羽毛球運動中主要的關節損傷類型及康復方法

高瑩　 劉贛軍

摘 要 羽毛球運動中運動損傷是不能避免的。本文分析了在羽毛球運動中常見的關節損傷部位與損傷的原因，進而闡述預防損傷的方法以及發生損傷后的康復手段，為羽毛球愛好者進行體育鍛煉，提高羽毛球技術水平，減少運動損傷提供一定的借鑒和幫助。

關鍵詞 羽毛球運動 關節運動損傷 預防 康復方法

中圖分類號：G847 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

羽毛球運動深受廣大群眾喜愛。在享受羽球樂趣同時，由于技術動作不規范鍛煉方法不得當極易造成運動損傷，尤其關節損傷在其中占較高比重。本文幫助羽毛球愛好者了解關節損傷的成因及康復方法，提高康復意識，合理科學的進行鍛煉，提高運動壽命。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

贛州市羽毛球館的廣大羽毛球愛好者。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過校園網檢索中國期刊網上，中國知網查閱本研究相關文獻。

2.歸納分析法

對所得的結果與資料進行整理、系統分析、研究、總結。

二、研究結果與分析

（一）手腕關節損傷分析及康復

羽毛球大部分的動作都需要手腕的運動和發力，腕關節損傷占有的比例是55%。腕關節損傷有急性和慢性之分，大多數是慢性患者，癥狀是擊球發力時手腕無力或疼痛。這是由于在擊球時手腕有基本的背伸、背屈、旋前、旋后的動作，手腕在旋前的前提下由伸腕快速變為屈腕，對手腕部薄弱的三角軟骨盤帶來了很大的壓力。勞損的形成是因運動過程中前臂和腕部反復的旋轉負荷過度，使軟骨盤長期受到拉扯和磨損。進而形成慢性疲勞損傷。

手腕發生損傷后應該及時的停止運動，進行緊急的處理。急性損傷時要立刻采取冷敷固定，及時送往醫院進行檢查。傷勢較輕者冷敷的同時噴灑活血化瘀的藥物。康復時期采用康復治療技術中的關節松動術進行治療，配合理療達到更好的治療效果。待到手腕傷情穩定后，進行手腕負重訓練，恢復手腕正常功能。

（二）肘關節損傷分析及康復

“網球肘”是包括羽毛球在內的持球拍運動中最常見的肘關節損傷，是由于長期在較大爆發力的作用下不斷伸屈腕與旋臂造成腕、肘部肌腱纖維的勞損，進而引起小臂的疼痛與力量減退。羽毛球的鞭打動作就是在強大爆發力作用下不斷重復小臂的內外旋與手腕的屈伸，所以“網球肘”在羽毛球運動中是比較常見的肘關節損傷。

對于急性的損傷建議用冷敷制動的方法。對傷勢過重者應考慮進行手術治療。在傷后2-3周時候要注意進行保守治療，減少對傷勢加重的任何活動。在訓練的時候要佩帶護肘或彈力繃帶。在康復期間可以采用運動療法，另外配合理療（中頻電療法、紅外線療法等）、中醫針灸等加強治療效果。

（三）肩關節損傷分析及康復

肩關節損傷中肩袖損傷是最為常見的受傷形式。肩袖主要起到了韌帶的作用使大臂外展時肌肉進行牽拉使肱骨頭與關節盂不會因為運動造成過度的分離，保持肱骨頭與關節盂的正常支點關節。羽毛球運動中最常用的技術就是肩部外展的同時肩關節后引，胸部擴展。長期使用這個動作，使得組成肩軸的四塊小肌肉（肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌）長期處于離心性超負荷狀態，加之動作不規范很容易造成磨損和受傷。

出現損傷后應及時的停止運動，并適當的冷敷。傷后可采取的保守治療像是理療（經皮神經電刺激、紅外線療法、干擾電療法等）、中醫針灸按摩、可以外敷一些活血化瘀的藥膏，均能取得較好的效果。在傷勢沒有好轉之前要注意多加休息，注意不要做一些肩關節活動范圍較大的動作。在肩關節疼痛時可慢慢的逐步開始練習肩關節的繞環及旋轉活動，以防止因為疼痛制動造成的肩關節的黏連。可以采用運動療法對肩關節的肌力柔韌性進行訓練，已達到盡快恢復的目的。

（四）膝關節損傷分析及康復

膝關節損傷在羽毛球傷病中占得比例最高。主要是因為在羽毛球運動的技術要求就是瞬間的爆發力與耐力，運動中會反復出現快速的變向、蹬轉、膝關節的屈伸、跳躍等，而此時處于準備姿勢半蹲位，該體位下膝關節穩定有所下降，在瞬間的暴力發生時由于技術動作的錯誤或者不協調、用力過度以及心理的過度緊張很容易造成膝關節的損傷，同時半月板也承受巨大的壓力造成半月板細胞組織的損害與破壞。造成了膝蓋部位的慢性損傷，同時過度勞累容易引發膝關節的急性損傷。

受傷后應該及時的停止運動，在急性期時可以采用冰敷的方法，噴一些藥品。在24小時后進行熱敷。如果情況很嚴重時可以去醫院進行就診。慢性的膝蓋損傷可以采用理療、針灸的方式進行康復。待膝蓋的情況有好轉就可以加強對股四頭肌的訓練，已達到強健膝蓋的作用。康復訓練采用的方法有負重深蹲、半蹲墻根、單腿下蹲、手持啞鈴弓步前行、單腿站、等速儀器訓練等。

三、結語

（一）通過學習了解正確的羽毛球動作，糾正自己的不規范動作。

（二）做好充分的準備活動，

（三）適當的安排運動負荷，注重身體素質的練習。

（四）要加強易受傷部位肌肉力量、韌帶柔韌性的訓練等，已達到易受傷部位的穩定性。

參考文獻：

[1] 陳亮軍.羽毛球業余運動員常見的運動損傷及原因分析[J].2012.10.

[2] 姚婷、趙樂峰等.羽毛球專修學生運動損傷現狀的調查與分析[J].2013.3.

[3] 張守平.新疆普通高校開展羽毛球運動現狀及影響因素的研究[J].昌吉學院學報.2011（4）.

[4] 蔡翠萍.羽毛球運動員運動損傷康復綜述[N].

[5] 于素梅.體育與健康課堂常見運動傷病防治[M].北京體育大學出版社.2003.