“五禽戲”的健身作用及其普及推廣研究

中圖分類號：G852.6 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 “五禽戲”是我國后漢時期名醫華佗研究了虎鹿熊猿鳥五禽的活動特點，結合人體臟腑經絡和氣血的功能而編成的一套具有民族風格的體育保健運動。它既能鍛煉身體，又有很高的心理調節功能，修身養性，提高自己的涵養和心理承受能力，使人們明白鍛煉對人體保健與防治傷病的重要性。

關鍵詞 五禽戲 健身 推廣

健身氣功是中國傳統的養生方法，它的養生理論與實踐符合人體健康的規律，其“養生理論與方法包含著豐富的心理學思想”。從醫療健身的角度看，五禽戲每一戲的動作都有不同的功效。虎戲，能旺盛精力，充沛臟氣；鹿戲，可強肝益腎，增強脾胃功能；熊戲，則能安神壯體，平疏肝火；猿戲，可使人耳聰目明，腦健身輕；鶴戲，可以舒暢筋絡，活血易筋。實踐證明，五禽戲對于增強體質，提高人體免疫力的作用是明顯的。他對運動系統、心血管系統、消化系統、神經系統等的病癥都有一定的療效。因此，本研究根據五禽戲的特點、價值，結合群眾開展的現狀，總結出五禽戲推廣和普及的相關途徑與對策。

一、五禽戲的功能特點

（一）虎戲

“虎舉”與“虎撲”動作時身體舒展，兩臂向上拔伸， 疏通三焦氣機， 調理三焦功能。手由“虎爪“變成拳的動作，可增強握力，改善上肢遠端關節的血液循環。“虎撲”的動作是脊柱的前后伸展折疊運動，可以增加了脊柱各關節的柔韌性和伸展度，也可牽動任督兩脈，起到調理陰陽、疏通經絡、活躍氣血的作用。

（二）鹿戲

“鹿抵”時腰部的左右扭動，使整個脊柱充分旋轉，可增強腰部的肌肉力量，也可以防治腰部的脂肪沉積。目視后腳跟，增加腰部擰轉時的側屈程度，可防治腰椎小關節紊亂等癥。“鹿奔”上身成弓形，通過脊柱的運動使得命門開合來強壯督脈。

（三）熊戲

“熊戲”動作要憨厚沉穩，外陰內陽、外動內靜、外剛內柔。行步外觀笨重拖沓，其笨中生靈，沉穩帶有靈敏。“ 熊運”時身體以腰為軸，使得中焦氣血通暢，對脾胃起到擠壓按摩的作用。“熊晃”時，身體左右晃動，疏肝理氣，也有健脾胃之功效，增強消化系統功能。

（四）猿戲

猿戲要外練肢體的輕靈敏捷，內練精神的寧靜。欲動則如疾風閃電，迅敏機警；欲靜則似靜月凌空，萬籟無聲，從而達到“外動內靜、動靜結合”的境界。猿戲中收腋、縮頸、聳肩等動作可以使心經血脈通暢，增強呼吸，改善腦部供血。“

（五）鳥戲

“鳥戲” 主要是上肢的升降開合運動，這些動作不僅可以牽拉肺經，疏通肺經氣血，還可以通過胸廓的開合調整肺的潮汐量，促進肺的吐故納新，提升肺臟的呼吸能力。常練“鳥戲”，可以增強人體呼吸功能，緩解胸悶氣短和鼻塞流涕等癥狀。

二、五禽戲對全民健身的價值體現

（一）“五禽戲”對神經系統的影響

人體新陳代謝功能主要是通過神經、 體液調節完成的。在習練“五禽戲”過程中，通過調心，對大腦的精神意識和思維等高級神經活動的鍛煉，可以使大腦皮層細胞得到充分休息從而使大腦的活動有序化， 提高腦細胞的活動效率， 并處于最佳整合狀態，更好的發揮潛能。

（二）“五禽戲”對心血管系統的影響

根據現代醫學的理論，血液循環主要是受神經系統的支配和調節。在習練“ 五禽戲“ 功法中， 由于“三調”能使人體進入放松入靜狀態， 這樣就可通過調節植物神經的平衡， 特別是交感神經系統緊張度的降低， 使心率、心輸出量和血壓等得到調整。此外，“五禽戲”功法對改善人體末梢的血液循環十分有效。

（三）“五禽戲”對呼吸系統影響

“五禽戲“的調息過程可以提高吸氣肌、呼氣肌和輔助呼氣肌的力量，使練習者的肺活量有了顯著提高， 提高了肺泡與肺泡周圍毛細血管血液之間的氣體交換效率，對肺的通氣功能，橫隔活動幅度，呼吸頻率，氣體代謝等都有良好的影響。

三、五禽戲的推廣和普及

（一）簡易性和群眾性

五禽戲對場地、器材要求簡單，同時不受年齡、性別、體質的限制，對參與人員素質的要求不高，受時間、季節的影響不大，開展運動非常容易。正是因為五禽戲的簡易可行、趣味愉悅，既能增強體質，又能愉悅身心，在人體工程學和現代體育不斷發展的今天，民族傳統體育在人們生活中愈來愈成為不可缺少的部分。

（二）民俗性和傳承性

中華民族傳統體育文化源遠流長，博大精深，它的產生和發展都與中華民族的風俗習慣有著密切的關系，民族傳統體育以其獨特純樸的民族風格，展示了各民族的文化底蘊，體現了人民對美的追求，給人以美的享受。民族傳統體育產生于民族，又流行于民族，世代相傳不斷地延續，而且在延續中不斷更新、發展，影響范圍不斷擴大，已逐漸成為全國各民族都喜聞樂見的體育活動形式。在國外，有許多友人也在學習和演練五禽戲。

四、結語

科學研究表明，“五禽戲”對鍛煉者的生理機能、身體素質以及心理狀態等方面都有積極影響練習者的心血管機能、呼吸機能有所改善，關節靈活性、體力和握力有所提高， 精神狀態和自信心有所增強。這種變化說明人可以通過自我控制和自我調整， 改變自身的生理和心理狀態。總之，五禽戲是中國古典健身方法的一枝奇葩，流傳至今已有千年的歷史，其動作簡單，易于掌握，鍛煉不受場地限制，便于推廣普及。