預防運動損傷的新思考

費洋

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 本研究采用文獻資料法對預防運動損傷的功能性鍛煉進行分析，指出在平時的功能性鍛煉過程中所存在的問題，并針對這些問題提出合理化的建議，以期為預防運動損傷奠定一定的理論基礎。

關鍵詞 預防 運動損傷 功能性鍛煉

隨著競技體育的日益發展，教練員為了追求運動成績，對運動員進行不科學訓練，結果導致損傷的發生。因此，如何預防損傷的發生，就成為體育界關注的熱門話題。只有將預防損傷的關口前移，將預防性功能鍛煉融入到日常訓練當中，才能解決損傷預防的問題。但是國內教練員對預防損傷的功能鍛煉認識不夠，有的甚至對功能性訓練的了解甚少，因此，我們應該加強教練員對功能性訓練的理解，只有這樣才能將功能性鍛煉的理念融入到訓練當中，才能預防損傷的發生。所謂的預防損傷的功能鍛煉是指在日常的身體訓練過程當中，為預防運動中損傷的發生，而對身體易傷部位進行的功能練習。

一、預防損傷的功能鍛煉所存在的問題

由于預防損傷的功能鍛煉是當今所提出的一種新的理念，教練員并不能充分理解它的真正含義，所以在訓練過程中往往會出現一些問題。

（一）肌力發展不平衡

教練員在力量訓練過程中，只重視對大肌肉群的訓練，而忽視了對小肌肉群的訓練，過多的進行非專項的力量訓練，專項力量訓練的比重減小，原動肌與對抗肌之間的力量發展不平衡，從而導致整個機體肌肉力量發展的不平衡。肌肉力量不平衡發展會改變關節的受力情況，造成關節損傷的風險增加。

（二）忽視動作模式的指導

錯誤的動作模式在一定程度上可以使動力鏈遭到破壞，從而增加運動損傷幾率。大部分運動員由于協調性差，練習時技術要領不清，訓練和比賽中技術動作使用不規范，在訓練過程中極易造成運動損傷的發生。

（三）缺乏平衡能力的訓練

在運動訓練中，教練員忽視了對運動員平衡能力的訓練，從而對運動員技術動作的發揮造成影響，進一步的誘發運動損傷的發生。此外，當運動員關節發生損傷后，由于一些解剖關系發生改變，本體感受器的功能也會發生改變，從而失去對身體位置的精確控制，造成關節的再次損傷，這往往是教練員所認識不到的。

（四）缺乏拉伸訓練的練習

良好的柔韌性不僅可以增加關節的活動范圍，而且有利于肌肉力量的增加，保持肌肉良好的彈性和爆發力，有利于預防肌肉酸痛，對于降低運動損傷的發生有很好的促進作用。但對于教練員來說，他們則很少重視對運動員進行一定的拉伸練習。

（五）過度強調核心力量，忽略傳統力量訓練

隨著對核心力量的進一步的研究，核心力量在運動中的作用越來越得到教練員的重視，導致教練員在訓練中過多的強調功能性訓練，而忽視了傳統訓練。

二、解決問題的建議

（一）加強全身肌肉平衡發展

教練員在訓練中，不僅要注重大肌肉群的訓練，而且要注重小肌肉群的訓練。在發展非專項的力量訓練時也要發展專項力量。還要注意身體原動肌與對抗肌之間的協同發展。

（二）規范正確動作模式

教練員在訓練中，應強調正確的動作模式，強調運動員的動作質量，規范正確的技術動作，從而降低損傷的發生。

（三）加強平衡能力的訓練

訓練過程中，教練員應加強對運動員平衡能力的訓練。在康復階段，教練員應強調運動員本體感受器控制能力的恢復。教練員可以讓運動員在不穩定的狀態下進行訓練，提高運動員保持身體平衡的能力，提高運動的協調性與穩定性，從而減少運動損傷的發生。

（四）加強拉伸運動

在準備活動階段，教練員可采用動態拉伸練習來預防肌肉與軟組織的拉傷。在訓練后，教練員應要求運動員進行靜力性的拉伸練習，這樣不僅可以加快代謝產物的排出，而且可以促進身體能力的恢復，將局部損傷減輕，可促進關節活動能力的恢復，對全身的血液循環具有促進作用。

（五）核心力量與傳統力量的均衡發展

教練員應正確的把握功能訓練與傳統訓練間的關系。首先，功能訓練強調全面的基礎能力，而傳統訓練則是發展各項身體素質直接的方式，只有經過傳統訓練，才能發揮功能訓練的作用。其次，在功能訓練過程中，由于功能訓練強調把平衡控制和本體感覺作為練習重點，從而在實際的訓練中多采用不平衡狀態下的訓練，這些訓練不能進行較大的負重練習，同時功能訓練針對小肌肉群和深層肌肉群，也不適合進行大負荷練習，因此對訓練負荷強度要求較低，而這一負荷特點恰恰不能滿足競技體育對力量的要求，必須進行傳統力量訓練才可以達到競技體育的要求。因此，功能訓練只有在傳統訓練的基礎上，才能更好地發揮功能。

三、小結

教練員與運動員只有真正理解預防運動損傷的功能鍛煉，并對在平時的功能鍛煉過程中所出現的問題進行解決，才能從真正意義上預防損傷的發生，才能使運動員在保持與提高運動成績的同時，盡可能的減少運動損傷的發生。

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