對提高女子柔道訓(xùn)練強(qiáng)度和方法的探討

段利國

摘 要：對女子柔道的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)循環(huán)體能和不同距離的間歇跑訓(xùn)練可以有效地提高女子生理訓(xùn)練強(qiáng)度，并取得很好的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：女子柔道；訓(xùn)練方法；有效策略

“柔道”一詞源于日本，又稱為柔術(shù)或體術(shù)。女子柔道是指在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)兩人進(jìn)行徒手對抗，期間充分地發(fā)揮自己的智能、體能和技能。為了進(jìn)一步研究女子柔道的訓(xùn)練強(qiáng)度和方法，本文對女子柔道的循環(huán)體能和不同距離的間歇跑進(jìn)行了研究。

一、加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度是提升女子柔道技能的基本前提

柔道比賽不僅僅是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)兩女子體能、技能、智力的比拼，更關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員平常的訓(xùn)練強(qiáng)度。由于女子柔道比較緊張，戰(zhàn)況激烈，且對抗性強(qiáng)，訓(xùn)練強(qiáng)度往往決定了運(yùn)動(dòng)員的成績。在整個(gè)影響運(yùn)動(dòng)員競技能力的因素中，訓(xùn)練強(qiáng)度是最根本、最重要的，是整個(gè)訓(xùn)練過程的重點(diǎn)，是提升女子柔道技術(shù)的前提，這與運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練的努力是分不開的。只有加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，才能取得較好的訓(xùn)練效果。

二、加強(qiáng)循環(huán)體能訓(xùn)練

從生理學(xué)角度來看，女子柔道是一種無氧供能的運(yùn)動(dòng)，主要的供能系統(tǒng)有磷酸原、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)，而無氧功能占總供能的90%，甚至更多，有氧系統(tǒng)占10%左右。這些供能主要體現(xiàn)在心血管和肌肉能源的物質(zhì)儲(chǔ)備和消除能力中，而強(qiáng)大的訓(xùn)練力度可以提高心血管系統(tǒng)機(jī)能和無氧代謝水平。循環(huán)體能訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練，可以提高柔道運(yùn)動(dòng)員的糖酵解供能能力，也就是增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)酸能力和耐酸能力。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的產(chǎn)酸和耐酸能力可以有效地改善運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度的承受力，為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔道比賽提供更加適宜的機(jī)體環(huán)境。

三、加強(qiáng)不同距離的間歇跑訓(xùn)練

不同距離的間歇跑是一種有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練對于女子柔道也具有較大的影響。有氧訓(xùn)練可以對無氧訓(xùn)練后產(chǎn)生的血乳酸進(jìn)行轉(zhuǎn)化和消除，有助于運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)。采用距離較長、速度較慢的間歇跑可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力。因此，在有氧訓(xùn)練中也需要一定程度的快跑能力，促使心率和呼吸頻率的加快。

加大對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度是提高女子柔道技術(shù)的基本前提，而循環(huán)體能和不同距離的間歇跑訓(xùn)練是提高柔道運(yùn)動(dòng)員生理訓(xùn)練強(qiáng)度的有效措施，可以為運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔道比賽提供一個(gè)適宜的機(jī)體環(huán)境，取得了較好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)：

夏正友.對提高女子柔道訓(xùn)練強(qiáng)度和方法的探討[J].安徽體育科技，2015（01）：34-35.

編輯 溫雪蓮