體育訓練過程中如何調整身心狀態

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 體育鍛煉不僅能促進人體質的健康發展，也能幫助人們在平時的生活、學習、工作中擁有積極健康的心態。每一項體育運動都包括體能訓練和心理訓練兩部分，因此，作為體育教師，在訓練學生的運動技能時，既要注意調節學生的身體狀態，也要重視對學生心理障礙的調節和控制，使他們有強壯的體魄和健康的心理，為以后的全面發展奠定良好的基礎。

關鍵詞 體育訓練 身體狀態 心理狀態 調節

適度的體育鍛煉能夠使人體釋放一種多肽物質，它能夠使人們產生愉悅、興奮的情感體驗。但是體育訓練是高強度的運動過程，會經歷“強度刺激、適應、恢復、再刺激、適應、再恢復”的過程。在這個過程中，學生的體力消耗很大，身體機能在不斷下降，同時也會產生一些否定自己、放棄訓練的消極心理，導致他們身心俱疲。因此，在學生進行了大強度的訓練后，教師應及時對學生的身心進行調整訓練，使他們的身心有緩和平穩的過渡，進而保證正常的體育訓練，促進學生的全面健康發展。

一、體育訓練過程中身體狀態的調節

（一）根據運動特點調整呼吸節奏

從生理學的角度來看，呼吸是一種隨意運動，但是人在神經系統的控制下，可以有意識地控制呼吸的節奏，調節呼吸的深度和方式，以此來保持身體機能有良好的運動狀態。因此，在體育訓練中，教師應讓學生掌握正確的呼吸方法，使學生在訓練中能夠根據不同的運動項目來調整自己的呼吸節奏。比如，在耐久跑訓練中，可以采取三步一吸、三步一呼的均勻呼吸方式，并保持呼吸的深度，這樣學生在跑的過程中就較為輕松。學生根據運動特點來調整呼吸節奏，也有助于機體運動和呼吸技能合理協調發展。

（二）根據身體狀態調整運動負荷

一般情況下，學生的運動負荷規律是逐步上升到一定程度，之后保持相對穩定，然后逐漸下降，再到相對安靜。因此，在體育課上，教師要根據學生的生理機能變化規律和心理變化規律合理安排每節課的教學內容和任務，同時要根據體育訓練的特點、體育器材、天氣狀況，以及學生的實際情況來確定運動負荷曲線。但是，在體育訓練中，影響學生運動負荷的因素是多種多樣的，而且在訓練中學生的生理活動和代謝過程都會發生變化。因此體育教師要能夠結合每節體育課內容和學生的身體狀態，科學地控制和調整他們的運動負荷。這樣不僅能夠避免學生的過度疲勞，防止他們出現運動損傷，還能夠提高訓練的效果，使學生的身心得到健康發展。

（三）訓練過程中適時作調整訓練

不少人在參加了體育鍛煉后，會出現小腿抽筋、肌肉酸痛的狀況，甚至第二天仍會感到疲憊不堪。造成這種情況的一個重要原因是他們沒有重視運動后的調整和放松訓練。因此，在體育教學中，如果學生進行了大量的、強烈的訓練，教師應當適時地讓學生進行調整訓練，使他們的身體逐步放松，使身體機能從運動到停止之間有一個緩沖、整理的過程，通過舒展的慢動作和正確的氣息，使緊張的肌肉逐漸放松，讓快速跳動的脈搏逐漸恢復常態。

二、體育訓練過程中心理狀態的調節

在體育訓練中，面對有難度的某項運動或技術動作，學生難免會產生緊張、焦慮、惶恐的情緒。因此，教師要根據學生在體育訓練中的情緒表現，加強對他們的心理訓練，幫助他們克服訓練中的困難。

（一）調節緊張心理

由于訓練難度、訓練方式，以及客觀環境的影響，學生在體育訓練中會承受一定的壓力，導致他們出現緊張心理，進而影響了他們對技術動作學習和掌握，甚至會給他們造成運動傷害。因此，在體育教學中，教師要對學生的訓練情況作出及時的、客觀的評價，尤其是對于有緊張情緒的學生，教師要多鼓勵他們，哪怕他們只有微小的進步，也要給予鼓勵和表揚，使學生在老師的肯定中體會到成功的喜悅，進而緩解緊張心理。即便學生的進步不明顯，教師也要加強對他們的指導，鼓勵他們繼續努力，幫助他們樹立信心，消除緊張心理，增強戰勝困難的決心和勇氣，進而提高他們的訓練效果。

（二）調節焦慮心理

在體育訓練中，學生焦慮情緒的產生一般是因為訓練目標超出了他們的能力范圍，或者他們因為一次失敗或挫折而引起的消極心理狀態。當然，失敗在體育訓練中是家常便飯，任何成功的運動員都是在經歷了無數的失敗后，才提高了身體素質，掌握了高難度的動作，提高了運動成績。因此，體育教師不僅可以通過說理、舉例、分析來消除學生焦慮心理，還可以通過一些集體項目來抑制他們的焦慮情緒。例如，各種球類活動可以加強學生之間的交流溝通，培養他們的團隊意識；健美操、有氧健身操等也對抑制學生的焦慮情緒有明顯的作用。

三、結語

雖然體育鍛煉可以提高人們的身體素質和運動能力，但是在長期、枯燥的體育訓練中，學生不可避免會出現身心俱疲的狀態，這不僅會影響他們的訓練成果，也可能會給他們造成身體傷害。因此，體育教師要采用有效措施來調節學生身體和心理狀態，使他們有健康的體魄、健全的人格、積極的狀態。

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