師范院校公共體育課長拳教學的方法

武術是一項具有民族風格的體育項目，也是中國優秀的文化遺產之一。近年來，很多高校將長拳，太極等著名的武術加入到高校體育項目之中，但是因為武術的一些動作難度系數比較高，所以高校在教武術的時候，一樣的存在很多的問題。本文就師范院校公共體育課入手，探討長拳的教學方法。

前言：長拳的教學可以很好的幫助學生提升身體的柔韌性，靈敏性，讓讓身體的反應速度變快，所以很多師范院校將長拳作為體育課的基本教材。但是師范院校的學生因為男女比例比較失調，女生人數比較多，對于武術項目的認識不足，加之體力，體能素質打不到要求，所以導致最后的教學效果并不是很好。本文對此進行了認真的總結，提出提高教學質量與效果的措施。

1、長拳的基本動作

1.1身型，身法

在武術的套路中，不同的拳法對于身型的要求不一樣，長拳對于身型的要求就是頭網上頂，抬首挺胸站筆直。在練習長拳的時候，教師應該再三的強調，只要進入了練習長拳的狀態，就應該保持武術的身型。身法是指的聯系過程中身體運動的方法，比如常見的太極拳，都是一種緩慢柔軟但是內在剛勁有力的動作，白鶴亮翅的展，手揮琵琶的迎都是身體的運動方法，產權官也不例外，對方攻擊你時需要含胸減少傷害，反擊對方的時候要打出去把身體展開。熟悉身型與身法是長拳的最基礎的內容。

1.2手型，手法

長拳的手型主要有三個，拳，就是所謂的拳頭，四指并攏，大拇指放在食指與中指的第二個指節處；掌，就是手掌，四指閉攏伸直，拇指內扣貼于虎口處，同時屈腕；勾是五個手指的第一指節捏在一起，同時屈腕。

手法是指的手上動作的方法，主要有沖拳，劈拳，架拳等。沖拳分為平拳，平著將拳頭沖出去；與立拳，拳頭立起來沖出去。

1.3步型，步法

武術是一個整體的運動，不僅僅有身體運動的方式還有腳下運動的方式。所謂的步型，在長拳中大致有弓步，前腳邁出去呈90度彎曲，馬步，雙腳分開，身子下蹲；虛步，重心后移，前腳虛點著地；歇步等。

1.4腿法

所謂的腿法就是腿運動的方法，在長拳中常見的腿法有直擺型腿法，屈伸型腿法，還有一些在電視劇里可以常見的，正踢腿，側踢腿，前掃腿，后掃腿等等。

綜上，在長拳作為一個體育項目，需要了解的動作非常地多，有時候教師需要學生連貫的完成一個動作，比如虛步轉歇步起身沖拳，學生很有可能一下子記不住這么多東西，所以教師在教授長拳的時候，一定要將學生的基本功練習到位。

2、師范院校公共體育長拳課程的教學方法探究

2.1熟悉動作，做好課前的準備運動

想要學習好長拳，首先一定要有扎實的基本功，比如剛剛提到的身型身法，手型手法，步型步法，以及腿法，教師在正式教授學生之前一定要將這些基本的東西交給學生，并且讓學生反復的練習，因為出拳，出腿都是長拳中最基本的動作，這些動作掌握得不牢靠，或者名稱沒有記住就會出現類似于把虛步變成馬步的錯誤。

除此之外教師還應該給學生演示武術動作，武術動作中其實都包含著自己的套路，比如蹬腿沖拳，假如把空氣當成你的敵人，然后一個蹬腿出去，你獲得了一捷，按照兵法來說應該乘勝追擊，所以接下來是再次攻擊沖拳打敗敵人。通過這種套路的解說，可以讓學生明白武術做的這些動作看起來沒有什么用武之地，實際上每一個動作都有自己的玄機。教師只有這樣講述長拳，才會引起學生的注意與重視，學生才不會遺漏中間的任何一個動作。

教師還應該做好學生的課前熱身活動，熱身動作幫助學生舒張筋骨，避免在聯系武術的時候出現抽筋等不良狀況。練習武術的時候，需要很大程度上的活動筋骨，在原來的熱身基礎之上，教師還應該延伸一些熱身內容，比如踢腿，腿盡可能筆直的踢到最高，左右腿都要踢；還有向外踢腿，向內踢腿，旋轉踢腿。這樣一來在講到掃腿，踢腿的時候，學生可以在平時聯系的基礎上，對動作要領更加的熟悉。

2.2分解動作教學法

在學習長拳的時候，分解動作的教學法更加適合學生。因為師范院校的女生比較多，她們與男生存在著很大的體力，體能的差異，并且在動作的剛勁力度上都遠遠不如男生。所以教師可以很連貫的一次性做完比較難的動作，學生可能就做不到并且覺得這個動作非常難，產生畏難情緒。比如轉身提步摟壓，是提起腳轉身還是轉身后提腳，還是轉身的同時慢慢提腳？學生看老師連貫的動作其實很難自己判斷，并且產生既然這么困難，那么動作怎么簡單怎么來，只要看起來是連貫的動作就可以了。導致學生模仿也模仿得不像，也沒有掌握到真正的長拳要領。

所以教師必須要將兩個及其兩個以上的動作分解為一個一個的動作，并且教師在分解動作的同時，還要一邊給學生講解武術的套路，一個拳頭沖過來，是要如何擋回去，然后如何反擊對方。分解動作加上套路解說，就可以幫助學生更好的理解長拳的動作含義，更好的掌握長拳的動作要領。

在分解動作的時候，教師還需要在演示的同時，觀察學生是否將動作做好，就可以在每一個比較難的動作之間，讓學生保持著動作幾秒鐘，然后糾正學生的動作，這樣可以讓學生更好的掌握到長拳的精髓。

2.3練習法

學生在習得基本的動作與整套拳法過后，就要不斷的加強訓練，并且在這個過程中不停的糾錯，才會一方面完成長拳的教學任務，另一方面達到強身健體的效果。在練習的過程中，教師時常采用的有這幾種形式，第一種是相互練習法。

所謂的相互練習法，就是同學之間相互聯系，將學生分為兩個人一個小組，或者前后兩排相互練習，按照教師在講解長拳時候的套路，去騷擾對方。然后讓對方出拳打自己，或者防守。通過實際的練習，可以真正的讓學生去領悟長拳的出拳，防守，反擊的精髓。并且交換練習，在這個過程中，雙方可以指出對方的不足之處，也可以在練習的過程中，觀察到對方做得比自己好的地方。這是一個自主成長的過程，在這個過程中，教師應該仔細的觀察學生的基本情況，是否都是在敷衍完成任務，是否都領悟到了長拳的基本套路，并且還可以選擇一些課件，跟學生切磋切磋武藝，比如教師將一些學生拿來當作自己的切磋對象，這樣既可以讓切磋對象更加的重視長拳教學本身，也可以起到吸引學生的注意力的作用，經過教師與學生的切磋展示，可能會給學生帶來很大的啟示，幫助學生更好的領悟長拳甚至中華武術的精髓。

第二種方法就是音樂指揮學生練習，在長拳的體育教學上，讓學生喊口號來讓大家練習是行不通的，因為學生依靠自己的聲音來把握節奏的話，節奏感可能不會很強，體操講究口號就是勻速并且語調平穩，但是長拳講究聲音洪亮，剛勁有力。所以教師就可以用音樂來指揮學生練習，教師準備一個錄音機，將長拳一整套的音頻錄音文件放進去，然后在學生練習的時候，打開這個錄音機，學生跟著音頻文件中的節奏，感受到音頻中抑揚頓挫，剛猛有勁的節奏感，這樣在一定程度上還可以將學生的注意力和積極性調動起來。根據音頻的節奏，感受長拳帶來的力量。

3、總結：

長拳教學是一個既復雜有講究細節的過程，教師不僅僅要結合體育教學目標與長拳的特點來整合更好的教學方法，還需要在這個過程中不斷的給學生講解套路，調動學生的主動性，與積極性，尤其是在后半段練習階段，教師更是要將課堂的主體地位還給學生，讓學生自己去參悟其中的精髓，并且自己作為一個引導者，時刻的糾正學生的動作，并且不時的與學生切磋。學習武術是一個長期性的過程，需要教師的耐心與學生認真的態度，所以，只有教師與學生雙方都積極配合，才能真正的學好體育，才能真正的讓學生掌握科學的鍛煉身體的方法，促進學生的身心健康發展。

本文系校級項目遵義師范學院公體課中初級長拳教學現狀及對策研究成果。

（作者單位：遵義師范學院）