帆船男子激光級(jí)力量訓(xùn)練現(xiàn)狀與對策研究

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 本文對天津帆船男子激光級(jí)力量訓(xùn)練內(nèi)容與手段進(jìn)行調(diào)查與分析，探討帆船傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法重點(diǎn)與弊端，從功能性體能訓(xùn)練視角進(jìn)行出發(fā)對帆船運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)化力量訓(xùn)練建議，合理降低體能消耗，有效預(yù)防傷病，提高專項(xiàng)力量對賽時(shí)動(dòng)作技術(shù)發(fā)揮的效率，為該項(xiàng)目專項(xiàng)化力量訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 帆船 力量訓(xùn)練 對策研究

一、前言

帆船比賽是運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定場地內(nèi)圍繞既定比賽路線，依靠自然風(fēng)力作用進(jìn)行比賽的項(xiàng)目。利用自然風(fēng)力，通過對帆桿操縱帆使帆板產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)速度在水面上行駛，該項(xiàng)目一輪比賽一般要經(jīng)過迎風(fēng)、順風(fēng)和橫風(fēng)等幾個(gè)航段，風(fēng)力、風(fēng)向、涌、浪等環(huán)境情況復(fù)雜多變，壓舷的及時(shí)性與持久性成為該項(xiàng)目力量訓(xùn)練的關(guān)鍵因素。反觀天津帆船男子激光級(jí)力量訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練內(nèi)容多以上肢、下肢、腰腹等單關(guān)節(jié)大肌肉群基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為重點(diǎn)，專項(xiàng)力量訓(xùn)練較少，忽視整體運(yùn)動(dòng)鏈的整合練習(xí)，訓(xùn)練過程缺乏有效的監(jiān)控手段，放松手段與方法較少，整體力量訓(xùn)練對比賽中專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)發(fā)揮的貢獻(xiàn)率較低。本文從功能性力量訓(xùn)練角度出發(fā)，對天津帆船男子激光級(jí)力量訓(xùn)練方法進(jìn)行分析、整合與優(yōu)化設(shè)計(jì)，以其為當(dāng)前帆船運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練提供新思路。

二、帆船運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練方法分析與探討

表1 天津帆船男子激光級(jí)力量訓(xùn)練內(nèi)容頻率統(tǒng)計(jì)（N=50次）

練習(xí)部位上肢力量下肢力量腰腹力量

練習(xí)方法平板臥推引體向上杠鈴深蹲杠鈴提踵背起仰臥起坐

練習(xí)頻率503050453737

百分比（%）10060100907474

經(jīng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，通過對該周期50堂力量訓(xùn)練課的觀察中發(fā)現(xiàn)，得出如下問題

（一）重視單維度基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，忽視專項(xiàng)力量傳遞

在對訓(xùn)練方法和手段以及采用力量訓(xùn)練器械時(shí)發(fā)現(xiàn)，較多的使用杠鈴在穩(wěn)定平面進(jìn)行推舉、縱跳、蹲起等方法進(jìn)行訓(xùn)練，與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)合不緊密，忽視運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作模式的整體表現(xiàn)。如專項(xiàng)技術(shù)中的壓舷，迎風(fēng)壓舷力量與持續(xù)時(shí)間不夠會(huì)被理解成腿部的股四頭肌力量不足，繚繩速度慢被理解成運(yùn)動(dòng)員手臂力量耐力不足等，這些是對力量訓(xùn)練的片面理解。從身體功能性訓(xùn)練視角下來看待，在壓舷環(huán)節(jié)，身體是由多關(guān)節(jié)主導(dǎo)的全身性整體動(dòng)作，壓舷效果最終取決于核心區(qū)域的穩(wěn)定性與多關(guān)節(jié)主導(dǎo)的全身性整體動(dòng)作的動(dòng)力鏈傳遞效率的高低。

（二）重視訓(xùn)練負(fù)荷，忽視訓(xùn)練質(zhì)量

觀察力量訓(xùn)練過程時(shí)發(fā)現(xiàn)，較之于完成既定訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性與質(zhì)量，教練員和運(yùn)動(dòng)員更為看重訓(xùn)練的負(fù)荷和訓(xùn)練量。在力量訓(xùn)練過程中，負(fù)荷的增加能夠有效的刺激運(yùn)動(dòng)員局部力量的增大，但是通過本人對現(xiàn)場訓(xùn)練的觀察看到，教練員和領(lǐng)隊(duì)只是在關(guān)注訓(xùn)練的重量和訓(xùn)練的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)員也以完成訓(xùn)練的次數(shù)為目標(biāo)而忽視了訓(xùn)練的質(zhì)量。例如在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行頸后深蹲練習(xí)時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在骨盆保持中立位的前提下膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖，如果在頸后深蹲練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重超過自己的腳尖或者膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣等現(xiàn)象時(shí)，說明運(yùn)動(dòng)員股中肌、股直肌、臀中肌、腰方肌、豎脊肌腰段及闊筋膜張肌等肌群力量薄弱，或是踝關(guān)節(jié)、胸椎、盂肱關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限。在長期的大負(fù)荷大運(yùn)動(dòng)量負(fù)重訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)與腰椎部位長期處于超負(fù)荷代償動(dòng)作的情況下，將會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷和腰椎部位的疼痛與傷病，進(jìn)而影響專項(xiàng)動(dòng)作的發(fā)揮。

（三）訓(xùn)練過程缺乏監(jiān)控與反饋

在力量訓(xùn)練過程中，一位教練員面對十幾名運(yùn)動(dòng)員，對訓(xùn)練中完成動(dòng)作質(zhì)量很難做到積極監(jiān)控。運(yùn)動(dòng)員與教練員交流較少，使教練員不能及時(shí)準(zhǔn)確的掌握運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，阻礙教練員對力量訓(xùn)練計(jì)劃改進(jìn)與實(shí)施。作為教練員也應(yīng)及時(shí)主動(dòng)的向運(yùn)動(dòng)員了解訓(xùn)練后的感覺和反應(yīng)，以便更準(zhǔn)確的把握力量訓(xùn)練的進(jìn)度和負(fù)荷的精準(zhǔn)度。

三、功能性體能訓(xùn)練對專項(xiàng)化力量訓(xùn)練的建議

運(yùn)動(dòng)員的一切技能都是在本體感覺的基礎(chǔ)上才能形成，在功能性體能訓(xùn)練理念中，關(guān)鍵在于對多關(guān)節(jié)、多維度、多平面的訓(xùn)練方法進(jìn)行整合，在多種負(fù)荷和速度不斷變化的過程中與專項(xiàng)力量結(jié)合進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的本體感覺。在訓(xùn)練中，肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊都分布有本體感覺器，能分別感受肌肉被牽拉的程度以及肌肉收縮和關(guān)節(jié)伸展的程度，并連續(xù)地放映到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，通過神經(jīng)系統(tǒng)充分募集肌肉，提高神經(jīng)控制肌肉能力，不斷地調(diào)整和糾正動(dòng)作模式，使運(yùn)動(dòng)更加合理有效。

（一）強(qiáng)化訓(xùn)練質(zhì)量，提高神經(jīng)系統(tǒng)募集能力

在功能性體能訓(xùn)練體系中，著重點(diǎn)在于提高運(yùn)動(dòng)員的本體感覺，也就是神經(jīng)有效募集目標(biāo)肌群的能力，在此基礎(chǔ)上，強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)效性與力量的有效傳導(dǎo)成為提高運(yùn)動(dòng)成績的主要途徑，訓(xùn)練，練的是動(dòng)作，而非肌肉，基于此，應(yīng)該高質(zhì)量的完成設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練動(dòng)作。如果不關(guān)注動(dòng)作質(zhì)量將會(huì)影響訓(xùn)練的針對性和個(gè)性化的訓(xùn)練效果。生理學(xué)中，人體大腦不識(shí)別單塊肌肉，而是通過動(dòng)作產(chǎn)生的感覺來刺激大腦，從而控制身體運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練時(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格按照要求和規(guī)格進(jìn)行訓(xùn)練，注重并體會(huì)發(fā)力的部位，否則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面效果，達(dá)不到訓(xùn)練的目的和針對性。因而，教練員要時(shí)刻關(guān)注和提醒運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中動(dòng)作質(zhì)量的完成。

（二）力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)化相結(jié)合，提高訓(xùn)練效率

帆船運(yùn)動(dòng)比賽是在一定的風(fēng)力下進(jìn)行的場地繞標(biāo)賽，一輪比賽一般要經(jīng)過迎風(fēng)、順風(fēng)和橫風(fēng)等幾個(gè)航段。比賽場地及環(huán)境情況復(fù)雜多變，風(fēng)力風(fēng)向、涌、浪的變化，帆船運(yùn)動(dòng)員的無氧耐力、有氧耐力、協(xié)調(diào)能力、肌肉力量、大功率輸出能力與壓舷持久性皆為運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素。反觀帆船運(yùn)動(dòng)常規(guī)力量訓(xùn)練，多為穩(wěn)定狀態(tài)下的單一維度練習(xí)，未能與比賽環(huán)境相結(jié)合，易導(dǎo)致力量的傳導(dǎo)出現(xiàn)問題，從而降低了機(jī)體利用體能的效率。從功能性體能訓(xùn)練理念出發(fā)結(jié)合雙重訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的重新整合，在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，建議訓(xùn)練中結(jié)合推拉、旋轉(zhuǎn)、位移與質(zhì)量中心高低變化四大訓(xùn)練支柱，通過改變訓(xùn)練時(shí)支撐點(diǎn)數(shù)量、訓(xùn)練平面狀態(tài)、骨杠桿長度與訓(xùn)練速率等因素進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練動(dòng)作的設(shè)計(jì)，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作模式的篩查，了解運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性，平衡性，靈活性等素質(zhì)，以及運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的薄軟環(huán)節(jié)和潛在的運(yùn)動(dòng)損傷等因素，更好地與帆船運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)成績。

（三）加強(qiáng)信息的采集和監(jiān)控，重視恢復(fù)與再生

教練員對運(yùn)動(dòng)員制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃和方案是首要的，但在訓(xùn)練過程中應(yīng)該加強(qiáng)對信息的收集，以便更好的起到有效的監(jiān)控，使訓(xùn)練效果朝著預(yù)先的目標(biāo)發(fā)展。在專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中，教練員要關(guān)注帆船項(xiàng)目膝關(guān)節(jié)與腰椎等主要損傷部位，進(jìn)行有針對性的康復(fù)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，運(yùn)用便攜式肌力測試儀、等速肌力測試儀等工具對訓(xùn)練效果及時(shí)測評(píng)與反饋，同時(shí)，教練員要重視監(jiān)測的作用，對運(yùn)動(dòng)員的力量爆發(fā)力和力量耐力進(jìn)行測試，確定是否滿足運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的實(shí)際需求；加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程的各種情況和信息的采集，通過血乳酸、肌酸激酶、血尿素等常規(guī)機(jī)能監(jiān)控指標(biāo)來調(diào)整力量訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法與階段訓(xùn)練目標(biāo)。同時(shí)，力量訓(xùn)練結(jié)束后，采用良好的恢復(fù)手段和再生訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)PNF拉伸與泡沫軸肌筋膜再生相結(jié)合的放松方法，增加肌肉的彈性，緩解乳酸堆積，有效避免過度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

四、小結(jié)

在帆船力量訓(xùn)練中，要充分結(jié)合該項(xiàng)目特點(diǎn)，從功能性體能訓(xùn)練角度出發(fā)對力量訓(xùn)練進(jìn)行專項(xiàng)化設(shè)計(jì)，提高力量訓(xùn)練對比賽的貢獻(xiàn)率。

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