棒球打擊訓(xùn)練的方法及原則探討

中圖分類號(hào)：G848 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 打擊技術(shù)是棒球運(yùn)動(dòng)中十分重要的技術(shù)之一，打擊技術(shù)越好棒球比賽取勝的機(jī)會(huì)也就越大，這就要求我們要能夠針對(duì)打擊技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。打擊訓(xùn)練的難度比較高，想要達(dá)到打擊訓(xùn)練的目標(biāo)，首先就要認(rèn)識(shí)到打擊訓(xùn)練的重要性，并掌握打擊技術(shù)中的要點(diǎn)和難點(diǎn)，能夠有效地保證打擊技術(shù)的質(zhì)量，提升了打擊技術(shù)的訓(xùn)練水平，并提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)。本文根據(jù)棒球運(yùn)動(dòng)中打擊訓(xùn)練的必要性，通過合理的、科學(xué)的方法，提升打擊訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞 棒球 擊打訓(xùn)練 方法 原則

在棒球運(yùn)動(dòng)中，能夠起到?jīng)Q定性因素的就是棒球運(yùn)動(dòng)的打擊方法，打擊技術(shù)也是很多棒球運(yùn)動(dòng)員難以掌握的技術(shù)之一，要通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的打擊能力。棒球運(yùn)動(dòng)中的打擊技術(shù)，與排球運(yùn)動(dòng)中的扣殺技術(shù)、籃球運(yùn)動(dòng)中的投籃技術(shù)相似，都是運(yùn)動(dòng)中的關(guān)鍵技術(shù)。想要贏得比賽的勝利，首先就要找到在訓(xùn)練的過程中，有效地方式方法。根據(jù)棒球運(yùn)動(dòng)的特性，本文使用無球訓(xùn)練和有球訓(xùn)練兩種方式，進(jìn)行棒球打擊訓(xùn)練，能夠提升運(yùn)動(dòng)員的打擊技術(shù)能力的水平。

一、無球訓(xùn)練法

（一）站立揮棒法

站立揮棒法是棒球訓(xùn)練的基本訓(xùn)練之一，在訓(xùn)練的過程中，要求運(yùn)動(dòng)員能夠站穩(wěn)，保持站立的重心，要使揮棒的動(dòng)作更加的舒展。在這一訓(xùn)練的過程中，能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員揮棒的力度，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（二）單膝跪地?fù)]棒法

在這一訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員一條腿單膝跪地，同手臂的力量搭配手腕的力量進(jìn)行揮棒，棒球棒要與地面平行。使用這樣的方式能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手腕和手臂的力量，更好的對(duì)控制棒球棒的揮舞力度[1]。

（三）行走揮棒法

行走揮棒法指的是，運(yùn)動(dòng)員一邊行走，一邊揮舞棒球棒，能夠強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，還能夠更好的對(duì)棒球棒進(jìn)行控制。

（四）揮皮條棒法

皮條棒指的是在棒球棒的一頭綁一條皮條，運(yùn)動(dòng)員手握棒球棒連續(xù)的進(jìn)行揮打，在這一過程中，能夠提升揮棒的速度和力度，加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的手腕的力量。

（五）打擊輪胎法

打擊輪胎指的是制定輪胎上一個(gè)固定的點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員使用棒球棒對(duì)其進(jìn)行揮打，要求與地面呈水平狀態(tài)，能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體的配合程度，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度[2]。

（六）打草尖法

打草尖法指的是運(yùn)動(dòng)員要瞄準(zhǔn)青草的尖部，運(yùn)動(dòng)員需要集中注意力，瞄準(zhǔn)一個(gè)點(diǎn)，并使用棒球棒瞄準(zhǔn)，能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的注意力，并能夠協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員全身的運(yùn)動(dòng)能力。

（七）打紙球法

打紙球的方法相對(duì)來說比較復(fù)雜，指的是在進(jìn)行擊打的過程中，不用專業(yè)的棒球，使用紙球或者泡沫球進(jìn)行訓(xùn)練，由于紙球和泡沫球的體積較小，重量較輕，這就為擊打帶來了一定的難度。但是能夠很好地訓(xùn)練棒球運(yùn)動(dòng)員的手臂力量，能夠加強(qiáng)棒球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。

二、有球訓(xùn)練法

（一）擊打固定球

擊打固定球的方式可以分為使用一個(gè)球或者兩個(gè)球。一個(gè)其指的是，按照不同的擊打要求，將球放置在不同的位置，能夠有效地保證提升對(duì)球的擊打水平。兩個(gè)球的訓(xùn)練方式是在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練處，要擺放兩個(gè)架子，能夠兩個(gè)架子之間有一定的距離，運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同的球進(jìn)行擊打[3]。

（二）豎拋球擊打法

豎拋球擊打法指的是類似于乒乓球的發(fā)球動(dòng)作，將棒球豎著拋出，并在拋出的同時(shí)對(duì)其進(jìn)行擊打。加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)的盯球能力，要求在極大的過程中，身體各個(gè)部分相互配合。

（三）斜拋球練習(xí)法

按照運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的不同程度，可以選擇不同的斜拋球練習(xí)法，使用中速或者慢速的方式進(jìn)行。由于常規(guī)的比賽球都是由正面拋向運(yùn)動(dòng)員，需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)球掌握一定的節(jié)奏感，使用斜拋球的方式在一定程度上能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的節(jié)奏感，還能夠加強(qiáng)與拋球運(yùn)動(dòng)員的配合程度[4]。

（四）正拋球練習(xí)法

正拋球練習(xí)法指的是正面的向運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拋球，這就要求運(yùn)動(dòng)員要能夠抓緊對(duì)球的擊打節(jié)奏。過快或者過慢都會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)過擊球的時(shí)間。使用正拋球的方式能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)球的盯球能力，還能夠抓住揮棒的節(jié)奏。

（五）輕擊棒練習(xí)法

使用輕擊棒的方式進(jìn)行聯(lián)系，首先要求運(yùn)動(dòng)員能夠做到動(dòng)作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，要能夠掌握好揮棒的力度，并抓住揮棒的時(shí)機(jī)，要求兩只手要緊握棒球棒，能夠加強(qiáng)對(duì)球的控制能力。在訓(xùn)練的過程中，如果出現(xiàn)壞球要適當(dāng)?shù)姆艞墸灰绊懹?xùn)練的效果。

（六）中距離擊球練習(xí)法

中距離擊球練習(xí)法能夠檢驗(yàn)出棒球運(yùn)動(dòng)員的全面素質(zhì)能力。可以使用不同速度的球?qū)Π羟蜻\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。慢速球、中速球、快速球都是對(duì)速度進(jìn)行改變，還可以選擇使用規(guī)定球，規(guī)定球指的是按照不同的顏色對(duì)球的要求做規(guī)定，通過發(fā)出不同的球，能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和對(duì)球棒的控制能力。

總之，為了提升棒球運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，首先就要認(rèn)識(shí)到棒球運(yùn)動(dòng)的打擊能力的重要性。通過科學(xué)的方法，對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，能夠有效地保證打擊訓(xùn)練的效果。可以使用有球訓(xùn)練法和無球訓(xùn)練法同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度要按照運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練的效果進(jìn)行調(diào)整，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 趙長(zhǎng)軍.運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽場(chǎng)地理論體系的構(gòu)建及競(jìng)賽場(chǎng)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響[D].蘇州大學(xué).2013.

[2] 張雅棻.棒壘板球輪換攻防項(xiàng)目的競(jìng)技特征解析及其在項(xiàng)群體系中的定位[D].北京體育大學(xué).2005.

[3] 陳楨楷.“海西”背景下廈門市中學(xué)推廣棒、壘球系列運(yùn)動(dòng)的可行性研究[D].福建師范大學(xué).2014.

[4] 肖瓊琦.男子散打運(yùn)動(dòng)員旋轉(zhuǎn)形式下的軀干爆發(fā)力訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京體育大學(xué).2014.