柔道運動實戰技術訓練理論與方法研究

□黃思瑤（武漢體育學院湖北武漢430070）

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柔道運動實戰技術訓練理論與方法研究

□黃思瑤（武漢體育學院湖北武漢430070）

摘要：柔道運動是二十世紀七十年代我國從日本引進的，已經經歷了幾十年的發展歷程，并取得了極大的進步與令人矚目的成績。但是我國的柔道運動的整體水平較日本等世界上其他柔道運動強國相比還遠遠不足，尤其在柔道實戰技術訓練的理論與方法運用上表現的極為明顯。這主要是由于我國在柔道運動方面，還沒有建立起系統的、完善的技術體系，無法對柔道運動中出現的相關問題進行科學、合理的強化訓練。本文將針對我國目前柔道運動的實戰中存在的問題進行分析，并尋求有效的訓練理論與方法。

關鍵詞：柔道運動實戰技術訓練方法

1、我國柔道運動技術開展與研究現狀

我國的柔道運動開展時間較晚，從二十世紀七十年代開始才被從日本引進我國。國家組織了全國各地的摔跤教練與體育學院的學生進行了較為系統的理論與技術學習，各地區均成立了柔道隊，訓練出較多的柔道技術人才。從而柔道運動開始在我國快速發展。在1980年，我國的第一屆全國柔道錦標賽在秦皇島地區舉辦。并在不久后就組建了，國家級的女子柔道隊伍。柔道運動在我國的發展步入正軌，并且1986年在世界級的柔道錦標賽上取得了冠軍，為中國的柔道運動事業的發展帶來了巨大的發展動力。國際上在1992年時在奧運會的比賽項目上增設了女子柔道比賽項目，在很大程度上將我國女子柔道運動發展，推向新的發展起點。柔道運動項目在我國國內的競爭是十分激烈的，每年全國或是地方舉辦的柔道錦標賽、冠軍賽數不勝數，進而使柔道運動發展呈現出一種繁榮景象。

隨著柔道運動在我國的不斷發展，對于柔道運動的相關理論研究也開始被廣泛關注，并已經取得了一定的成績。很多相關的理論研究著作也被寫出來，為柔道的實戰訓練提供強大的理論基礎。如《柔道》一書，就是對柔道理論研究較為優秀的著作。盡管如此，較日本以及歐洲一些柔道實力較強的國家相比，我國的柔道技術訓練研究依然存在極大的不足。面對當前的世界體育形式，必須要提升在柔道項目理論方面的研究，以最大程度的提升我國柔道運動發展水平。

2、柔道運動實戰技術的基本理論

2.1、柔道實戰技術訓練的特點

（1）扎實的基本功是基礎。

要想取得比賽的勝利是離不開扎實的基本功的訓練的。如在實際比賽中若因為某一動作練習不到位，因而無法使其發揮效果，便不能迅速而準確的擊中對手。沒有扎實的基本功，在完美的技術也不能發揮應有的效果。因此柔道運動實戰技術訓練具備基礎性的特點，在比賽前的訓練中，運動員會專注于一招一式的集中訓練，確保達到準確度與強度，提高整體攻擊力。

（2）過硬的心理素質很重要。

在柔道運動中，除了訓練技巧與技術發揮重要的作用之外，過硬的心理素質也是必不可少的。因此柔道實戰技術訓練中，還具備重視心理素質訓練的特點。在賽場中往往比賽雙方的實力差距并不大，但是如果一方具備強大的心理素質，在比賽的緊張氛圍中，就會給對手壓力，進而影響對方實力發揮。同時，賽場是千變萬化的，具備過硬的心理素質，能夠應付場上多變的情況，不被外界因素干擾，穩定發揮，贏得比賽。

（3）進攻以防守為基礎。

柔道運動的基本特點是進攻與防守要緊密結合。因此在實戰技術訓練中也包含這一特點。在比賽中如果一味攻擊會給使對方極易發現自身破綻，進而攻擊自身薄弱環節，反而處于不利地位。同樣只是進行防守，而不主動出擊，則會一直處于被動地位。因此在實戰技術訓練中，運動員要攻守結合訓練，多練習投技、舍身技等技術，出其不意，攻其不備。

2.2、柔道實戰技術訓練的基本原則

（1）從實戰比賽出發的原則。

柔道實戰技術訓練中，所有的技巧和技術訓練都要以實戰作為基礎。在非抗戰的情況下進行的所有訓練在實戰比賽中是無法被應用的，它們只是技術運動的一個運動結構過程，是實際比賽的一種模擬，因此還缺少技術內涵。因此在進行實戰技術訓練的過程中，一定要基于實戰原則。

（2）多年系統訓練的原則。

柔道技術要想獲得提升，是需要經歷漫長的過程的。從初級訓練到對抗訓練再到實戰訓練，每一階段的跨越都需要運動員將技術熟練掌握，直至在實戰比賽中發揮其應有作用。運動員往往要經過幾年甚至更長時間，才能從非對抗性柔道技術的動作上升至實戰技術過程中。而這些技術又必須經過長時間的保持才不會退化。因此為保證其在實戰比賽中具備時效性，就應堅持多年訓練的原則。

（3）循序漸進的訓練原則。

柔道運動中的技術種類較多，也較為復雜。因此在進行柔道技術的學習過程中，一定要從簡單入手，將基礎技術與技巧掌握熟練之后，在開始逐漸增加強度與難度。在基礎技巧掌握以后，在進行專項訓練，之后在進行組合性技術訓練。柔道實戰技術訓練經過此種層層遞進，循序漸進的模式訓練，會使運動員的柔道水平在潛移默化中獲得增長。

3、柔道運動實戰技術的訓練方法

3.1、初學柔道的訓練方法

柔道技術作為重要的訓練，就是基礎技巧的掌握。初學者在進行柔道技術訓練時，也要從基礎開始進行練習。只有將基礎動作掌握熟練才能在日后的比賽中靈活運用。通常會對初學柔道者進行擺出固定姿勢進行訓練的辦法。教練首先會將柔道基礎的入門動作教授給初學者，并讓他們經常擺出固有姿勢練習，以熟練掌握動作。然后在基礎動作練習完畢后，會指定對手擺出姿勢，之后進行動作分解。講解破壞對方重心以及平衡的辦法。同時還有行進間訓練方法，此種方法主要是將對手的姿勢移動限制在1至2步之間，教授初學者在移動的瞬間，對有利姿勢進行捕捉，掌握技術要領。此種方法在開始訓練時會較慢，然后在逐步增加頻率，直至運動員完全掌握技術。同時，為了使運動員能夠迅速而強有力的使用柔道技術，還可以將訓練上升至從場地的一方移至另一方的辦法，并在移動的過程中，不斷進行技術的連續使用或是對同一技能進行集中使用練習。使運動員由自身的技術迫使對方移動，進而為自己創造攻擊機會，獲得實戰技術的提升。

3.2、專項競技的訓練方法

在掌握基礎技巧與技術之后，為了應對實戰比賽，要對運動員進行專項競技技術的訓練。在進行此種訓練時，一定要強調技術在實戰中的應用性，可以通過兩者的切磋比試將學習到的柔道技術進行連貫綜合運用，進而增強自身的實戰掌控力與耐力訓練。在此階段通常將隊員進行分組，兩兩進行切磋比試，使運動員有相互學習借鑒的過程，還可以將所學知識靈活的運用到實際應用中。并且在技術訓練過程中，運動員可以清楚的發現自身的優勢和別人的優勢，從而進行比較對自己的專長進行有效發揮和利用，還可以為自己在今后的實戰比賽中積累重要的經驗。可以幫助運動員養成善于分析對手發力點與劣勢的能力，進而在比賽中及時想出應對之策，達到出奇制勝的效果。并且在不斷的切磋中，還能夠向對手學到長處，取長補短，進而培養自己的防御力與攻擊力。在柔道技術實戰訓練中，每位運動員的心理與生理素質是不同的，因此一定都存在著優勢與劣勢。所以教練一定要對運動員進行觀察，讓其了解自身優勢，進行技術能力的提升。如運動員具有速度優勢，則可以在實戰技術訓練中對其攻擊技能進行集中訓練。通過對自身優勢的集中發揮，可以練就一項屬于自己的絕技，進而在實戰比賽中獲得脫穎而出的機會。

4、結論

柔道運動是近幾十年才在我國開始發展起來的，并且對于運動員的體力、技術以及技巧等方面都有很大的要求，因此在實戰技術訓練方面還存在不足。為促進我國柔道運動的發展，在進行實戰技術訓練過程中，運動員除了要注重防守能力的提升，還要加強心理素質的訓練與培養，同時多參加實戰演練，為日后在實戰比賽中獲得勝利打下基礎，為祖國柔道運動發展增光添彩。

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前言：柔道運動在進行訓練時，一定需要科學的、合理的柔道實戰訓練理論與技術做為指導基礎，才能實現柔道運動事業的發展。本文將對柔道技術訓練中經常出現的影響因素進行詳細的分析，并對日常使用的訓練技巧與訓練方法進行研究，以期待為柔道實戰技術訓練工作的開展提供有效建議與意見。