從武術(shù)新規(guī)則的實施窺探武術(shù)套路運動員的核心力量訓(xùn)練

王光惠

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-000-01

摘 要 武術(shù)新規(guī)則的實施，會促進武術(shù)運動技術(shù)水平的發(fā)展。新規(guī)則要求下，以往老套的武術(shù)訓(xùn)練方式需要結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法，才能促進武術(shù)朝著高、難、美方向發(fā)展。因此發(fā)展運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群的力量，有助于武術(shù)套路運動員技術(shù)水平的提高。

關(guān)鍵詞 武術(shù) 核心力量 新規(guī)則 套路 運動員

為進一步適應(yīng)武術(shù)的快速發(fā)展和武術(shù)競賽規(guī)則的不斷完善，新規(guī)則在原有規(guī)則的基礎(chǔ)上進行了大膽的創(chuàng)新和改革，其中最顯要之處在于：增加了難度動作（包括動作難度和連接難度以及器械的拋接難度），并對難度動作進行了量化，確定了難度等級，大幅度增加了難度動作分值比例，難度動作占2分，是總分值的20%，這在很大程度上促進了競技武術(shù)向著高、難、美的方向發(fā)展。

一、核心力量的概念及應(yīng)用

（一）核心力量的概念

訓(xùn)練最早是起源于康復(fù)訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練，20世紀90年代，首先被歐美專家引入到競技體育的訓(xùn)練中，在競技體育訓(xùn)練中，幾乎所有的運動都是通過四肢末端將力量集中在腰腹，并且對外施加力量。從解剖學(xué)的角度來看，人體的核心是指脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，它們處于上下肢的結(jié)合部位，具有承上啟下的樞紐作用，對于身體的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性有重要的影響。目前，我國有部分學(xué)者人物對核心力量訓(xùn)練的理解和界定眾說紛紜，有的人認為核心力量訓(xùn)練是人體中最重要的那部分力量的訓(xùn)練；有的人認為核心力量訓(xùn)練就是腰腹肌的訓(xùn)練；也有的學(xué)者認為：核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練[1]。本文認為的核心力量訓(xùn)練區(qū)域是人體整個軀干和骨盆部位深層的小肌肉群的訓(xùn)練，而該力量訓(xùn)練很多情況下是在不穩(wěn)定條件下（如在繩索等弱支撐下）進行的，使更多的小肌肉群同時協(xié)調(diào)參與完成動作時的做功，特別是關(guān)節(jié)周圍的輔助肌參與協(xié)同運動，借以提高運動員在運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)、平衡肢體和控制重心的能力。

（二）核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

競賽規(guī)則從某種意義上來說，對該運動競賽項目的發(fā)展與繁榮起著一定的前導(dǎo)作用[2]。就武術(shù)套路運動的特點來看，其大多數(shù)動作都是在多關(guān)節(jié)與多肌肉群共同參與下的全身性運動，在運動中不同關(guān)節(jié)的運動與相關(guān)肌肉群有序收縮就形成了符合武術(shù)套路運動專項力學(xué)規(guī)律的肌肉運動鏈。核心力量訓(xùn)練涉及整個軀干和骨盆部位的肌肉，特別注重位于深層小肌肉群的訓(xùn)練，有效地動員軀干部深層肌肉參與收縮，被充分動員起來維持機體平衡[3]。所以處理好這些小肌肉的協(xié)同作用，保證身體的穩(wěn)定性，是運動員完成能夠完成難度動作的重要因素。

二、武術(shù)套路運動員的核心力量訓(xùn)練

武術(shù)新規(guī)則實施以來，運動員的訓(xùn)練方法也發(fā)生變化，以往的老套武術(shù)套路的訓(xùn)練方法已經(jīng)不能完全使運動員身體素質(zhì)達到競賽規(guī)則的要求。加強核心力量的訓(xùn)練，對武術(shù)套路技術(shù)動作的發(fā)揮起到至關(guān)重要的作用。按照武術(shù)套路運動相關(guān)技術(shù)的動作形式、用力方式特點，對運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群及其深層小肌肉群進行核心力量強化訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容包括核心穩(wěn)定性、核心穩(wěn)定力量、核心穩(wěn)定爆發(fā)力和核心穩(wěn)定耐力等四個方面（它們是構(gòu)成核心力量的四個方面）。訓(xùn)練的方法和手段一般主要分為：穩(wěn)定性狀態(tài)下的徒手練習(xí)、非穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習(xí)、與專業(yè)相結(jié)合的核心力量練習(xí)。

（一）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

競技武術(shù)套路本身就是一項對穩(wěn)定能力要求很高的項目，新規(guī)則實施以后，我們經(jīng)常會看到，不少運動員具有相當(dāng)?shù)募夹g(shù)水平，但是在做一些有平衡穩(wěn)定的難度動作時，經(jīng)常出現(xiàn)差錯，比如腳晃動、碾動、移動或者倒地等，會失去0.1-0.3的分值，導(dǎo)致運動員的難度等級變化，有的運動員甚至不能完成難度動作，直接影響了套路的觀賞性。因此，為了達到更好的水平，提高運動員的穩(wěn)定性素質(zhì)，加強運動員的核心穩(wěn)定訓(xùn)練就顯得很有必要。發(fā)展運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群的核心穩(wěn)定性。通過文獻了解到我們可以采用的主要方法如下：1.不借助任何器械的單人多次重復(fù)性練習(xí)，不斷練習(xí)難度平衡動作。2.運用單一器械進行的練習(xí)：瑞士球、平衡盤、平衡球、懸吊繩、力量練習(xí)器械等。在這種練習(xí)方式中，運用最多的是在，平衡盤、平衡球和懸吊繩等不固定軌跡的訓(xùn)練器械上進行的穩(wěn)定力量練習(xí)。

（二）核心穩(wěn)定爆發(fā)力訓(xùn)練

核心穩(wěn)定爆發(fā)力訓(xùn)練，目的是發(fā)展運動員核心區(qū)域相關(guān)肌群的爆發(fā)力。主要方法有：1.負重杠鈴（接近極限重量）仰臥起坐、俯臥飛鳥、左右側(cè)起或旋起。2.負重深蹲、半蹲左、右轉(zhuǎn)體90b（及以上角度）起。3.吊環(huán)、高杠綁沙袋（接近極限重量）前舉腿、里合和外擺及體繞環(huán)練習(xí)等。

三、結(jié)論

綜上所述，基于武術(shù)套路是一個對穩(wěn)定、力量、耐力等素質(zhì)具有高要求的特點，武術(shù)新規(guī)則的創(chuàng)新和實施使武術(shù)套路運動從內(nèi)容到形式、從技術(shù)到水平沿著其自身的規(guī)律向前邁進了一大步，以往傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和內(nèi)容已不完全適應(yīng)新規(guī)則要求下武術(shù)技術(shù)發(fā)展的需要。在對套路技術(shù)進行訓(xùn)練時，要注重加強核心力量的訓(xùn)練，提高運動員在運動中穩(wěn)定關(guān)節(jié)和控制重心的能力，有益于武術(shù)運動員在完成具體動作時提高對動作外型、姿態(tài)的控制及完成高難動作時落地時的穩(wěn)定性等。使運動員各項身體素質(zhì)，使運動員的速度、力量、柔韌、靈敏素質(zhì)得到全面發(fā)展。

參考文獻：

[1] 黃繼珍，趙嗣慶.核心力量訓(xùn)練的實質(zhì)及在我國競技體育的實踐[J].體育學(xué)刊.2010.17（5）：74.

[2] 秦子來.從競賽規(guī)則的演變看武術(shù)套路運動發(fā)展趨向[J].中國體育科技.2006.42（4）：80-99.

[3] EYAL LEDERMAN. The Myth of Core Stability[J]. Journal of Bodywork& Movement Therapies. 2010.14：84-98.