手球運動對膝關節損傷原因與預防的研究

武帥

摘 要 結合手球運動項目動作結構特點，解剖，生物力學特性及現有的研究成果，對手球運動員損傷情況進行綜述。分析手球項目中膝關節運動損傷及其機理，以為運動員，教練員改進訓練方法，預防與減少運動損傷，提高訓練水平提供參考依據。

關鍵詞 手球運動員 膝關節 運動損傷 預防

中圖分類號：G844 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

手球運動在我國競技體育領域里是一個比較薄弱的環節。盡管十幾年來，我國手球水平有很大程度上的提高，但是我們必須清楚的認識到，我國手球整體水平與國外體育強國相比有很大的差距。手球運動是一項競爭激烈、對抗性很強的球類運動項目。由于跑動速度快，阻截中撞擊、牽拉機會多，對抗性強，體力消耗大，在比賽中極易造成損傷。本文對導致膝關節損傷的因素做初步的探討。

一、手球運動的項目特點

手球運動對抗激烈，身體接觸性強要求運動員在攻防中進行身體的直接對抗，專項技術強，對身體素質要求高，運動規則中允許推拉抱等合理動作，運動員跑動速度快，攻防過程中撞擊，牽拉動作較多，導致運動員在比賽中受傷的可能性大大增加。其中，膝關節更是最容易受傷的關節，受傷后恢復較慢，成為影響手球運動員運動壽命和提高運動技術水平的重要因素之一。本文對在手球運動中導致膝關節損傷的因素做了初步的探討。有助于運動員與教練員了解膝關節運動損傷的發病規律，實現有效的預防和保護，減少運動損傷的發生。

二、膝關節的損傷的原因

在手球運動中膝關節損傷較為常見的為急性與慢性損傷，其中急性損傷主要為肌肉韌帶拉傷，且損傷率較高。其次是關節損傷，各類炎癥，比例雖然不高，但隨著日趨激烈的比賽和超負荷的訓練強度，導致慢性損傷也不容忽視。

（一）運動員自身狀態不佳

手球運動員在疲勞或過度疲勞狀態、患病或病后尚未恢復的情況下，參加訓練或比賽，極易造成運動損傷。大量的事實證明，身體疲憊的運動員在身體機能，力量和準確度等方面有所下降，此時再參加訓練和比賽將極易使運動員出現較大損傷。同時，處在受傷治療恢復期的運動員，常常忽視肌肉力量的練習，關節、韌帶或肌肉還沒有完全恢復沒有達到運動所需要求，結果在重新參加訓練或比賽的時候，再次受到損傷。

（二）膝關節前后兩大群肌肉力量不足

大腿前側的股四頭肌和后側的腘繩肌分別負責腿部的伸直與彎曲，當這兩大群肌肉力量不足時，就不能像夾板一樣來很好的固定膝關節，保持膝關節的穩定性，那么在運動中也就更容易受傷。

（三）沒有認真做好運動前的準備活動和運動后的放松練習

在訓練和比賽前沒有認真做好準備活動和訓練比賽后沒有做放松練習都會使運動員在訓練或比賽的過程中更容易受傷。

（四）人體的形態結構

女子手球運動員比男子手球運動員膝關節更容易受到損傷。女性的骨盆比男性寬。因此女性在跳起落地時雙膝會有內翻的傾向，加大了對膝關節的沖擊力，更容易造成膝關節的損傷。

三、膝關節的損傷預防

（一）做好準備活動和放松練習

做好準備和活動是為了克服有機體各種機能活動的惰性，縮短進入工作的時間，肌肉通過機體的熱身活動減小了肌肉的粘滯性，增強了肌肉的彈性，同時促進了膝關節囊分泌更多的滑液，充分拉伸膝關節的肌腱與韌帶，使關節靈活性和動作幅度增加，從而預防膝關節處肌肉，韌帶，關節的損傷。在做好準備活動的同時，運動訓練結束后也要認真做好放松練習，不注意放松練習也是造成運動損傷的一個原因。

（二）調節與控制情緒保持穩定的心理狀態

在手球運動項目的訓練或比賽過程中，教練員應充分解決好運動員的心理問題，這對運動損傷的預防具有積極的作用。在訓練過程中，教練員要用一切方法和手段來增加運動員的自信心，調動他們的積極性，降低心理緊張感。

（三）加強力量訓練

加強下肢關節，韌帶，肌肉的力量訓練，有力的肌肉不僅能加固關節的穩定性，而且也是完成復雜手球動作所必須的。力量不足也是造成膝關節發生損傷的重要原因。所以教練員應該有目的的加強運動員的力量訓練，加強膝關節前后兩大群肌肉的核心力量，同時也要發展其伸展性，使關節既有穩固性也有靈活性，這樣才能更好的預防膝關節的運動損傷。

（四）注意控制運動負荷

在手球運動訓練過程中，教練員為了提高運動員的技術和體能水平，往往加大了訓練量和訓練時間，導致運動負荷量過大，使運動員不能得到充足的事件恢復，而造成運動損傷，所以一定要注意運動負荷量的控制，以預防運動損傷。

四、結論

手球運動項目中，膝關節是最常見的運動損傷部位。韌帶損傷，半月板損傷是手球項目常見的運動損傷類型。我們一邊要加強對運動員進行系統規范的訓練，同時也要加強對運動員醫務監督，時刻關注運動員的身體狀況，來預防運動損傷。此外還應該培養和提高運動員自我保護的意識。在訓練和比賽中，教練員要結合運動員自身特點，制定相應的訓練計劃，給予相應的訓練負荷，防止因負荷過度而造成的損傷，認真做好準備活動和放松練習，盡量減少運動員的膝關節損傷，延長運動壽命，提高運動員的訓練和比賽水平。

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