網球愛好者運動損傷淺析

胡多陽

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 隨著網球運動的高速發展，出現了很多網球運動損傷。本文通過文獻資料法、調查問卷法、數據統計法、以及訪談法為主要研究方法，以本地網球愛好者為調查對象，通過探究網球愛好者在運動中常見的損傷特征、部位、及損傷原因進行分析，并對網球運動中出現的損傷提出了預防措施和建議。

關鍵詞 網球運動 運動損傷

一、引言

網球運動有對抗性強的特點，它不僅對力量、耐力、爆發力身體素質有較高的要求，還對技術應用等有較高要求。因此網球運動中經常出現傷病現象，如拉傷、網球肘等。本文通過對網球愛好者在網球運動中受傷的基本狀況調查，分析傷病原因，并提出預防措施，從而促進網球運動的普及和有效發展。

二、對網球運動愛好者運動損傷的調查。

（一）研究對象

網球愛好者

（二）研究方法

1.文獻資料法 通過中國知網，查閱有關網球運動傷病的文獻資料，進行整理、歸納、分析，為本論文的撰寫提供理論依據。

2.問卷調查法 根據研究內容、目的，設計出《網球愛好者運動損傷情況調查問卷》，對網球俱樂部愛好者進行問卷調查。

3.數據統計法 運用EXCEL軟件對調查問卷進行統計處理。

（三）對損傷部位進行統計分析

對本地某網球俱樂部100人的調查訪問得知，發生運動損傷的總人數占35%，男生25人占運動損傷總比例的70%左右。女生10人占運動損傷總比例的30%左右。損傷以網球肘、肌肉痙攣、肌肉拉傷、扭傷為主。

（四）對損傷原因進行分析

筆者對網球運動損傷進行了原因分析，網球運動損傷的原因主要分為以下幾類。

1.準備活動不充分

準備活動做的不充分、不科學，易引發運動損傷。

2.技術動作不規范

網球的技術動作經過幾百年的規范已趨于完善，正確掌握網球運動的各項技術，網球運動中要根據自己位置合理的運用各種技術，是有效預防身體各種損傷的關鍵。

3.在訓練中違背了訓練原則

網球訓練講究的是循序漸進，尤其是網球的初級練習者，必須嚴格按照練習的原則進行練習不能急于求成。如果在訓練中忽視了這點，在技術掌握還比較淺薄的時候就進行難度很大的回球就很容易引起動作變形，從而導致關節以及肌肉的損傷。

4.身體狀況不良

睡眠或休息不好、帶傷病及身體疲勞時，生理機能相對較低，肌肉力量較弱，動作的協調下降。

5.運動員自我保護意識薄弱

網球運動中很容易出現小的扭傷、拉傷，有些運動員對于這些“小傷”沒有充分重視，這樣就容易錯過治療的最佳治療時間.

三、網球愛好者在運動中常見損傷的預防措施

（一）運動前進行合理充分的熱身

合理充分的熱身是使運動員迅速快速進入運動狀態的最佳方法，熱身可以使全身的肌肉充分拉伸，使其韌性更好，做動作更加放松自如。

（二）加強對技術動作的掌握

網球運動中一些高難度的動作很難規范的完成，而動作的不規范就會引起擊球的發力位置有偏差或錯誤，可能造成肌肉拉伸過多和關節逆向受力等情況，很容易造成運動損傷，錯誤動作也可能造成發力點的錯誤造成運動損傷，只有加強對技術動作的掌握，規范自己的技術動作才可以有效的避免運動損傷。

（三）全面提高身體素質

網球的運動要求要有力量、耐力、柔韌力、速度和技巧。因此要在網球訓練技術的要求下還需要加強身體素質的各項訓練。尤其是損傷易發的韌帶、肌肉群、關節更要加強訓練。

（四）在訓練中要遵循循序漸進的原則

在訓練中盡量多用自己已掌握的技術，根據個人的實際情況要合理的安排訓練和比賽，合理安排運動負荷可以有效減少運動損傷。

（五）加強自我保護意識

在運動中要注意對自己力量薄弱和容易受傷的部位的保護，可以用佩戴護具和減少部位發力的方法。

四、結論與建議

（一）結論

1.網球運動損傷符合一般運動損傷的特點，且損傷與專項技術特點及個體的身體素質和心理因素有關。

2.運動員的熱身狀態和心理狀態是基礎，技術規范是前提，此外還要有良好的自我意識。特別是心里因素，是引發損傷的常見原因。

3.通過掌握正確的技術動作，加強運動員在訓練和比賽中的自我保護意識以及對易傷部位的訓練，就可以很大程度上減少運動損傷的發生。

（二）建議

1.在運動前要有良好的心理生理狀態。

2.運動熱身部分要做到真正熱身，要有必要的專項練習。

3.加強技術動作練習，做好防范意識。

4.認真了解運動損傷的根本原因，可以避免運動損傷。

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