淺談腳內側踢球技術的練習手段與方法

黃愛民

【摘 要】在足球比賽中，腳的任何部位都是可以用來踢球的，在腳的所有踢球部位中，腳內側是最常用的。據統計表明，一場比賽中用腳內側踢、傳球的時間占40%左右，所以練習好腳內側踢球的基本功對同學們參與足球運動有著很重要的意義。本文中，筆者針對腳內側踢球技術的教學，談談一些不成熟的看法。

【關鍵詞】腳內側踢球技術 動作要領 練習手段與方法

一、切實領悟足球腳內側踢球技術的動作要領

踢球時，支撐腳踏在球的側后方15厘米左右處，膝蓋稍彎曲，踢球腳稍向后提起，膝蓋外轉，腳尖稍蹺起，前擺時小腿加速，腳迅速外轉90度，腳掌與地面平行，腳腕要用力，用腳內側（躁骨下面、根骨前面）觸球的后中部，將球向正前方踢出。空中球直接傳遞時，大腿在踢球前先抬起，小腿拖在后面，腳內側對正出球方向，利用小腿擺動平敲球的中部，如要踢出低球或高球，可觸球的中上部或中下部。向左傳球時，傳球腳內側對正出球方向，由右向左側擺，用推送或敲擊動作將球傳出。向右傳球時，以支撐腳前腳掌為軸，身體向右扭轉，使傳球腳內側對正出球方向推送球。

二、練習腳內側踢球技術的方法

對于足球的初學者來說，練習腳內側踢球技術的方法有很多種，筆者介紹幾種比較常用的練習方法，希望對初學足球的朋友們有所幫助：

（一）練習觸球的感覺。尋找一個支撐物或者是讓別人將球踩穩，然后踢球者用腳內側輕輕地踢球，這樣可以讓腳內側和踝關節感受到球的反作用力，從而可以控制踝關節的力度，使得可以更穩定地踢球。

（二）穩定重心練習。在任何時候，重心對踢球者來說都是很重要的，所以在練習腳內側踢球時，穩定重心的練習也是必不可少的。踢球者可以將球放在自己身前大概一步左右的距離，然后上前一步，站穩支撐腳后，按照正規的踢球動作將踢球腿后擺，然后固定動作，控制自己的重心。在進行此項練習的時候，朋友們一定要注意支撐腳的位置，支撐腳一般都是在球的側后方大概20厘米的位置，腳尖朝向踢球的方向。

（三）無球模仿練習。在沒有球的情況下，按照正確的姿勢在慢跑中做正確的踢球姿勢，保持動作的穩定和連貫。在完成技術動作的過程中注意小腿的擺速和大腿的前送動作，同時保持支撐腿的委曲。

（四）控制快速踢球。將球裝入小提兜中，用手拎住提兜，將球放置幾乎接近地面的水平距離，用腳連續地快速踢球，練習擺腿的熟練性和觸球部位的準確性。

總之，基礎動作的準確性在日后的運動中起著至關重要的作用，在前期的練習中一定要打好基礎，這樣才能使今后的技術有著很快的突破。

三、腳內側踢球技術的多種練習手段

運用多種練習手段及方法進行強化，在比賽中可以做到運用自如。本人經過幾年帶隊的實踐，效果很明顯。下面就以踢地滾球為例，介紹幾種教學方法與手段：

（一）對足球墻踢球練習。開始時離墻3—5米，用力要小，然后逐漸加長離墻的距離和增大踢球力量，不斷體會擺動腿的用力感覺。

（二）踢準練習。向畫有標志的足球墻踢準，逐漸要求左右腳交換進行。也可二人一球，相距15米左右，中間放一個低欄，要求踢出的球從欄間通過。

（三）二人一組，相距2—3米，用腳內側快速地對踢球，這樣做的目的是要求練習者強化體會腳內側踢球的準確性。

（四）二人一組，甲在等腰三角形的頂點上，乙在邊的寬度約為5米（兩邊角度30度左右）的兩個點間來回跑動，左右腳交替用腳內側踢回給甲，同時甲要有意識地用腳內側交替向這兩點踢球。

（五）利用腳內側大力射門，要求盡量將球踢向球門柱附近，且速度要快，力量要大，角度要控制好（可安排一人守門）。

（六）隊員分成兩組，相距15米左右，成“一”字形相對站立。由各組第一人開始跑動中踢球。踢球后跑到對方排尾，依次循環。 踢球穿檔：三人一組，每人相距5米，接球者再踢球穿檔，依次循環。

（七）踢來自各個方向的球。一組隊員分站在半徑為7—8米的圓上，按順時針或逆時針方向踢向圓心，一人在圓心處踢來自不同方向的球。要求判斷準確，腳步移動快，特別是支撐腳的選位要準確到位。

（八）迎球跑動踢球。二人一組，相距15米左右，甲踢球給乙，乙跑上去迎球踢還給甲，并回到原來的位置上，甲接球后再將球向乙的另一側踢出，乙也像前面一樣跑上去迎球踢還給甲，依次循環。

（九）后退中踢球。二人一組，相距8米左右，甲后退跑，乙踢球給甲并繼續前跑。甲再回踢給乙，并繼續后退跑，依次循環。

（十）結合實戰進行對抗性練習，把腳內側踢球與停球、運球、假動作結合起來，使之在實踐中動作運用自如，在這里就不再詳細列出來了。

腳內側踢球技術只是踢球技術中的一個分支。實際上在比賽中，它與很多技術融為一體，相互之間又有著非常復雜而又不斷變化的關系。體育工作者要堅持以學生為中心，不斷地鉆研、不斷地實踐、不斷地總結，讓我們的學生們能夠很快掌握踢足球的各項技術，培養良好的足球興趣，擔負起我們應有的責任。

【參考文獻】

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