棒球打擊訓練的方法及原則探討

中圖分類號：G848 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 打擊技術是棒球運動中十分重要的技術之一，打擊技術越好棒球比賽取勝的機會也就越大，這就要求我們要能夠針對打擊技術進行訓練。打擊訓練的難度比較高，想要達到打擊訓練的目標，首先就要認識到打擊訓練的重要性，并掌握打擊技術中的要點和難點，能夠有效地保證打擊技術的質量，提升了打擊技術的訓練水平，并提升運動員的專業素質。本文根據棒球運動中打擊訓練的必要性，通過合理的、科學的方法，提升打擊訓練的效果。

關鍵詞 棒球 擊打訓練 方法 原則

在棒球運動中，能夠起到決定性因素的就是棒球運動的打擊方法，打擊技術也是很多棒球運動員難以掌握的技術之一，要通過科學的訓練方法，增強運動員的打擊能力。棒球運動中的打擊技術，與排球運動中的扣殺技術、籃球運動中的投籃技術相似，都是運動中的關鍵技術。想要贏得比賽的勝利，首先就要找到在訓練的過程中，有效地方式方法。根據棒球運動的特性，本文使用無球訓練和有球訓練兩種方式，進行棒球打擊訓練，能夠提升運動員的打擊技術能力的水平。

一、無球訓練法

（一）站立揮棒法

站立揮棒法是棒球訓練的基本訓練之一，在訓練的過程中，要求運動員能夠站穩，保持站立的重心，要使揮棒的動作更加的舒展。在這一訓練的過程中，能夠加強運動員揮棒的力度，保持良好的運動狀態。

（二）單膝跪地揮棒法

在這一訓練中，要求運動員一條腿單膝跪地，同手臂的力量搭配手腕的力量進行揮棒，棒球棒要與地面平行。使用這樣的方式能夠加強運動員手腕和手臂的力量，更好的對控制棒球棒的揮舞力度[1]。

（三）行走揮棒法

行走揮棒法指的是，運動員一邊行走，一邊揮舞棒球棒，能夠強化運動員的協調能力，還能夠更好的對棒球棒進行控制。

（四）揮皮條棒法

皮條棒指的是在棒球棒的一頭綁一條皮條，運動員手握棒球棒連續的進行揮打，在這一過程中，能夠提升揮棒的速度和力度，加強了運動員的手腕的力量。

（五）打擊輪胎法

打擊輪胎指的是制定輪胎上一個固定的點，運動員使用棒球棒對其進行揮打，要求與地面呈水平狀態，能夠加強運動員身體的配合程度，增強了運動員的運動速度[2]。

（六）打草尖法

打草尖法指的是運動員要瞄準青草的尖部，運動員需要集中注意力，瞄準一個點，并使用棒球棒瞄準，能夠加強運動員對球的注意力，并能夠協調運動員全身的運動能力。

（七）打紙球法

打紙球的方法相對來說比較復雜，指的是在進行擊打的過程中，不用專業的棒球，使用紙球或者泡沫球進行訓練，由于紙球和泡沫球的體積較小，重量較輕，這就為擊打帶來了一定的難度。但是能夠很好地訓練棒球運動員的手臂力量，能夠加強棒球運動員的身體協調能力。

二、有球訓練法

（一）擊打固定球

擊打固定球的方式可以分為使用一個球或者兩個球。一個其指的是，按照不同的擊打要求，將球放置在不同的位置，能夠有效地保證提升對球的擊打水平。兩個球的訓練方式是在運動員的訓練處，要擺放兩個架子，能夠兩個架子之間有一定的距離，運動員對不同的球進行擊打[3]。

（二）豎拋球擊打法

豎拋球擊打法指的是類似于乒乓球的發球動作，將棒球豎著拋出，并在拋出的同時對其進行擊打。加強了運動員的專業素質，還能夠提升運動員對的盯球能力，要求在極大的過程中，身體各個部分相互配合。

（三）斜拋球練習法

按照運動員訓練的不同程度，可以選擇不同的斜拋球練習法，使用中速或者慢速的方式進行。由于常規的比賽球都是由正面拋向運動員，需要運動員對球掌握一定的節奏感，使用斜拋球的方式在一定程度上能夠加強運動員對球的節奏感，還能夠加強與拋球運動員的配合程度[4]。

（四）正拋球練習法

正拋球練習法指的是正面的向運動員進行拋球，這就要求運動員要能夠抓緊對球的擊打節奏。過快或者過慢都會導致錯過擊球的時間。使用正拋球的方式能夠加強運動員對球的盯球能力，還能夠抓住揮棒的節奏。

（五）輕擊棒練習法

使用輕擊棒的方式進行聯系，首先要求運動員能夠做到動作協調統一，要能夠掌握好揮棒的力度，并抓住揮棒的時機，要求兩只手要緊握棒球棒，能夠加強對球的控制能力。在訓練的過程中，如果出現壞球要適當的放棄，不要影響訓練的效果。

（六）中距離擊球練習法

中距離擊球練習法能夠檢驗出棒球運動員的全面素質能力。可以使用不同速度的球對棒球運動員進行訓練。慢速球、中速球、快速球都是對速度進行改變，還可以選擇使用規定球，規定球指的是按照不同的顏色對球的要求做規定，通過發出不同的球，能夠加強運動員的反應能力和對球棒的控制能力。

總之，為了提升棒球運動員的比賽成績，首先就要認識到棒球運動的打擊能力的重要性。通過科學的方法，對棒球運動員進行訓練，能夠有效地保證打擊訓練的效果。可以使用有球訓練法和無球訓練法同時進行訓練，訓練的強度要按照運動員自身訓練的效果進行調整，能夠有效地提升運動員的專業素質。

參考文獻：

[1] 趙長軍.運動競賽場地理論體系的構建及競賽場地對運動員競技能力的影響[D].蘇州大學.2013.

[2] 張雅棻.棒壘板球輪換攻防項目的競技特征解析及其在項群體系中的定位[D].北京體育大學.2005.

[3] 陳楨楷.“海西”背景下廈門市中學推廣棒、壘球系列運動的可行性研究[D].福建師范大學.2014.

[4] 肖瓊琦.男子散打運動員旋轉形式下的軀干爆發力訓練的實驗研究[D].北京體育大學.2014.