初中短跑類特長生體能訓練探討

中圖分類號：G822.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 短跑類項目是講求速度的一類體育競技，作為最為古老的競技方式，核心是培養(yǎng)短跑類運動員的速度。本文針對初中短跑類特長生體能訓練進行了探討，對其含義、訓練內(nèi)容、特征以及體能訓練遵循的原則等方面都進行了研究，希望能夠?qū)ξ覈踔卸膛芴亻L生體能訓練給予一定的幫助。

關(guān)鍵詞 初中短跑 特長生 體能訓練

一、體能及短跑專項體能含義

體能一般是先天遺傳和后期鍛煉而形成的，其主要是由人體結(jié)構(gòu)、能量儲備以及功能調(diào)節(jié)所控制。初中短跑類特長生在體能方面的訓練不僅僅是作為運動員的素質(zhì)，而是應(yīng)當被充分重視起來。短跑體能專項訓練主要目的是為了測量運動員在極限強度的運動后，其肌肉所能維持運動所展現(xiàn)的能力。短跑特長生的體能結(jié)構(gòu)、代謝水平以及外部環(huán)境都與專項體能相互聯(lián)系的，

二、體能訓練的內(nèi)容

（一）力量

由于短跑屬于體能主導的競技行為，所以力量在其中扮演十分重要的角色。尤其是當受到外界阻力時，力量就成為支撐短跑的源泉。在進行體能訓練時要根據(jù)項目的不同而設(shè)定目標，例如100米跑的四個階段都需要力量作為支撐，最大力量、快速力量以及力量耐力這三個方面是力量訓練的主要內(nèi)容。爆發(fā)力的訓練也是十分重要，尤其是在比賽的過程中，其可以決定一個運動員的最終成績。

（二）速度

速度是短跑競技比賽中最為關(guān)鍵的一個內(nèi)容，一般來說速度的訓練主要包括三個部分：一是反映速度；二是動作速度；三是位移速度，這三個方面對于運動員來說非常重要，可以說是短跑的靈魂，因此在訓練的過程中要加強對運動員反應(yīng)能力、動作速度和移動速度等方面的培養(yǎng)。

（三）耐力

耐力的訓練是指運動員在長時間進行高強度訓練之后，仍能堅持運動表現(xiàn)的訓練方式，其主要包括一般耐力和專項耐力。而短跑運動員在耐力的訓練過程中，更加關(guān)注的是運動員的力量耐力以及力量速度耐力，是高速運動之后運動員能夠抵抗外界的干擾而克服疲勞的能力，這是無氧耐力素質(zhì)的具體培訓內(nèi)容。

（四）柔韌

柔韌性是韌帶拉伸程度的訓練，在進行訓練的時候可以從兩個方面入手，一是運動自我主動進行拉伸，二是在教練和同學的幫助下進行被動拉伸的訓練。短跑是運用肌肉運動較多的一種競技比賽，因此在比賽的過程中如果不能做好準備工作，很容易會韌帶拉傷或者是肌肉拉傷。

（五）協(xié)調(diào)

神經(jīng)系統(tǒng)對于動作反應(yīng)快慢的能力叫做協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)組織能力是將柔韌、速度、耐力和力量這幾個部分相結(jié)合的能力。其在神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)方面有著重要作用，因此加強對運動員協(xié)調(diào)能力的訓練十分重要。

三、初中短跑類特長體能特征

（一）訓練方面

1.客觀評價性

目前初中短跑類特長體能的判定不只是按照成績的最終結(jié)果，同時也要結(jié)合特長生的具體情況進行客觀性地評價。由于客觀的評價可以在很大程度上幫助運動員樹立良好的信心，同時也可以較為客觀地建立評價體系和評估系統(tǒng)。

2.專項特異性

每一個體能項目都是大不相同的，因此在訓練運動員時也應(yīng)該采用與之相匹配的訓練手段和方式，才能夠更好地達到訓練的效果。長時間的專項體能訓練才能夠真正幫助運動員提高自身能力，尤其是在短跑訓練當中。

3.系統(tǒng)性

系統(tǒng)性的訓練內(nèi)容對于初中短跑體能訓練也很重要，運動訓練是一個長期的過程，需要教練員和學校對運動員進行系統(tǒng)性的培訓，只有這樣才是對運動員最有益的。在進行短跑體能訓練的時間和任務(wù)安排時，要根據(jù)運動員自身的素質(zhì)和身體情況以及運動量目標共同決定。

（二）屬性方面

根據(jù)初中短跑類競技項目的屬性研究，其屬于無氧代謝以及速度型的項目。初中短跑運動員需要在無氧訓練和速度訓練上加強力度，因為運動員的整體能力不能僅僅依靠先天遺傳，更多的是依靠后天的強化訓練。

四、初中短跑類特長生體能訓練遵循的原則

（一）個體性

在初中短跑類特長生體能訓練的過程中要嚴格按照發(fā)展運動員的個體性原則，這主要是因為每個運動員其身體素質(zhì)和擅長的能力都是不相同的，在安排訓練的同時一定要考慮個體的差異性，只有這樣才能更好更快速地培養(yǎng)出優(yōu)秀的短跑運動員。

（二）漸進性

短跑訓練是一個循序漸進的過程，優(yōu)秀的運動員在栽培的過程中并不是一蹴而就的，而是經(jīng)過長期的培養(yǎng)和磨練，不斷發(fā)展成為一名合格的運動員。所有訓練內(nèi)容都應(yīng)該秉著漸進性的專業(yè)特點，不能夠過于急功近利。

（三）整體性

在訓練的過程中要遵循整體性的訓練原則，這主要是因為運動員的發(fā)展必須全面而具體。單一的體能訓練并不能夠充分培養(yǎng)運動員的實力，同時也不利于運動員的協(xié)調(diào)發(fā)展。整體性的訓練要求對運動員的要求較高，因此必須要做到踏實可靠。

（四）專項化

專項化是短跑體能訓練中的重點內(nèi)容，其需要按照運動員的專項以及在不同時期所表現(xiàn)的體能特征，將這些因素共同考慮在內(nèi)從而制定出科學合理的訓練計劃。同時在比賽前期要根據(jù)運動員當時的身體素質(zhì)，制定針對性戰(zhàn)術(shù)和專項化的訓練。

（五）反饋性

在長期的培訓之后必須要注重對運動員能力提高和身體健康等信息的反饋，這樣不僅是為了運動員的可持續(xù)發(fā)展著想，同時也是為了進一步制定訓練計劃而打下堅實的基礎(chǔ)。

五、結(jié)束語

為了有效地幫助初中學校加大對短跑類特長生的體能訓練，本文對初中短跑特長生體能訓練方面的介紹，主要是從其含義、內(nèi)容、特征及原則等方面著手。體能訓練對于短跑類特長生的競技能力有很多大的幫助，采取有效的訓練模式是加快初中短跑特長生能力提高的主要方式，因此在訓練短跑特長生時要更加注重全面性并且講求科學性。

參考文獻：

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