體育鍛煉對緩解抑郁程度差異的研究綜述

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 通過閱讀和查閱10年左右有關體育鍛煉對緩解抑郁影響的研究成果，并對文獻進行歸納、分析與總結，發現抑郁癥已經成為現在社會關注的重大問題。本文的目的體育鍛煉對緩解研究生男女抑郁差異程度的研究，提出自己的新的觀點。

關鍵詞 體育鍛煉 研究生男女 抑郁 程度差異

抑郁是一種低落的情緒，一種正常的情感反應，如果長期處于抑郁狀態，會導致抑郁癥，也稱為抑郁障礙，是一種只有抑郁癥發作的心理障礙，目前對抑郁癥的治療方法主要有藥物治療和心理治療兩種，但是花費大，藥物治療可能會對一些個體產生副作用，但對比而言，體育鍛煉更加經濟有效。

研究生由于學習壓力大、科研任務繁重，體育鍛煉缺少，從而使他們的身體和心理健康存在著一定的問題。但研究生經濟還有點緊張，所以相比藥物治療來說，體育鍛煉更適合研究生。體育鍛煉可以讓人精力充沛，心理放松，從運動中獲得愉快、滿足、自信心等和抑郁癥截然相反的感覺。

一、研究現狀

（一）總體情況

本文通過文獻法、綜述法，對將近十年來有關體育鍛煉對抑郁影響的研究成果進行歸納、分析和總結，發現，到目前為止還沒有發現體育鍛煉對緩解研究生男女抑郁差異程度的研究，這是一個可研究的新問題。但本文作者此次目的不是對此進行研究，主要是通過閱讀文獻提出自己新的觀點。

（二）研究成果

10年左右的相關研究主要是通過問卷調查、數據分析等方法，分析和研究體育鍛煉與降低抑郁的關系研究表明：體育鍛煉與抑郁有相關顯著性，研究證明體育鍛煉在增進心理健康尤其在改善抑郁方面作用明顯。平時很少參加體育鍛煉的男女大學生，他們抑郁水平明顯高于參加體育鍛煉的男女大學生[1]；外在的影響因素很多，社會環境、被試的家庭環境、成長經歷、性格特征、遺傳因素等，還有進行體育鍛煉的方式（集體的或個人的等）、所采取的體育項目、鍛煉強度以及鍛煉時間等也可能對抑郁情緒產生不同的影響；研究生參加體育鍛煉，他們的抑郁程度明顯下降，而且低于沒有參加體育鍛煉的研究生。女研究生參加體育鍛煉，焦慮程度也明顯降低， 女研究生的焦慮變化與運動量之間有較低程度的負相關；在大學生體育鍛煉效果自評量表的鍛煉樂趣和社交效果兩個維度上，男生的滿意度得分高于女生。

（三）實驗研究成果

有學者經過8周的實驗研究，比較了心理咨詢、心理咨詢結合運動對輕到中度抑郁大學生的治療作用，發現兩個方法都能明顯改善抑郁，并且心理咨詢結合運動的治療方法的效果更好。

還有其他的實驗也發現體育鍛煉可以降低抑郁水平，具體方法總結如下：

1.鍛煉類型

（1）對抗與非對抗的運動形式

非對抗性的體育鍛煉與對抗性的體育鍛煉都能明顯降低中度抑郁大學生的抑郁水平，但是非對抗性的體育鍛煉的治療效果明顯好于對抗性的體育鍛煉。因為對抗性的體育比賽中存在許多不可控制的因素，參加者難免會受到比賽中出現的消極因素；而非對抗性的體育鍛煉不存在競爭性等，有利于降低參加者的消極情緒。

（2）集體形式或單獨形式的運動形式

慢跑、毽球、24式太極拳等單獨鍛煉形式的運動與籃球、足球、趣味體育游戲等集體形式的運動，發現都可以明顯降低有輕到中度抑郁傾向的大學生的抑郁水平，且集體運動形式的療效更好。王萍發現慢跑運動影響畢業班的大學生抑郁和焦慮水平，主要對慢跑對大學生抑郁的影響進行了分析，慢跑運動是各種體育鍛煉中較受歡迎的方法， 它簡便易行， 最主要的是不受場地與運動器材的限制，隨時隨地都可以進行鍛煉， 能增進身心健康。

（3）無氧運動和有氧運動

慢跑又稱健身跑， 屬于有氧運動， 它的運動量是由運動強度以及運動時間確定的， 容易控制； 慢跑還具有動作簡單、易于掌握、安全省時間、見效快、隨時隨地都可進行等優點[2]， 而且是全身性運動， 鍛煉效果好。

綜上所述，無論何種形式的體育鍛煉都可以緩解抑郁程度，只是緩解程度不一樣。

2.鍛煉量

（1）鍛煉強度

體育鍛煉可以明顯降低大學生的抑郁和焦慮水平，改善焦慮和抑郁的程度，因為鍛煉的強度不同而存在明顯的差異，中等或中等以上的強度對學生心理狀態改變更為突出。

（2）鍛煉頻率

鍛煉頻率是指每周參加體育鍛煉的次數，應該根據個人的具體情況及鍛煉的強度和時間而有所不同，對于身體狀態處于極度疲勞、精神負擔很大或受到強大刺激的人，鍛煉頻率的確定一定得慎重。

（3）持續時間

如果鍛煉時間過長可能造成疲勞、厭倦等心理反應及對心境造成損害。所以鍛煉時間應該控制在20分鐘以上，60分鐘以下。運動強度、鍛煉頻率、運動時間的乘積決定運動量，因此在確定運動強度、鍛煉頻率、運動時間時，應該根據個人的實際情況而有所區別。

二、研究展望

（一）國內研究的對象大多是有抑郁情緒的正常大學生或者是僅通過相關抑郁量表篩選出的得分超出正常臨界值的大學生，對研究生抑郁的研究少之又少，更不用說研究生男女差異了。

（二）目前只是檢驗了身體自尊是體育鍛煉影響大學生抑郁水平的變量，今后研究可以對身體自尊是體育鍛煉影響研究生男女抑郁水平差異的變量。

（三）鍛煉的具體時間（上午、下午或是晚上），目前還沒有統一定論，而且很多研究并沒有將 其納入考慮中，在研究體育鍛煉對研究生男女抑郁程度差異中可以加入這個變量。

參考文獻：

[1] 王鳳姿.大學生體育鍛煉對抑郁水平的效應分析[J].社會心理科學.2004.19（ 75） ：103 -105.

[2] 王萍.慢跑運動對畢業班大學生抑郁和焦慮的影響[M].現代預防醫學.2007.34（19）：3744-3745.