做各種短跑練習，使運動員能夠多次地通過啟動來進行練習。熟話說“熟能生巧”，通過反復地練習，運動員就會掌握如何發力，知道如何起進行快速地起跑，從而提高自己的速度和靈敏度。這樣的練習形式可以使沙地跑、上下坡跑或者是跑階梯，運動員在練習中都會得到啟動速度和靈敏度的練習，從而使運動員可以實現瞬間提升速度。

除了借助地形的訓練外，教練還可以帶領運動員利用器械和工具的幫助來進行輔助練習。變化形式的練習首先可以增加運動員運動的趣味性，而且還可以變化形式進行練習，提高運動員的體能素質，實現速度和靈敏性的提高。教練可以組織多名運動員一起進行訓練，做各種跑的練習，如穿加重背心的起跑練習，加速跑突然改變方向跑，計時短跑、系鉛腰帶的加速跑、負輕杠鈴短跑……豐富形式的練習，改變了單一練習形式的枯燥性，使訓練形式變得豐富多彩，從而增加了運動員主動進行訓練的主動性，讓運動員更加直觀地看到自己的能力和潛能。

在訓練過程中，教練帶領運動員利用同伴的各種助力做加速跑、牽引跑、各種準備姿勢的聽信號啟動跑對于運動員的速度和靈敏性的練習也是有一定提高和幫助的。通過加速跑和牽引跑等不同形式的練習，運動員實現了在短時間的力量的鍛煉，從而提高了自己的速度。教練有針對性地訓練會使運動員感受到運動的趣味性，從而在練習中提高自己的潛能，使自己的身體素質在潛移默化中得到鍛煉和提高。

3.2、發展爆發速度和靈敏性

對于田徑運動員來說瞬間的爆發力使至關重要的，在起跑的瞬間，這種爆發力更是體現出了優勢和潛能。如果運動員的爆發速度和靈敏性很快，在起跑過程中就會表現出優勢，以最大的速度克服身邊的阻力，形成一定的速度的爆發。田徑運動員的爆發力越大，起跑、奔跑和沖刺的速度也就會越大，從而取得良好的比賽成績。對于田徑運動員爆發速度訓練最好的方式就是采用負重訓練的方式來練習。對于負重多少比較合適則需要結合運動員的具體情況來進行具體分析，實現在減重的情況下使運動員可以爆發出力量和速度。同時采用超等長訓練法提高爆發速度也是其他方法無法相比的。這種方法主要使利用肌肉先進性快速的離心收縮，緊接著爆發性地完成向心收縮，對提高運動員的爆發速度有著很好的幫助和提高。

3.3、發展反應速度和靈敏性

當田徑運動員進行奔跑時，肌肉鏈牽制著人體運動的速度，從而引起一種肌肉的牽張反應，這種反應的速度快慢決定這田徑運動員的反應速度和靈敏性，這也就是常說的運動員的反應能力和反應速度。反應快的運動員會在瞬間產生加速度，從而朝著前方進行奔跑和運動，減少反應時間，從而快速地進行反應。在練習運動員的反應速度時要關注專項技術負荷訓練，關注反應速度練習的間歇時間和訓練強度，使運動員可以在輕松的狀態下進行速度的練習，實現能力的逐步提高。在具體的訓練中教練可以采用聽口令、發信號、用節奏以及不同形式的反應性游戲來帶領田徑運動員進行反應練習，使運動員在聽到信號或者是各種口令后可以馬上地做出反應，實現對于反應速度的練習，提高自己在運動中的靈敏性。除此之外一些運動形式，例如上、下坡跑交替跑，不同距離游戲接力跑，追逐跑，不同距離標志跑，中、快速、勻速跑不同速度的運動形式對于運動員的反應速度和靈敏性也有一定的練習作用，會在豐富的運動形式下提高田徑運動員的速度和靈敏性，促進田徑運動員綜合素質的提高和進步。

總之，對于田徑運動員的速度和靈敏性的訓練會使運動員在短時間內爆發速度，做出快速地反應，從而在比賽和運動中表現出自己的最佳狀態，展現速度的魅力。教練要從方法和技巧上多指導運動員，使運動員可以掌握運動的動作要領，在運動中可以恰當地發揮，實現動作的完美展現和綜合素質的提高。

參考文獻：

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