淺析網球運動中的心理素質訓練

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）02-000-01

摘 要 網球運動是一項集技術、戰術、超強體能、智商、心理素質等多種因素相結合競技項目。在比賽中，其心理素質往往起著決定性的作用。現采用文獻資料法、觀察法等研究方法對網球參與者心理素質對比賽的影響和相應的調試措施進行探討。培養良好的的心理素質，對贏得比賽的勝利起著致關重要的作用。

關鍵詞 心理素質 比賽 調控

穩定的心理素質對運網球動員的積極影響有目共睹。在競賽中，良好的心理狀態已經成為一個優秀網球運動員必須具備的基本素質，它通常是關鍵時刻取得勝利的法寶。因此，在網球運動中，注重心理素質的訓練，調節網球運動員比賽時的心理狀態以獲得穩定的心理環境，對網球運動員突破自我有十分重要的意義。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

云南師范大學體育學院網球專項學生

（二）研究方法

1.文獻資料法

查閱與本課題相關的文獻資料，對起進行分類歸納、整理、分析

2.觀察法

觀看校內外舉辦的網球比賽，總結出有關信息

二、研究結果與分析

（一）影響網球運動員心理素質的主要因素

1.自信心

一個優秀的網球運動員，既能在面對困難時不慌不張地明確定位自我，也絕不會因過分膨脹或是信心不足而與勝利失之交臂。

2.注意力

網球是一項優美而復雜的運動。選手們在不斷地承受來自內部和外部的各種干擾，要控制注意力，就必須把注意力放在現在和將來的每一分上。

3.思考能力

網球運動員在比賽過程中積極、有效的思考是很有必要的，它能讓網球運動員主動把握比賽的節奏，添加勝利的籌碼。

4.體能

良好的體能來自于合適的營養、充足的睡眠、身體和心理的健康。

（二）網球運動員心理狀態調適

要想擁有良好的心理素質為比賽的勝利添加籌碼，除了平時訓練中應有意識地加強訓練外，還應注意做到以下幾點。

1.賽前心理狀態的調整

運動員理想的競技狀態可描述為四點：身體運動自如不緊張；聚精會神，頭腦里想的就是競賽；身心協調，動作感覺一致；感受到是一種享受。

每個人的比賽動機、自身能力、性格屬性、膽識氣質不同，賽前的心理狀態也不盡相同。有針對性地安排心理訓練可采用以下幾種方法：一是激勵、贊揚法。教練員可對運動員的訓練和表現多些肯定和贊許，以此來鼓勵和促使運動員振奮精神、穩定情緒、增強自信心。二是注意力集中和轉移法。在賽前安排一些將注意力暫時轉移到與競賽無關的活動，如搞些輕松愉悅的活動，可使運動員的思想力求“超脫”，減少有關信息輸入，避開緊張氣氛。三是音樂調解法。信心不足的運動員，賽前可聽些鼓舞士氣的音樂，有助于增強信心，提高參賽欲望；而求勝心切的運動員，則可聽些抒情、緩和的輕音樂，緩解賽前的激動情緒，以利應戰。

2.賽中的心理表現及調節

緊張激烈的比賽中，在心理因素的影響下，運動員常出現以下幾種狀態： 領先時容易放松或急躁、落后時容易放棄或慌亂、相持時容易崩潰、關鍵時容易手軟。針對以上幾種情況，平時網球訓練中應該注意做到：

（1）保持情緒穩定。在平時的訓練過程中要多加注意情緒的穩定性，學會及時調整各項技術動作，提高臨場的應變能力。并增加生理壓力的訓練，以提高其疲勞情況下各項技術的正常發揮，最大限度地發揮其潛能。

（2）磨練頑強的意志品質。網球比賽消耗大，誰能堅持到最后勝利，就要看誰的信念更堅定、意志更頑強、頭腦更清醒、更有膽有識。不打完最后一分，不管領先或落后多少，都不能放松或放棄。

（3）保持清醒的認識。賽前對自己和對方的技術特點、實力要有客觀的認識，仔細觀察總會找出對方薄弱的環節。只要你清醒，并能認識到，就會有方可醫。

3.比賽后的心理狀態及調節

獲得比賽勝利是運動員的共同追求。勝利后的運動員激動、興奮，運動員要么信心大增，積極為下次比賽做準備； 要么過分膨脹，孤傲自大，松懈訓練。教練員要及時地觀察運動員的言行變化，耐心提醒、防止負面影響的發生。相反，因失敗，有些運動員信心大退、一蹶不振，對于失敗的運動員，教練員要及時進行心理輔導，要對比賽進行全面分析，使運動員認清自己的優缺點，學會自行調整，增強運動員在遇到困難時候的心理承受能力。將每一次的比賽當成自我技能的訓練，扎實功底，爭取在下一次比賽中戰勝對手。比賽后還要適當安排運動員的積極性休息，采取轉移注意力等措施，調節精神狀態，有意識地進行一些有利心情舒暢的活動，消除疲勞和緊張情緒，促進機能恢復。及時對比賽過程中遇到的失分點做出正確的分析在今后的訓練中要有針對性地進行改正，如：對于那些面對破發點破發能力差的，在訓練中要安排他專門打破發點的比賽，讓他體會破發點時的心理壓力，從而克服怕輸、手軟、不敢進攻等毛病。

三、結論

心理素質對技術優秀的網球運動員的影響的比重越來越大，大部分的校內網球專項學生都明白一個道理，在比賽的賽場上，誰的心理素質好，誰能頂得住壓力，誰就能贏得比賽的勝利。在各類比賽中，心理素質對比賽的成敗占了95%的比重，沒有一個強大的心理，就算你平常練得再好，在比賽當中發揮不出來，都等于沒有練一樣。因此，一個優秀網球運動員應該懂得揚長避短，當身體、技術、戰術等因素相當且趨于飽和的狀態并沒有太大提升空間的時候，應該將注意力轉移到心理素質等主觀能動性因素的訓練上來，以爭取自己在比賽中的有利地位。

參考文獻：

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