大學生自制力培養研究

祝麗紅

【摘 要】自制力是人對自己的情感、行為和欲望的調節能力。在處理許多事情上，自制力都起著關鍵性作用。在當今社會環境下，如何避免大學生迷失自我，保障他們健康成長，提高自制力是關鍵。影響大學生自制力的因素是多方面的，有家庭的、環境的和學生自我認識上的不足。在學生管理工作中，應盡可能在短的時間內，調節學生的心理狀態，增強學生的自我學習動機，促進自我激勵，從而提高學生的自制力。

【關鍵詞】大學生；自制力；培養

隨著大學生活的日漸豐富，學生也正面臨著前所未有的誘惑，由于大學生在其人格進一步發展成型的過程中有自身的特點，也意味著更容易在誘惑面前迷失自己。缺乏良好自制力的學生，在自我規劃、自我執行、自我激勵和自我校正等方面均有所缺失，容易在逆境中缺乏控制，形成自身無法排解的心理障礙。

一、大學生自制力現狀

1.生活上做事拖拉

表現在學生學習生活中處理事情主動性不高，如遲到、曠課、作業不按時完成屢見不鮮，平時不努力學習導致考試夾帶、代考作弊之風屢禁不止，當違紀被學校開除時后悔不已。很多學生在日常生活中缺乏計劃，每天渾渾噩噩，全然不理會自己要做的事；有些同學則會對自己的生活做一些計劃，但卻不督促自己及時完成，最后計劃變成一張廢紙。

2.心理上敏感脆弱

學生的行動缺乏韌性，獨立性差，遇到事情容易選擇逃避的辦法，無法做到客觀理性的思考并解決問題，容易胡思亂想，不善于適應緊急情況，經不住挫折和磨難，眼下大學生自殺事件也是屢見不鮮。

3.性格上狂妄自滿

現在大學生都非常重視張揚自己的個性，對自我評價過高，過于關注自我，狂妄自大，在考慮問題上不太懂得顧全大局，頭腦發熱時容易失控，做出出格的事來，甚至走上違法犯罪的事情，當前大學生故意殺人、打架、酗酒、偷盜等事件也不斷攀升。

二、影響大學生自制力的因素

1.家庭教育方面

紐約城市大學亞歷山德拉·羅格博士認為，人的自制力是由大腦思考行為發生后會帶來哪些后果決定的。假如大腦認定立刻執行某種行為會帶來壞的結果，便會約束這種行為；反之，如果大腦認為延遲某種行為的發生并不會帶來更多利益，就會將這種行為立刻付諸行動。隨著感覺系統的成熟，自制力也隨著年齡的增加而提高。從幼兒期起，家庭教育的很大一部分內容就是教導孩子具有自律能力，比如按時吃飯、按時睡覺這些最基本的自我規范。然而，當前的家庭教育過程中家長過于關注孩子的學習成績，對學習成績以外的事情采取全權包辦的態度，忽視了對孩子自主性認識和判斷能力的培養，這對孩子今后的責任意識，抗壓能力和自信心的培養以及自我認識都造成很大影響，而這些又對自制力的培養至關重要。

2.自身思辨能力差，缺乏自我判斷和規劃

大學生雖然已經步入高校的行列，但心理年齡尚不成熟，仍處于青春萌動階段，社會經驗不夠豐富，好意氣用事，處理問題容易輕率，不計后果。一旦遇到某種刺激或是其他事物涉及危害到自身的利益因素便會產生對其他事物的排斥和反抗，產生行為沖動。對自我的認識和規劃也不清晰，對未來也較為迷茫，失去了行動力。

3.環境改變的影響

自制力與外在環境壓力有很大關系。當一個人置身于競爭中時，他的自制力會相應提高，而缺乏壓力時，自制力會比較弱。而此時，更能表現出一個人是否具備真正的自制力。因為在壓力下，大多數人都會發揮出意想不到的潛能。大學生在應試教育的制度下，以通過考試為目標，以老師和父母的要求為規范，長此以往，學生缺乏自我控制能力的鍛煉與考驗。跨入大學校門后，其自我規范能力尚不能與寬松、豐富的學習生活環境相平衡。大學的學習強度和壓力都得到了很大的降低，這對學生自制力的形成造成了不利局面。

三、大學生自制力培養的措施

自制力是以人的意識為關鍵所在，提高和改善高校大學生的自制力關鍵還是在于對大學生本身認知和行為做出自我調節的措施。可以從以下幾點出發：

1.指導學生樹立長遠目標，實現自我規劃

進入大學校園的學生，剛剛經歷過緊張高考后的假期，自我要求相對松懈，很多學生表現出迷茫和無所適從，對自己生活的控制能力變弱。這個時候，幫助學生樹立正確的長期目標，及時實現學生的自我覺醒和展開自我規劃就成為亟待解決的問題。以長遠目標為尺規，規范學生日常行為。幫助學生分析在長遠目標的指導下什么事情是應該要做的，什么事情是想要做，但卻會偏離目標的，什么事情是不想做，卻必須要做的，堅持要事第一，將這一長遠目標內化為其日常行為規范。

2.監督學生日常行為，強化自我執行

自制力缺失造成日常行為中的“拖延現象”，是大學生心理壓力產生的重要原因之一。很多學生明明知道我應該做什么，必須做什么，卻總是被一些瑣事絆住腳步，而重要的事情，則一拖再拖，最后只能應付了事，事后又產生強烈的自責感。長此以往，極易產生心理壓力，從而造成生活中的失控，進入惡性循環。因此，在長遠目標的引導下，教師還應該指導學生短期計劃，如周計劃，每周日花2個小時的時間計劃下一周在什么時間要完成某一項事情，越詳細越好，教師監督學生的日常執行情況，也可以干部負責與學生督促相結合。提高學生自我教育、自我管理的能力，還要充分發揮班干部的作用，千方百計激發他們的責任心與使命感。并在學生自覺執行其規劃時，進行正向強化，進一步增強其自我執行能力。

3.培養學生自我評價，自我激勵和懲罰

引導學生對行動進行對照、綜合、鑒別，對一天行為進行總結，客觀公正地評價自我，找出值得肯定、發揚的，需要改進的，在自我認識、自我比較、自我反醒中提高自我評價能力。學生在做一件事情前，先在腦海中預想這件事情的結果，然后再做出決定。可以在自己執行好的情況下給予適當的激勵，積極強化這種成功意識，反之，如果在執行情況不理想時給自己相應的懲罰。

4.學校要加強創新實踐教學，強化學生的自主性意識

創新意識 “自主性學習”教學模式的核心就是培養學生的創新能力，開發學生的創造潛能，培養學生的自主意識。教師在教學設計上要有創新，包括學習目標的確定、學習過程的安排、問題提出的角度等，加強學習方法指導，提高學生自主參與的能力，這樣可以讓學生體驗成功，養成積極向上的態度，增強學生的自我學習動機，強化自主性意識，更易于養成自制力。

良好自制力的形成是一個日積月累的過程，是在日常生活中持之以恒培養鍛煉的結果。增強大學生的自制力，幫助大學生形成樂觀向上的人生態度。不但可以提升其自我效能感，激發成就動機，更可避免因為自制力缺失造成的壓力，避免產生心理危機。要增強學生的自制力，除了社會與學校的有意識培養外，還要學生主體實現自我教育，自我管理。

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