心理技能訓練研究綜述

中圖分類號：G804.86 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 隨著我國運動項目的發展，運動員的心理狀態越來越成為影響比賽勝負的重要因素之一，由運動心理學理論得知，運動員在比賽時出現的狀態不佳大都是心理技能缺乏所致，因此心理技能訓練尤為重要，它是現代運動訓練系統不可缺少的一部分，它嚴重影響、制約著運動員身體、技術、戰術水平的改善和表現。本文就心理技能訓練問題，對前人的研究進行學習整理，以期對此問題有更深層次的理解，提高本人的研究能力。

關鍵詞 心理技能訓練 心理技能訓練內容

一、心理技能訓練的概念及其意義

運動員在比賽過程當中獲勝的因素很多，當運動員的技術、戰術達到較高水平時，心理技能訓練是決定勝負的關鍵。心理技能訓練是指心理技能訓練是指有目的、有計劃地對訓練者的心理過程和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使訓練者學會調節和控制自己的心理狀態，進而調節和控制自己的運動行為的過程 。其目的在于培養運動員在緊張的訓練和比賽中所必須具備的心理品質，使運動員學會控制和調整自己的心理狀態，發揮其實力，取得最佳的運動表現。

二、心理技能訓練的方法

施小菊、張華光、張璐斐《運動員心理技能訓練》，對運動員心理技能訓練的階段和訓練方法進行了論述，他們認為心理技能的訓練包括4個階段：階段1-運動分析：運動分析牽扯到特殊活動或運動項目特征和要求。階段2-個人評估：個人評估包含著條件問卷、交談、統計自我測驗及臨床的幫助，以便了解個體有缺點所在和當前的表現水平與生涯規劃等；階段3-概念或動機：透過運動項目的分析和個人的評估后，運動員可借助與教練員、運動心理學家的討論，了解到個體與運動情景間的交互關系，進而致力于改進一些不合適的習慣和有效地發展目標設定的策略；階段4-心理技能的發展：上述3個階段主要在建立基礎，了解個體的優勢和弱勢所在，以及提供一個概念的架構，最后的階段就是要發展一般性和特殊性的心理技能。心理技能的訓練方法很多，文中主要提到了放松訓練、控制緊張情緒、心理訓練、集中注意力訓練等。翟豐《運動心理技能的特征及其訓練的現狀》中提到，心理技能的方法，主要包括提高人的心理活動的強度，控制人的心理活動，恢復與調節心理活動的能量，心理障礙的消除與治療 。《足球運動員心理技能訓練簡述》中鄭亞林、張志峰提到足球運動員心理能訓練內容主要包括制定訓練目標；表象—想象訓練；自我暗示；放松—心理訓練；努力—強心理訓練；集中注意力訓練；比賽策略調整或重新調整計劃 。王鵬在《網球比賽中心理技能的研究》中提到：如何培養運動員比賽的心理技能”這一問題，作者進行了陳述：加強賽前心理準備；在比賽過程中調節自身的心理變化：（1）進行自我暗示；（2）保持情緒穩定；（3）加強意志品質；（4）控制注意力。賽后的心理狀態及調節。

孔紅新在《淺談排球運動員的心理技能訓練》中對排球運動員比賽中易產生的心理障礙及其具體的訓練方法進行了闡述，比賽中易產生的心理障礙主要內容為動機障礙、情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙、攻擊障礙。同時作者對提高排球運動員心理技能水平的必要性也進行了陳述，指出心理狀態對比賽的勝負起著至關重要的作用，在高水平的排球比賽中，要使運動員的技戰術水平得到充分發揮，必須要有最適宜的心理技能水平作前提和保證，保持這種穩定的心理技能水平的關鍵在于意志力。促進排球運動員心理技能水平提高的有效訓練手段主要有身心放松訓練、心理暗示放松訓練、身心結合放松訓練、情緒控制訓練、自我暗示訓練、心理演練、集中注意力訓練。劉靜嬋、耿楠楠《乒乓球運動員的競賽心理障礙與心理技能訓練》采用了孔紅新的觀點，將影響運動員的心理障礙分為動機障礙、情緒障礙、心理飽和障礙、激活障礙、攻擊障礙。但是不同的是他們總結了克服心理障礙的心理技能訓練，有恢復體力和腦力的心理訓練、回憶技術動作的心理訓練、消除緊張情緒的心理訓練；增強競賽信心的心理訓練 。在《散打運動員的心理技能訓練》中，謝佳山認為散打運動是一項激烈的對抗項目，運動員的心理素質直接影響著他們的競技狀態和競技水平，因此認為良好的心理素質往往是取勝的關鍵。他突出強調了心理技能的意義，點出了心理技能訓練在比賽中的重要性。同時也設計了提高心理技能的4種訓練方法： 目標設置訓練； 放松訓練與暗示訓練；表象訓練； 模擬訓練。

三、結論

綜上所述，對心理技能的訓練研究很多，大都是針對高水平運動員的心理易出現障礙，心理技能訓練的方法的研究，但是成效卓然的心理技能訓練方法卻很少，各個項目現行的訓練方法都大同小異，雖能一定程度上提高比賽成績，但要想從根本上提高成績，必須形成一套完整的心理技能訓練體系，這樣才能促進整體上體育事業的發展。通過心理技能訓練相關文獻的梳理，加深了本人對此問題的認識，同時也發現了一定的問題，這有助于本人在今后的研究中深化并發展此論題，從而進一步指導本人的教學實踐活動。

參考文獻：

[1] 鄭亞林，張志峰.足球運動員心理技能訓練簡述[J].張家口師范專科學校學報.2001.

[2] 施小菊，張華光，張璐斐運動員心理技能訓練[J].南京體育學報.2004.

[3] 翟豐.運動心理技能的特征及其訓練的現狀[J].山東體育科技.2001.