淺談?shì)o助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中價(jià)值

中圖分類號(hào)：G884 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 舉重訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有一定的要求，在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，做好一定的輔助練習(xí)，能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提升訓(xùn)練的效率，從而使運(yùn)動(dòng)員的舉重水平有效提升，現(xiàn)本文就輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價(jià)值進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞 舉重訓(xùn)練 輔助練習(xí) 價(jià)值

目前我國(guó)在進(jìn)行舉重訓(xùn)練過程中，都添加了相應(yīng)的輔助練習(xí)，以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的進(jìn)行訓(xùn)練。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際素質(zhì)都不同，因此在實(shí)際工作中發(fā)現(xiàn)輔助訓(xùn)練存在一定的問題，教練和運(yùn)動(dòng)員由于沒有全面的認(rèn)識(shí)和了解到輔助練習(xí)的意義，因此在訓(xùn)練過程中的輔助練習(xí)存在一定的不合理和不科學(xué)的地方，從而使輔助訓(xùn)練沒有發(fā)揮其應(yīng)有的價(jià)值。現(xiàn)本文從技術(shù)性、半技術(shù)性、力量性這三種輔助訓(xùn)練方式具體分析科學(xué)的輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價(jià)值。

一、技術(shù)性輔助練習(xí)

所謂技術(shù)性輔助練習(xí)，就是針對(duì)實(shí)際舉重中所使用的技術(shù)性動(dòng)作進(jìn)行一定的輔助練習(xí)，比如對(duì)高空抓舉、膝上高抓、半挺、架上挺、頸后挺等動(dòng)作進(jìn)行一定的輔助練習(xí)。首先要確保輔助練習(xí)中要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行和正規(guī)比賽中一致的嚴(yán)格要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)完全按照比賽中的規(guī)定進(jìn)行調(diào)整，只是輔助練習(xí)中所使用舉重杠鈴重量和練習(xí)器材不同，雖然使用的器材不同，但是可以著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，重點(diǎn)是幫助運(yùn)動(dòng)員練習(xí)如何正確的進(jìn)行舉杠鈴和如何將杠鈴上升等技能。比如練習(xí)高空抓舉時(shí)，運(yùn)動(dòng)員使用較輕的杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，能夠更好地將用力技術(shù)進(jìn)行發(fā)揮，在練習(xí)過程中有效提升運(yùn)動(dòng)員舉杠鈴和上升杠鈴的水平和速度；進(jìn)行膝上高抓輔助練習(xí)時(shí)，教練要幫助運(yùn)動(dòng)調(diào)整膝上部位的用力技巧和膝上發(fā)力的動(dòng)作，從而使運(yùn)動(dòng)員更好掌握膝上高抓的技巧；進(jìn)行架上挺的輔助練習(xí)時(shí)，可以省去提鈴步驟，運(yùn)動(dòng)員只需直接使用和實(shí)際比賽重量相近的杠鈴練習(xí)上挺的動(dòng)作即可，在練習(xí)過程中可逐漸增加杠鈴的重量，從而使運(yùn)動(dòng)員架上挺的技巧更加成熟。技術(shù)性輔助訓(xùn)練的重點(diǎn)是一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中的舉重動(dòng)作和規(guī)格有嚴(yán)格的要求，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員有嚴(yán)肅的訓(xùn)練心態(tài)，才能使技術(shù)性輔助練習(xí)發(fā)揮其應(yīng)有的價(jià)值。

二、半技術(shù)性輔助練習(xí)

半技術(shù)性輔助練習(xí)，即對(duì)一些非專業(yè)但在舉重練習(xí)中也非常重要的基礎(chǔ)技術(shù)進(jìn)行輔助練習(xí)，比如下蹲抓支撐、胸前負(fù)重發(fā)力、寬拉、窄拉、寬硬舉、窄硬舉等半技術(shù)性動(dòng)作。進(jìn)行半技術(shù)性輔助練習(xí)，能夠有效提升舉重運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)技能水平，并且隨著半技術(shù)性輔助練習(xí)的進(jìn)展，運(yùn)動(dòng)員能夠更好的掌握在舉重過程中應(yīng)該注意的要領(lǐng)，使其舉重的總水平能夠更加專業(yè)和規(guī)范。同時(shí)，舉重教練在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行半技術(shù)性輔助練習(xí)的過程中，還要發(fā)揮教練的監(jiān)督和引導(dǎo)作用，教練在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)過程中，要隨時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的杠鈴重要、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行杠鈴練習(xí)的頻率、運(yùn)動(dòng)員聯(lián)系杠鈴的提舉高度等半技術(shù)性動(dòng)作進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，確保每位運(yùn)動(dòng)們都要進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的半技術(shù)性輔助練習(xí)，而且所練習(xí)的項(xiàng)目要平衡。除此之外，教練需要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的半技術(shù)性輔助練習(xí)和舉重的專業(yè)技術(shù)性動(dòng)作具有密切的聯(lián)系，只有這樣半技術(shù)性輔助練習(xí)才能發(fā)揮其應(yīng)有的價(jià)值，即為舉重時(shí)的專業(yè)技術(shù)性動(dòng)作打好基礎(chǔ)。如若只是單純的進(jìn)行半技術(shù)性輔助練習(xí)，和舉重的抓舉和挺舉沒有有效結(jié)合，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的綜合能力不足，只是對(duì)于舉重的一些基礎(chǔ)方面得到了加強(qiáng)，比如舉重的重量、杠鈴的舉起高度等，而真正對(duì)于舉重的專業(yè)技能動(dòng)作，如抓舉和挺舉的節(jié)能卻沒有得到有效的加強(qiáng)，從而使得運(yùn)動(dòng)員的綜合技能無法得到有效提升。因此在半技術(shù)性輔助練習(xí)中，要將寬、窄硬舉的聯(lián)系合抓舉、挺舉進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，來提升舉重運(yùn)動(dòng)員的綜合技術(shù)水平，加強(qiáng)實(shí)力。

三、力量性輔助練習(xí)

所謂力量性輔助練習(xí)，即在練習(xí)舉重技術(shù)的基礎(chǔ)上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列的力量聯(lián)系，旨在使舉重運(yùn)動(dòng)員的力量得到有效提升。力量性輔助練習(xí)的內(nèi)容包括前后蹲、臂力支撐、臂力推力、各種體位的上推、懸垂硬舉等，同時(shí)也可加大杠鈴重量讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行舉重或者以人代替杠鈴讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行舉重等輔助練習(xí)，來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量。比如練習(xí)前后蹲可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腿部和腰部力量，使其在舉重過程中能夠有一個(gè)強(qiáng)有力的力量支持。力量性輔助訓(xùn)練存在一定的兩面性，有些運(yùn)動(dòng)可能與技術(shù)性動(dòng)作的發(fā)揮不一致，比如練習(xí)臥推能夠提升運(yùn)動(dòng)員的肩帶力量，使運(yùn)動(dòng)員能夠有力對(duì)杠鈴進(jìn)行支撐，但同時(shí)臥推主要是練習(xí)上升杠鈴，和抓舉和挺舉的動(dòng)作不一致，因此在練習(xí)過程中要注意適度，尤其是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員。做好力量性輔助練習(xí)，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員力量，使運(yùn)動(dòng)的身體綜合素質(zhì)加強(qiáng)。

四、總結(jié)

舉重運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要較強(qiáng)的技巧和身體素質(zhì)支持的體育運(yùn)動(dòng)，因此舉重運(yùn)動(dòng)必須要不斷的加強(qiáng)訓(xùn)練，合理的在舉重訓(xùn)練過程中使用輔助練習(xí)，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作更加規(guī)范，在舉重訓(xùn)練中具有重要的價(jià)值和意義。

參考文獻(xiàn)：

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