我對射擊步槍動作程序化和規范化的訓練體會

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 我國男子射擊步槍近幾年有了很大的進步，在世界比賽中也屢創佳績。這些成績的取得有器材裝備的提升，領導的關心，關鍵還是近幾年有些教練執教能力的提升及訓練方法的改進。

關鍵詞 特點 基本功 訓練方法 程序化 規范化

在步槍訓練中，怎樣做到不出差錯，怎樣提高命中10環概率，我從事射擊步槍運動項目中有幾點體會。

一、射擊步槍項目的特點

步槍是一項靜力性耐力型以準確為本質特征的運動技能項目，尤其是步槍、單發慢射、精度高、發射彈數多、持續時間長，它要求姿勢動作始終保持良好的穩定性、持久性、協調性和一致性，這也是步槍項目的基本功。它突出的表現為“三穩態”（技術穩定、心里穩定、和生理穩定等）的有機協調和綜合運用，步槍射擊有3種射擊姿勢：臥姿、立姿、跪姿臥姿是步槍最基本的射擊姿勢。臥射時射手全身伏地雙肘支撐在地面上，身體重心低，穩定性好；立姿是最不穩定的射擊姿勢。射手站立射擊，身體重心高，無固定依托，槍支晃動大，瞄準和扣扳機都受到影響。跪姿的特點介乎臥姿與立姿之間。步槍競賽項目的共同特點是射擊時間長，射擊速度慢，射擊精度要求高。

二、射擊步槍的訓練

（一）基本功

步槍的基本功（穩定性、持久性、協調性和一致性）的訓練主要是質和量。在一定的時間內完成動作的數量，更主要是精確，持久和高要求的完成10環的動作質量。據槍、瞄準、擊發是步槍三大基本技術。技術的精湛和熟練，離不開千萬次的重復據槍、瞄準、擊發這一套單調動作，而重復這一套單調動作又必須在高質量的前提下達到量的積累。

基本功的訓練有幾種基本訓練手段：包括空槍預先、密度射擊、精度射擊、過關要求等手段。

（二）基本技術

據槍、瞄準、擊發是射擊步槍的基本技術。從技術提高來講，精湛和熟練的技術離不開千萬次的重復，而重復又必須要在高質量的前提下達到量的積累。高質量就是動作程序化和規范化的高要求。基本技術的訓練最后表現為據槍穩定性提高；一致性、穩定性的增強；問、瞄、扣的協調配合。

三、訓練中根據各年齡段特點設置相應的訓練任務

在近幾年中，射擊高水平的運動員已經出現年輕化，但射擊還是要從小培養，需要遵守一定的原則，需多年計劃的培養。射擊項目是功夫項目。尤其是步槍，每種姿勢，每個基本技術動作的正確動力定型，都來源于重復每一槍的訓練，持之于恒，千錘百煉，循序漸進，進行系統的科學訓練。動作的程序化和規范化要始終貫穿整個訓練，為以后的高水平成績打下基礎。

例如：初級啟蒙訓練階段：年齡為11-13歲，小學訓練，以氣槍訓練。主要是通過初級訓練來選材。一般以身體訓練為主，發展靈敏，協調，穩定。關鍵是培養學生對項目的興趣，樹立成為世界冠軍為目標的遠大理想。

四、我的程序化和規范化的訓練方法

我于94年進入廣東省射擊隊當步槍運動員，2007任助理教練，李海聰為主教練。2009年我當教練。在我兩任教期間中對于動作程序化和規范化的訓練比較偏于重點訓練。在實際的訓練比賽中也是得到了很好的效果。大家知道感覺只能認識事物的個別屬性，知覺只能認識事物的整體屬性，只有思維才能理解性的認識事物的一般屬性、相互聯系和內部規律，即事物的本質。所以高級射手比賽的成功，百分之七十靠心理，百分之三十靠技術。我個人認為，思維是決定成功的重要因素。射擊是項人---槍---環境系統工程。射擊技術，在經過泛化和分化階段進入自動化動力定型過程中運動知覺的感受性水平達到一定的高度，會形成一種類似自動機械化過程，到十環區域自動無意識擊發。

在程序化和規范化的訓練中，我對運動員采取單發決賽式訓練，我喊口令，運動員跟口令程序做動作，裝子彈-據槍-感受整體力量重心-貼腮-瞄準-自己掌握好的感覺擊發-報時間-報環數。在這種訓練中要求運動員規范自己的動作，要求動作人槍結合一體，內感正確。感覺不好的話，這一槍可以放下，跟下一槍走，形成一種良好的習慣，重復好的內在感覺。在這種好的整體感覺中，不斷重復好的感覺，使到動作正確規范化。在報時間和環數中，運動員自己不斷反饋動作，找出好的動作規律，掌握好的時機，十環概率也就大大提高。在2008年射擊步槍團體錦標賽中，我班運動員刁志誠、何兆輝、王旭在男子10米氣步槍比賽中，以團體1192的成績獲得了冠軍，并打破了全國紀錄。何兆輝和王旭也因此進了國家隊。有了成功的喜悅，也嘗到這種訓練方法的好處，何兆輝堅持這種程序化和規范化，在2009年德國及意大利兩站射擊世界杯中，3X40項目獲得冠軍，并在德國站中以1182環的好成績打破國家紀錄及世界青少年紀錄。在這種模式的訓練下，跟比賽決賽時的環境有點相似，所以也會提高運動員決賽的能力。

五、結束語

射擊運動本身是一項要求高精度，運動員要有良好的心理素質、協調能力、細膩、準確的控制能力，在訓練和比賽中要求動作的技術和能力，使自身的技術在比賽中得以充分的發揮，取得優異成績。

參考文獻：

[1] 胡智.射擊射箭項目論文選編[C].北京：國家體育總局射擊射箭運動管理中心.2004：8-9.

[2] 劉恕堂，李敦.射擊射箭項目論文選編[C].北京：國家體育總局射擊射箭運動管理中心.2004：345-348.