太極拳對降低大學(xué)生體脂的效能研究

中圖分類號：G852.11 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-02

摘 要 研究不同太極拳練習(xí)方案對大學(xué)生體脂的影響，為需要減脂的大學(xué)生提供較為實(shí)效的參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 極拳 大學(xué)生 體脂

一、研究對象

華中科技大學(xué)超重及肥胖大學(xué)生90人。

二、研究方法

以24式太極拳為教材，用L9（34）試驗(yàn)表設(shè)計(jì)，共4周教學(xué)，8周試驗(yàn)，3次/周，45min/次。

查閱文獻(xiàn)和咨詢專家后，確定了影響太極拳減脂效果的因素及水平。

（一）因素：太極拳是以套路為練習(xí)形式的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)無間歇的長時(shí)間練習(xí)難以保證動(dòng)作質(zhì)量和演練要求，間歇鍛煉法更符合太極拳的運(yùn)動(dòng)理念。監(jiān)測太極拳演練者間歇時(shí)的心率變化，將A因素定在1min、2min、3min三個(gè)水平，符合有氧間歇鍛煉法須在未完全恢復(fù)狀態(tài)下進(jìn)入下組鍛煉的理論。

（二）因素：在符合太極拳技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范內(nèi)，通過把握太極拳演練節(jié)奏與快慢的微弱變化來控制套路時(shí)間。

（三）因素：通過調(diào)整太極拳演練架勢的高低來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，試驗(yàn)前將每個(gè)受試者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與相應(yīng)的架勢高低測量出來。

三、試驗(yàn)安排

男女試驗(yàn)方案安排見表2、3。

四、分析與討論

（一）體脂T檢驗(yàn)

從試驗(yàn)前后體脂百分T檢驗(yàn)可知，不同方案組對象的體脂下降不同，但均有顯著性差異，說明太極拳有減脂作用且效果明顯。

（二）直觀分析

表4、5最佳方案均為A2 B2 C3，說明不同性別人群的最佳太極拳運(yùn)動(dòng)減肥方案趨向一致。

（三）計(jì)算分析

表2 中C因素最重要，A因素次之，B因素再次之。

表3 中C因素最重要，A因素次之，B因素再次之。

男女最佳方案、主次因素相符合，計(jì)算分析與直觀分析比較相吻合，說明性別差異對太極拳運(yùn)動(dòng)減肥方案的效果無影響，得出一致最佳方案A2 B2 C3。

（四）方差分析

通過F檢驗(yàn)，間歇時(shí)間和強(qiáng)度對減肥效果十分關(guān)鍵。演練時(shí)間對男生影響不明顯，對女生有較小影響，分析原因應(yīng)該與B因素三個(gè)水平的設(shè)置差異不明顯有關(guān)。太極拳的演練時(shí)間是控制動(dòng)作速度和節(jié)奏的關(guān)鍵，演練時(shí)間的水平設(shè)置差異不明顯是為保證太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)和動(dòng)作規(guī)格。但B因素對女生的影響可說明：以減脂為目的而練太極拳時(shí)，仍要注重演練時(shí)間的把控。

五、結(jié)論建議

（一）太極拳“一動(dòng)無有不動(dòng)”的特點(diǎn)有助大學(xué)生全身脂肪參與動(dòng)員消耗，避免局部運(yùn)動(dòng)減肥效率低的缺陷，是有氧且全面的減肥運(yùn)動(dòng)；太極拳“陰陽平衡、內(nèi)外兼修”等理念有助大學(xué)生身心健康，減肥的同時(shí)達(dá)到養(yǎng)生、健身的目的，是健康且智慧的減肥運(yùn)動(dòng)。

（二）研究所做的試驗(yàn)中， 男女 9個(gè)組各因素水平不同， 降脂效果也不同， 說明影響太極拳運(yùn)動(dòng)降脂效果的各因素之間有一定的內(nèi)在聯(lián)系， 最優(yōu)方案能夠起到事半功倍之效果。

（三）建議以減脂為主要目的的太極拳鍛煉者：通過調(diào)整太極拳架勢的高低來控制演練強(qiáng)度達(dá)到130～150次/min；通過步行、拉伸等動(dòng)態(tài)休息，讓2min間歇時(shí)間內(nèi)心率不低于115次/min；通過把握動(dòng)作的節(jié)奏和速度將演練時(shí)間控制在5～6分鐘/套。

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