網球運動員專項身體素質訓練方法研究

左英源

近年來我國網球水平在國際賽場不斷創造佳績，但由于我國網球發展普及較晚，相比較其它網球運動發達國家仍處于初步發展階段。本文運用文獻資料法和教學對比實驗法，對網球身體素質的訓練方法進行研究。通過對專項男生分別運用一般身體素質和專項身體素質訓練方法的對比分析，結果表明網球的專項素質訓練是網球運動的基礎，其對網球技術的掌握與提高有重要意義。通過對網球專項素質的分析，提出了一些關于網球專項素質訓練的方法與結論，希望對網球運動員的運動水平提高有所幫助。

身體素質訓練是任何一項體育運動必不可少的組成部分。身體素質對網球運動十分重要，因為運動員身體素質越好，發揮就越好，一項合理的網球運動專項素質訓練方法可以起到提高心理素質、改進技術、增加力量、減少訓練受傷的次數和減輕受傷的嚴重程度縮短訓練后所要求的恢復期、提高體能在連續幾天比賽中高水平發揮的能力等作用。

身體訓練的過程實際上是使運動員有機體各器官系統功能協調發展，具有完備的從事專項運動能力的過程?，F代網球運動要求運動員有較高的專項素質水平，一場激烈的比賽不僅要有高超的技術水平而且網球的專項素質也是不可忽視的重要環節。

網球專項學生為研究對象。分別抽取2005級、2006級和2007級網球專項學生中運動等級水平為國家二級運動員，平均體重為68kg、平均身高為175cm共50名男生進行實驗。依據本課題研究的需要，查閱相關資料及有關文獻，為論文的撰寫提供參考依據。

為避免實驗組和對照組在實驗前存在系統差異影響信度和效度，實驗前后分別對兩組各項指標進行測試，對訓練前后每組每項指標成績的平均值進行數據統計分析。

對實驗組和對照組分別運用專項身體素質訓練方法和一般身體素質訓練方法，分析比較訓練效果。網球運動身體素質主要包括速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等方面素質，每一項身體素質練習的內容都各有側重。運用不同的訓練方法，分別對實驗組和對照組進行一個月的訓練，然后通過對比分析，從中找出對于網球運動員更加有效的身體素質訓練方法。

網球運動員的身體訓練應全面，循序漸進，反復合理運用上述有效的訓練方法，可以全面提高身體素質，為成為一名高水平網球選手打下堅實的基礎。

把練習者分成人數相等的兩隊，背對背站立在中線兩側，兩人互相挽臂。當聽到開始口令后，兩人對抗，盡力將對方背起，爭取把他背拉到面前的終點線。誰讓對方背到終點線誰就算輸了。

扔網球游戲：在網球場地內，將隊員分為人數相等的兩隊。甲隊站在場地周圍，乙隊任意分布在場地中間。甲隊隊員用一網球以適當力量向乙隊隊員投擊，乙隊隊員可以在場內奔跑躲閃，也可以在空中接住網球。被擊中者為“傷員”，應暫時退出場地。如果網球被乙隊隊員接住，就可以叫一名“傷員”繼續參加，沒有“傷員”時可存著以后用。到乙隊隊員全部出局時甲乙兩隊交換位置，繼續進行。

通過此項練習發展上下肢、腹肌和胸肌的力量。俯臥撐手臂的彎曲分兩種方法：一種是兩臂緊靠身體（主要發展上臂?。?；一種是兩臂向外展（主要發展胸肌）。2.引體向上和雙杠臂屈伸：此練習主要發展上肢和軀干肌的力量。

速度素質是指人體某一部位快速做出運動反應、快速完成動作、快速移動的能力。在網球比賽中，要求判斷快、反應快、移動快、動作快。只有如此，才能在快速而又復雜的比賽中獲勝。這就要求網球運動員必須具有良好的專項速度素質。而網球運動所需要的專項速度，是指運動員完成某個動作的速度，即為打好一個球腳步的移動速度和擊球速度。而網球運動員如果速度不快，他就很難接到對方的球。

所謂專項耐力素質是指運動員有機體為了提高成績最大限度動員機能能力，長時間的承受專項負荷，并保持工作的能力。網球是球類運動中個人對抗項目。網球比賽沒有時間的限制，可能由1小時苦戰到3小時以上。在以往的大型比賽中，常能看到有些運動員因專項耐力素質不好，在比賽后期，動作遲緩、球速較慢，因而影響了擊球質量甚至影響比賽的勝負。只有耐力提高了才能在體能處于極限狀態的情況下保持技戰術應用的穩定。因此，應重視發展網球運動員專項耐力素質。

在網球運動靈敏性訓練時要根據網球運動的專項要求進行訓練。網球運動員應從培養運動員視覺判斷等各種能力入手，其中包括反應能力、平衡能力和節奏感等，因此在專項靈敏素質訓練中應注重反應能力、平衡能力和腳步速度的訓練與提高。發展專項靈敏素質時，應使運動員多參加各種形式的比賽，了解網球運動技術、戰術的時空特征，從而能在復雜的條件下隨機應變。

影響柔韌性的主要因素是髖、膝、踝等關節的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性，以及神經系統支配骨骼肌的機能等。柔韌素質的發展，不僅決定于肌肉、韌帶和關節結構的改善，還取決于中樞神經系統調節對抗肌的協調性及肌肉緊張和放松的能力。

在進行專項柔韌練習時，應盡可能與比賽中對柔韌素質要求較高的技術動作結合進行。處理好柔韌與力量的關系。強調肌肉的彈性，避免單純消極的被動拉長。應使肌肉柔而不軟、韌而不僵，保持肌肉的收縮力量。

良好的身體素質是運動員學習和掌握技、戰術，并在比賽中充分發揮的基礎；對提高運動能力，延長運動壽命，防止和減少運動損傷有重要的作用。

在網球專項身體素質中，要根據自身的個體差異相應的進行調整，使訓練的方法和自己的身體條件相吻合，重點對自己的薄弱環節重點訓練。

通過合理的運用訓練方法，對專項身體素質全面、循序漸進的進行訓練，就會為以后運動成績的進一步提高打下堅實的基礎。

在實際操作過程中要不斷創新、努力研究新的發展網球運動員身體素質的訓練方法與體系。

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