運動員體能訓練之研究

體能訓練（strength and condition training）是為了提高運動員身體機能，調節其身體各項器官適應運動訓練而達到最佳狀態的動作練習。合理科學的體能訓練，能夠強化運動員的身體素質和完成動作技能，也有利于運動員防范身體損傷，減少運動傷害事故的發生。尤其是在現代世界競技體育高速發展的領域中，體能訓練在整個運動訓練中發揮著不可忽視的作用，也先后出現了許多先進的體能訓練成果和先進的理論體系，推動了運動員成績的提高和運動員職業化的發展進程。本文為了進一步梳理和研究體能訓練在運動員整個訓練中的價值所在，本文以此為視角對其進行了系統分析，力求為今后各個領域的運動員的體能訓練提供有一定意義的參考價值。

1 體能訓練的內涵

體能是人體機能的運動力，是競技能力的重要組成部分，是運動員為提高技戰術水平和創造優異成績所必須的各種身體運動能力的綜合。同時，體能也是各項運動員完成體育訓練和取得運動成績的重要保障。如果沒有良好的體能儲備，運動員在比賽中的技術、戰術、智能等都無法充分有效的發揮。運動員的身體機能和身體素質，是體能的最重要的因素，而體能訓練則是通過合理科學的動作練習以改善運動員的身體形態，提高運動員身體機能與身體素質的各項訓練活動，這些訓練活動，能促進運動員身體的各個器官健康發展。體能訓練主要包括運動員的力量素質、速度素質、柔韌素質、耐力素質、靈敏素質和協調能力等。各個素質之間相互聯系，彼此影響。因此，體能訓練是結合專項需要并通過合理負荷的動作練習，改善運動員的身體形態，充分發揮運動素質，促進運動成績提高的訓練過程，對技戰術的發揮、運動員身體健康和運動壽命等，都有著重要的現實意義。

2 運動員體能訓練需要遵循的主要原則

2.1 不間斷性原則。所謂不間斷性原則是指從初期訓練到出現優異運動成績，直至運動壽命總結的長期訓練過程，都應按照一定的順序而持續不斷地進行訓練。運動員在長期的體能訓練過程中，教練員都應該把訓練內容、訓練安排、訓練手段以及訓練方法等有機地結合起來，并在其各個訓練時期和階段任務與要求中，進行合理安排，循序漸進，逐步提高。如在競技體操中，一般以抓好基本功和基本技術為主，而后逐步進行高難度的技術動作的訓練。同時， 這一原則，要求運動員要堅持全年、多年的不間斷訓練，訓練過程中要充分注意并采取有力措施防止運動員發生運動傷病。

2.2 適應性原則。人的機體對外界刺激和環境均有一個適應性過程，對外在的運動負荷強度和運動量也是一個逐步適應的過程。針對不同的運動員從事的運動項目、運動員的身體素質、運動員的情緒等，教練員要在體能訓練過程中注意調整運動負荷，避免過小的負荷無法起到訓練的效果，而過大的負荷給運動員帶來不必要的損傷。

2.3 科學性原則。科學性原則包括合理安排運動負荷、合理的訓練方法、科學的訓練手段以及有效地干預措施等。同時，體能訓練還要符合運動員的自身情況、比賽實際需要和各自專項運動項目的要求。只有這樣，才能保證訓練更加合理和科學，才能更加有效地提高運動員的運動成績。

2.4 一般體能訓練與專項體能訓練相結合的原則。這一原則就是指在運動訓練過程中，要根據運動項目的運動項目的特點，運動員的水平和不同訓練時間與階段任務，恰當地安排兩者的訓練比重。二者的關系非常密切，一般體能訓練為專項體能訓練的提高打好堅實基礎，而專項體能訓練則為運動員創造優異的運動成績服務。許多世界優秀的運動員，尤其是那些體能類項目的選手，不但他們的專項體能很強，而且一般體能訓練的水平也很高。通常遠動員的專項體能具有高度專項性、時間局限性、評估客觀性、水平動態性、非衡互補性等特征。因此，教練員要科學的確定兩種體能訓練的比重，合理地選擇一般體能訓練的內容、手段，既要全面，也要符合專項體能訓練的需要。

3 體能訓練理論基礎

目前，體能訓練的理論基礎主要包括了三大類，即身體素質訓練類、身體形態和技能類、各項群運動員體能訓練類。其中，身體素質的理論包括了力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等五個方面。這五個方面的訓練內容都有著各自的內涵，需要有針對性的訓練手段和一定的練習原理。而身體形態和技能類理論主要是解決如何應用手段來控制體能訓練的方案，依據運動員的形體和指標來制定理論教程，從而突出應用和實踐指導的能力。此外，各項群運動員體能訓練類主要包括了體能主導速度力量項群、體能主導耐力性項群、技能主導類表現性項群的體能訓練以及技能主導類對抗性項群的體能訓練。這四類有著各自的特點，也是構成體能訓練的重要理論之一。

4運動員體能訓練常用的傳統方法

4.1 一般體能訓練。體育體能訓練在青少年訓練初期有著重要的作用，通過一般體能訓練可以促使青少年正常的健康發育，為專項訓練做好充分的準備。在高水平的運動員訓練中，要保持高水平的運動成績，也要恰當的安排一般訓練，以鞏固機體各器官系統機能的高度發展水平。通常，運動員的年齡越小，訓練水平越低，一般訓練的比重越大，而水平越高，一般體能訓練的比重則較小。就具體項目而言，消耗大體能的項目，一般體能的比重較大，而那些基本技術較多較復雜的技能類項目，則安排一般較小的體能訓練比重。

4.2 專項體能訓練。在以往的體能訓練中，一般都是以運動員進行基本的熱身練習和拉伸韌帶練習為主，而后進行相對專項的體能訓練。尤其是在田徑項目中，一般體能訓練之后，再進行專業項目的技戰術訓練。

4.3 康復訓練。康復訓練是體能訓練中不可缺少的重要環節，有效的康復訓練，即可以回復運動員的機體疲勞狀態，也可以延長運動壽命。康復訓練主要是借助運動訓練理論、運動醫學知識、康復手段來進行的。

5 運動員體能訓練的主要發展趨勢

近年來，體能問題的研究依然是國際體育界研究的一個熱點問題，體能訓練必將有著新的發展趨勢。

5.1 體能訓練更加科學化。體能訓練科學化離不開較高科學文化素養和素質的教練員、管理人員以及其他輔助人員，離不開科學的訓練與管理理論為指導。未來的體能訓練必將應用更加廣泛的科技成果，采用更加先進的科學技術和訓練手段，來對體能訓練的全過程實施最優化的調控，從而有效地提高運動員的體能水平，取得更加理想的運動成績。

5.2 傳統訓練方法與現代訓練方法相結合。未來體能訓練更加注重運動員的速度和力量為核心的全面發展的體能。體能訓練不僅保存了傳統訓練的持續、間歇、重復、循環、比賽等訓練方法的精髓，而且還將引用計算機訓練法、程序訓練法等更多新穎的體能訓練方法。這為傳統的體能訓練方法注入了新鮮的血液。

5.3 體能訓練的符合進一步增大。未來世界競技體育水平越來越過，運動成績也越來越被刷新。這種刷新在一定程度上離不開大強度的體能訓練。這就要求各個教練員在準備期和競賽期，都非常重視訓練強度的調控。

5.4 恢復訓練更加高效能。運動員的恢復訓練關系到運動員的比賽狀態和水平發發揮，而高強度的運動負荷，也需要高效能的運動恢復。因此，恢復訓練的作用也變得越來越重要，各種恢復措施和手段也將更加廣泛地應用到恢復訓練之中。

除此之外，未來體能訓練還具有以下趨勢：第一，更加重視訓練過程的科學管理；第二，女子訓練日趨“男性化”；第三，訓練多周期化和以賽代練，等等。

（作者單位：浙江警官職業學院）