太極拳對降低大學生體脂的效能研究

中圖分類號：G852.11 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-02

摘 要 研究不同太極拳練習方案對大學生體脂的影響，為需要減脂的大學生提供較為實效的參考依據。

關鍵詞 極拳 大學生 體脂

一、研究對象

華中科技大學超重及肥胖大學生90人。

二、研究方法

以24式太極拳為教材，用L9（34）試驗表設計，共4周教學，8周試驗，3次/周，45min/次。

查閱文獻和咨詢專家后，確定了影響太極拳減脂效果的因素及水平。

（一）因素：太極拳是以套路為練習形式的運動，持續無間歇的長時間練習難以保證動作質量和演練要求，間歇鍛煉法更符合太極拳的運動理念。監測太極拳演練者間歇時的心率變化，將A因素定在1min、2min、3min三個水平，符合有氧間歇鍛煉法須在未完全恢復狀態下進入下組鍛煉的理論。

（二）因素：在符合太極拳技術動作的規范內，通過把握太極拳演練節奏與快慢的微弱變化來控制套路時間。

（三）因素：通過調整太極拳演練架勢的高低來控制運動強度，試驗前將每個受試者的運動強度與相應的架勢高低測量出來。

三、試驗安排

男女試驗方案安排見表2、3。

四、分析與討論

（一）體脂T檢驗

從試驗前后體脂百分T檢驗可知，不同方案組對象的體脂下降不同，但均有顯著性差異，說明太極拳有減脂作用且效果明顯。

（二）直觀分析

表4、5最佳方案均為A2 B2 C3，說明不同性別人群的最佳太極拳運動減肥方案趨向一致。

（三）計算分析

表2 中C因素最重要，A因素次之，B因素再次之。

表3 中C因素最重要，A因素次之，B因素再次之。

男女最佳方案、主次因素相符合，計算分析與直觀分析比較相吻合，說明性別差異對太極拳運動減肥方案的效果無影響，得出一致最佳方案A2 B2 C3。

（四）方差分析

通過F檢驗，間歇時間和強度對減肥效果十分關鍵。演練時間對男生影響不明顯，對女生有較小影響，分析原因應該與B因素三個水平的設置差異不明顯有關。太極拳的演練時間是控制動作速度和節奏的關鍵，演練時間的水平設置差異不明顯是為保證太極拳的風格特點和動作規格。但B因素對女生的影響可說明：以減脂為目的而練太極拳時，仍要注重演練時間的把控。

五、結論建議

（一）太極拳“一動無有不動”的特點有助大學生全身脂肪參與動員消耗，避免局部運動減肥效率低的缺陷，是有氧且全面的減肥運動；太極拳“陰陽平衡、內外兼修”等理念有助大學生身心健康，減肥的同時達到養生、健身的目的，是健康且智慧的減肥運動。

（二）研究所做的試驗中， 男女 9個組各因素水平不同， 降脂效果也不同， 說明影響太極拳運動降脂效果的各因素之間有一定的內在聯系， 最優方案能夠起到事半功倍之效果。

（三）建議以減脂為主要目的的太極拳鍛煉者：通過調整太極拳架勢的高低來控制演練強度達到130～150次/min；通過步行、拉伸等動態休息，讓2min間歇時間內心率不低于115次/min；通過把握動作的節奏和速度將演練時間控制在5～6分鐘/套。

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