淺談運動員心理素質的提升途徑

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 競技體育不但要求運動員具有過硬的技術能力，同時對運動員的心理素質也提出了較高要求。要求運動員要加強技術能力的訓練以促進技術水平的提高，還須接受挫折教育，不斷營造充滿正能量的訓練競賽氛圍。其中，比賽中的心理調適能力尤為關鍵。

關鍵詞 運動員 心理素質 挫折教育

加強心理訓練，提高運動員的心理素質，是當今體育教學的一項重要工作。運動員的心理素質的提升是一個長期的過程，需要用科學的方法、專業的人員來訓練。而心理訓練既要有日常的循序漸進的訓練，也要有臨場心理的指導。

一、運動員心理素質的重要性論述

在當今體育水平普遍提升的情況下，運動員在訓練水平、技戰術能力方面的差距越來越小。很多的體育競賽往往呈現出勢均力敵的態勢，競賽也常常是雙方教練員和運動員斗智斗勇的過程。在技術水平相當的情況下，心理素質往往成為競賽成敗的關鍵?？梢哉f，當今世界高水平的運動員都是既有過硬的技術，更有強大的心理素質做支撐，是技術和心理素質的強大綜合。在對運動員的訓練中，技術能力是基礎，心理素質是必要條件。心理素質既包括自信自強，也包括競賽中排除雜念，貫注于比賽，它是運動員成功的重要因素，也是伴隨運動員一生最重要的品質之一。

二、運動員心理素質提升的主要途徑

（一）通過運動訓練讓運動員接受挫折教育

一個人的成長從來不是一帆風順的，而是充滿困難和挫折的。若人的成長過于順利，往往會在下一個困難面前不知所措。我們已經有太多這樣的事例。接受挫折、正視困難是我們應該具備的態度，進行受挫教育也是其中一種重要的教育手段。對于運動員的健康成長來說，在平常的訓練中進行挫折教育，提高其應對困難和挫折的能力，并通過挫折的解決而逐漸樹立堅強的意志品質，從而提高自己的心理素質。而在受挫教育中，教練要經常安排一些較高水平的對抗賽，不斷讓運動員品嘗失利和技不如人的滋味，讓其在訓練中知道自己與他人的差距，勇于正視這些困難，同時，教練要嚴格要求運動員，對其一言一行和每一個動作標準都不能有絲毫放松。

（二）通過提高專業技術增強他們心理素質

心理素質的不成熟、不過關，很大一部分原因是由于自己的技術不過關，技術水平沒有達到一定的程度，而對別人產生畏懼心理，對自己產生自責的情況。這就需要對運動員進行科學訓練，不斷提高其專業技術能力，逐漸增強其自信心，從而增強他們的心理素質。專業技能水平的提高，不外乎兩點：一是天分，二是努力。當一個運動員的天資已經基本確定的情況下，唯有勤奮可以讓其更進一步。這要求運動員做到兩點：一是要刻苦訓練，不斷付出自己的汗水，把訓練和提高自己的技能作為最重要的任務來完成；二是教練要對運動員的訓練做好科學指導，要通過訓練方法和技術能力的指導，先進訓練理念的灌輸，不斷提高訓練水平。

（三）營造充滿正能量的訓練比賽環境氛圍

科學證明，環境對一個人的健康成長的影響是巨大的。對于運動員來說，輕松和諧、充滿正能量的訓練和比賽氛圍對于其心理素質的提升也有重要作用。這樣的環境能讓運動員明白，只要自己真心付出了，只要自己技術過硬了，就能夠取得成功，從而增強自信心，也緩解緊張情緒。創設充滿正能量的環境，要求我們做到：一是教練在訓練中要做到一視同仁，不能對基礎好的、學習能力強的運動員特殊照顧，而忽略了其他運動員，要在隊中形成一種良性的競爭氛圍；二是在競賽中，要做到公平、公正，確保對所有參賽選手采用同樣的評價標準，不搞歧視，確保舞弊行為的出現；三是運動員之間要良性競爭，無論訓練還是比賽，都要有一顆平常心，想有收獲必須先要付出。

（四）比賽中正視科學的心理素質提升方法

心理素質對運動員的影響主要體現在競賽的過程中。除了技術層面外，心理素質是其中極其重要的因素。對于針對比賽的心理訓練，主要有賽前的放松訓練，主要是通過暗示、音樂等方式調節呼吸，集中精力，增強大腦對身體的控制能力；還有認知調節訓練，主要是提高運動員在比賽中出現的新情況進行處理的能力。對于一些心理素質很差，賽前容易出現焦慮、煩躁、恐懼等嚴重問題的，就要對其進行系統脫敏訓練。運動員的心理素質訓練應該是平常訓練和賽前心理相結合，對于特殊人員，則要重點做好賽前心理訓練。

（五）心理素質貫穿運動員的整個運動生涯

心理素質對運動員的重要意義，決定了心理素質的訓練必須是一個持續的過程，它應該貫穿于運動員生涯的始終。這要求我們必須充分重視心理素質，把心理素質訓練貫穿運動員運動生涯的始終，注重技術訓練的同時，也要把心理訓練作為一項常規系統工作。無論運動員成績提高或是降低，都要讓其學會調節自己的心理，做到勝不驕、敗不餒。只有這樣全面的心理干預，才能提高其運動成績，讓其更從容地訓練和生活。

總之，運動員心理素質對運動成績具有重要影響。在運動員的成長過程中，要把心理素質作為一項重要內容進行訓練，不斷提高其應對挫折的能力，提高競技水平，以及面對生活的勇氣。

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