淺談輔助練習在舉重訓練中價值

中圖分類號：G884 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 舉重訓練對運動員的身體素質有一定的要求，在舉重運動訓練過程中，做好一定的輔助練習，能夠有效增強運動員的身體素質，提升訓練的效率，從而使運動員的舉重水平有效提升，現本文就輔助練習在舉重訓練中的價值進行分析。

關鍵詞 舉重訓練 輔助練習 價值

目前我國在進行舉重訓練過程中，都添加了相應的輔助練習，以幫助運動員更好的進行訓練。由于每個運動員的身體實際素質都不同，因此在實際工作中發現輔助訓練存在一定的問題，教練和運動員由于沒有全面的認識和了解到輔助練習的意義，因此在訓練過程中的輔助練習存在一定的不合理和不科學的地方，從而使輔助訓練沒有發揮其應有的價值。現本文從技術性、半技術性、力量性這三種輔助訓練方式具體分析科學的輔助練習在舉重訓練中的價值。

一、技術性輔助練習

所謂技術性輔助練習，就是針對實際舉重中所使用的技術性動作進行一定的輔助練習，比如對高空抓舉、膝上高抓、半挺、架上挺、頸后挺等動作進行一定的輔助練習。首先要確保輔助練習中要對運動員進行和正規比賽中一致的嚴格要求，對運動員的狀態完全按照比賽中的規定進行調整，只是輔助練習中所使用舉重杠鈴重量和練習器材不同，雖然使用的器材不同，但是可以著重對運動員的身體素質進行訓練，重點是幫助運動員練習如何正確的進行舉杠鈴和如何將杠鈴上升等技能。比如練習高空抓舉時，運動員使用較輕的杠鈴進行訓練，能夠更好地將用力技術進行發揮，在練習過程中有效提升運動員舉杠鈴和上升杠鈴的水平和速度；進行膝上高抓輔助練習時，教練要幫助運動調整膝上部位的用力技巧和膝上發力的動作，從而使運動員更好掌握膝上高抓的技巧；進行架上挺的輔助練習時，可以省去提鈴步驟，運動員只需直接使用和實際比賽重量相近的杠鈴練習上挺的動作即可，在練習過程中可逐漸增加杠鈴的重量，從而使運動員架上挺的技巧更加成熟。技術性輔助訓練的重點是一定要對運動員在練習中的舉重動作和規格有嚴格的要求，同時要求運動員有嚴肅的訓練心態，才能使技術性輔助練習發揮其應有的價值。

二、半技術性輔助練習

半技術性輔助練習，即對一些非專業但在舉重練習中也非常重要的基礎技術進行輔助練習，比如下蹲抓支撐、胸前負重發力、寬拉、窄拉、寬硬舉、窄硬舉等半技術性動作。進行半技術性輔助練習，能夠有效提升舉重運動員的基礎技能水平，并且隨著半技術性輔助練習的進展，運動員能夠更好的掌握在舉重過程中應該注意的要領，使其舉重的總水平能夠更加專業和規范。同時，舉重教練在運動員進行半技術性輔助練習的過程中，還要發揮教練的監督和引導作用，教練在運動員練習過程中，要隨時對運動員練習的杠鈴重要、運動員進行杠鈴練習的頻率、運動員聯系杠鈴的提舉高度等半技術性動作進行監督和指導，確保每位運動們都要進行適當強度的半技術性輔助練習，而且所練習的項目要平衡。除此之外，教練需要指導運動員所進行的半技術性輔助練習和舉重的專業技術性動作具有密切的聯系，只有這樣半技術性輔助練習才能發揮其應有的價值，即為舉重時的專業技術性動作打好基礎。如若只是單純的進行半技術性輔助練習，和舉重的抓舉和挺舉沒有有效結合，則會導致運動員的綜合能力不足，只是對于舉重的一些基礎方面得到了加強，比如舉重的重量、杠鈴的舉起高度等，而真正對于舉重的專業技能動作，如抓舉和挺舉的節能卻沒有得到有效的加強，從而使得運動員的綜合技能無法得到有效提升。因此在半技術性輔助練習中，要將寬、窄硬舉的聯系合抓舉、挺舉進行結合訓練，來提升舉重運動員的綜合技術水平，加強實力。

三、力量性輔助練習

所謂力量性輔助練習，即在練習舉重技術的基礎上，對運動員進行一系列的力量聯系，旨在使舉重運動員的力量得到有效提升。力量性輔助練習的內容包括前后蹲、臂力支撐、臂力推力、各種體位的上推、懸垂硬舉等，同時也可加大杠鈴重量讓運動員進行舉重或者以人代替杠鈴讓運動員進行舉重等輔助練習，來訓練運動員的力量。比如練習前后蹲可以增強運動員的腿部和腰部力量，使其在舉重過程中能夠有一個強有力的力量支持。力量性輔助訓練存在一定的兩面性，有些運動可能與技術性動作的發揮不一致，比如練習臥推能夠提升運動員的肩帶力量，使運動員能夠有力對杠鈴進行支撐，但同時臥推主要是練習上升杠鈴，和抓舉和挺舉的動作不一致，因此在練習過程中要注意適度，尤其是青少年舉重運動員。做好力量性輔助練習，能夠有效提升運動員力量，使運動的身體綜合素質加強。

四、總結

舉重運動是一項需要較強的技巧和身體素質支持的體育運動，因此舉重運動必須要不斷的加強訓練，合理的在舉重訓練過程中使用輔助練習，能夠有效提升運動員的綜合素質，使運動員的技術動作更加規范，在舉重訓練中具有重要的價值和意義。

參考文獻：

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