合理調節體育課的練習密度

李養平

【關鍵詞】 體育課；練習密度；影響因素；調節方法

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2016）20—0083—01

體育課的練習密度是指，課中學生做練習的總時間與課的總時間的比例（又稱為運動密度）。課程改革之前，評價一節體育課的主要指標是練習密度和平均心率。課程改革之后，體育課的練習密度是評價學生身體健康狀況和掌握運動技能情況的重要指標。

一、影響體育課練習密度的因素

課的練習密度的影響因素有很多，如，學生的學習態度，課的性質和任務，教學方法和手段，教學的組織，班級人數的多少，場地和器材等等。

1. 課的種類。體育課可分為新授課、復習課、綜合課和考核課。新授課和考核課的練習密度相對較小，而復習課和綜合課的密度相對較大。

2. 教學方法與手段。由于教材性質不同，故練習密度也不同。即使同一教材，教學方法和手段不同，練習密度也有所不同。新授課中，教師的講解示范比較多，學生的練習時間比較少，練習密度也隨之變小；復習課中，教師組織學生練習的時間比較充分，練習密度也會隨之增加。當然，通過重復練習法和循環練習法也可以增加練習密度，而觀察法和對比法的練習密度就小些。

3. 組織形式。運用不同的組織形式，練習密度也會不同。如，在水平一走的教學中，一定距離的集體練習比分組練習的密度大得多；在投擲新授課教學中，借用實心球器材，學生圍成圓圈向圓內投擲，比兩列橫隊分組對投的密度要大些。因此，教學的組織形式應根據課的類型、學生人數等進行安排。

4. 場地器材。體育課的練習密度還與場地的大小、器材的多少密切相關。同一項目在比較大的場地上，采用不同的教學組織形式和教學方法，其練習密度也不同。如，在水平二跳躍教學時，采用循環練習的方法，既可調動學生的積極性，提高學習的興趣，又能增加學生的練習密度。當然，增加器材的數量，也能加大學生的練習密度。

二、體育課練習密度的調節

1. 教師講解要言簡意賅。體育課中，教師講解要簡潔明了。在教授技術動作時，盡量用順口溜、口訣和單個字來表述，做到言簡意賅，由易到難。同時利用學生做示范、掛圖等方法，強化形象直觀性。教師盡可能避免長時間的講解，否則會減少學生做練習的時間和機會。如，學生在學習跑步擺臂時，教師喊“手臂”，學生跟著喊“前后擺動”。這樣，既能加深學生的印象，又能讓學生更快地掌握。

2. 教學方法要靈活多樣。依據學校班級人數多、場地小、器材少的客觀問題，教師備課時，要根據這些合理地創編新的教學方法，以此提高練習密度。如，在學習投擲教學時，由于場地小、器材少，教師可以讓學生每人準備一個裝著少量泥土的礦泉水瓶子，在練習時人手一個，不但增加練習次數，還能避免練習時發生不安全事故。在遇到練習密度小的時候，可以臨時改變常規的四列橫隊，變成多列，這樣也能增加練習密度。關于練習時隊列的調動，應遵循：備課時備隊列，上課時隊列調動要迅速；盡量減少不必要的隊列隊形調動，以免影響課的練習密度。

3. 教學組織要嚴謹。教師在備課時要充分考慮每一個環節和細節。教學中要充分落實每一個環節、每一個細節，避免浪費有效時間，避免與教學環節脫節，這樣既可以節省時間，又能使學生多做練習，從而保證了練習密度和運動量。如，教學時可以用誘導性的練習做準備活動導入新課，既節省了時間，又激發起了學生對本節課的練習興趣，還增加了練習密度。

4. 充分發揮體育骨干——小組長的作用。體育骨干在課堂的作用表現在：骨干領導組織作用。體育課中，分組的練習很多，單靠體育教師一個人是不可能完成任務的，要保證體育課順利進行，就要發揮體育骨干的組織作用，讓他們充當“小老師”。如此，體育教師才有更多的時間觀察全體，照顧個體。體育骨干除了幫助教師完成體育課常規任務外，還在分組練習中能給其他同學做示范、帶好頭，做保護與幫助。在骨干的帶動下，同學敢于競爭，勇敢練習，練習的次數和機會增多，課的練習密度和運動量也得到了提高。

影響體育課練習密度的因素還有很多，諸如學生自身情況、天氣變化及運動項目等，體育教師必須遵循運動技能形成規律、學生身心發展規律、運動生理解剖規律，并根據課的類型，把每次練習的時間和次數調整到最科學、最合理的范圍，從而增加練習密度和運動量。

編輯：馬德佳