增強學生身體素質 提高中考體育成績

裴一平

【關鍵詞】 初中；體育教學；中考成績；提高；訓練；方法

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2016）07—0030—01

為了全面實施素質教育，力求青少年的體育和體質得到改善，學校在實施素質教育過程中，應針對中考體育成績的提高制定相應的計劃，讓校領導、教師，特別是學校體育教師高度重視。我校校委會以及年級組歷來對畢業學生身體素質達標測試工作非常重視，體育教師能夠積極配合，制定管理、訓練計劃，全面地提高了學生的身體素質以及中考體育成績，讓更多的學生走進了高一級學校。

一、學校重視，年級組督促，制定確實可行的計劃

我校制定了《學校體育課管理措施》《體育課意外傷害應急預案》《初中畢業學生體育達標標準》以及《九年級學生體育中考成績測試管理辦法》等條例，體育教師通過這些指導性的政策文件進行一系列的教學，滿足學生升學的需要。讓更多的學生了解了體育基礎知識、基本技能、基本技巧，養成了終身體育的意識。

二、構建陽光體育機制，創造良好的體育活動氛圍

我校在大力推廣陽光體育活動機制以來，建立早晨長跑、學生體質健康測試、每月單項體育競賽上報等制度，體育質量以10%的比分納入教育教學質量評價。學生在活動中，以年級組為單位，體育教師分別輔導，指定體育骨干學生帶動學生進行一系列的大課間活動，讓學生在活動中掌握中考體育項目的技巧。

三、有針對性地備寫畢業學生的教案，并進行專項練習

我校體育教研組組織學生進行身體素質狀況測試工作，并定期進行分析總結，針對學生身體素質狀況制定一系列的教學計劃。對九年級學生的教案進行詳寫，在備寫過程中對學生進行分組，以便在教學中能區別對待，做到個別輔導。

例如，學生進行一分鐘速度跳繩，結果次數不高，男女學生幾乎都在100次以下。我們通過讓學生觀看網絡視頻來提高效率。學生在觀看視頻后，進行了動作的改進，讓三指握跳繩手柄小手帶動小臂發力掄環繩子，結果跳繩次數一下子就上去了，男女學生每分鐘幾乎都達到了130次以上。

四、給學生制定科學合理的訓練計劃，循序漸進組織學生進行定期測試

例如，1.對于男生1000米或女生800米，可制訂如下訓練計劃：（1）對學生講解中長距離跑的技術構成，并進行跑程的分解性練習；（2）對步長、步頻、呼吸節奏以及擺臂進行合理性練習；（3）建立長久的循序漸進機制；（4）跑程結束后進行體能恢復。

后期測試：通過一段時間的練習，男生1000米中65%的學生達到3′50″以上。這樣便可取得10.08分的成績；女生800米中力求讓60%的學生達到3′46″以上，同樣也可取得10.08分的好成績。

2. 對于一分鐘速度跳繩。可制訂如下訓練計劃：（1）觀看視頻材料，增強學生的主觀印象；（2）教師進行合理的示范，（3）讓學生學會以手帶動小臂發力，并進行長期的練習；（4）進行專項練習，雙手背后，雙腳并起，前腳掌練習一分鐘的原地跳；（5）進行耐力性練習；（6）進行全身協調性的用力練習。

后期測試：通過一段時間的練習，男生65%的學生每分鐘達到140次以上，在此項便可取得9分的成績；女生65%的學生每分鐘力求達到133次以上，也可取得9分的成績。

3. 對于引體向上（男），考察上肢力量和腹肌力量。可制訂如下訓練計劃：（1）正確的動作是保障身體安全健康的前提，可分正握手法和反握手法，這個沒有硬性的規定，可以讓學生按自己的習慣練習；（2）俯臥撐，對練習腹部肌肉和上肱二頭肌有很好的作用，可讓學生每天練習100次左右；（3）可讓學生站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頜不得掛在杠上。垂懸時間越長越好，練習2～4次，進行曲臂懸垂；（4）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組，進行仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）；（5）手足并用或只用手的爬桿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次；（6）在游戲教學中，手腳并用，做爬行前進，距離不限，練習3～4次。通過一段時間的練習，學生可以達到5～6次，然后再追求完成的次數。

五、鞏固成果，為學生中考服務

本著不讓體育成績成為我校學生升學路上的障礙，我們上上下下都在努力奮斗，堅持鞏固成果，為學生中考服務。

編輯：王金梅