短跑放松技術的影響因素及訓練方法

許玉花

【摘 要】短跑放松技術是短跑運動訓練工作中不可或缺的一部分重要內容，特別是在現代田徑運動訓練中，其作用和重要性也更加凸顯。鑒于此，為了加深對短跑放松技術的了解，提高短跑放松技術的應用成效，本文就針對短跑放松技術的影響因素和訓練方法等問題進行了簡要的探索與分析。文章首先從心理、生理、運動學三個層面入手分析了影響短跑放松技術的常見因素，然后又在此基礎之上，針對這三個方面的影響因素簡要探討了短跑運動員放松技術訓練的方法，希望能夠為短跑運動訓練工作的開展提供一定的參考。

【關鍵詞】放松技術；短跑；影響因素；訓練方法

短跑放松技術，簡單來說，實際上指的就是短跑運動員在運動的過程中，通過對生理心素和心理因素的合理調節，確保自身在快速運動過程中始終保持機體協調放松、體能合理消耗的狀態，從而優化速度結構，讓短跑運動員在跑進的過程中更加經濟、更加科學的運用自身的能力，以確保自身運動潛能充分有效發揮，并取得理想運動成績的一種方法。短跑放松技術是短跑運動訓練工作中不可或缺的一部分重要內容，特別是在現代田徑運動訓練中，隨著運動員運動訓練負荷的不斷提升，運動員的機體疲勞問題出現的頻率也在增加，相應的在短跑運動訓練中放松技術的作用和重要性也因此得到進一步的凸顯。鑒于此，為了加深對短跑放松技術的了解，提高短跑放松技術的應用成效，本文就針對短跑放松技術的影響因素和訓練方法等問題進行了簡要的探索與分析。

一、短跑放松技術的影響因素

在短跑運動中，運動員如果掌握了良好的放松技術，不但能夠有效的提高自身的爆發力和最大速度，減少在跑動過程中的能量消耗，提高自己的速度耐力水平，而且還有助于增大跑的步幅，提高跑動的速度，由此可見，短跑放松技術的重要性和全面分析短跑放松技術影響因素，合理開展短跑放松技術訓練的必要性。通常來說，影響短跑運動員放松技術的因素可以歸納為心理層面的因素、生理層面的因素以及運動學層面的因素三個主要的方面，以下就從這三個方面入手，對影響短跑放松技術因素進行簡要的分析：

1.心理層面的因素

對于短跑運動員來說，其在比賽的過程中，常常會產生不同程度的心理壓力。再加上在運動場上難免會受到外界因素，如：場地、氣候、觀眾或者是對手等的影響，所以常常會出現情緒波動。而在這樣的狀況下，如果運動員的情緒波動過大，那么就會使得其大腦皮層的神經系統受到刺激，并引發一系列的生理不良反應和心理不良反應，如：心率過快、呼吸困難以及注意力難以集中或是肌肉高度緊張等等，這些不良情況反應的出現，會使得運動員無法很好的保持肌肉系統之間的協調配合，從而對其放松技術產生消極不利的影響。

2.生理層面的因素

生理層面的因素是影響短跑放松技術的關鍵性因素。如果運動員在臨場參加比賽時，能夠保持最佳的身體狀態，那么就會為放松能力的獲得奠定良好的基礎。而如果由于缺乏充分的休息，或者是因為其他的主客觀條件的影響，產生疲勞現象，無法保持良好的身體狀況，那么就很容易導致心理緊張或是肌肉疲勞等問題，從而使得放松技術受到影響。

3.運動學層面的因素

運動學層面的因素，是影響短跑運動員短跑放松能力獲得最為重要的一項因素。之所以這樣講是因為，短跑運動員在快速跑進的過程中，只有達到了技術動作的高度自動化，以及步頻高而平穩、步幅變化均勻、上下肢的配合協調自然等要求，確保跑動動作的放松，確保技術動作的高度自動化與穩定性，才能夠確保短跑放松能力的獲得。如果在快速跑進的過程中，出現了技術動作不協調、不連貫或者是多余動作等問題，那么良好的放松技術就無從談起了。所以說，科學、規范、正確的技術動作能夠讓短跑運動員在快速跑進的過程中更放松、更協調、更自如，而不標準的技術動作和錯誤的技術動作則容易讓運動員在快速跑進的過程中出現緊張感，并因此影響到其放松能力的獲得。

二、短跑放松技術的訓練方法

由上文的分析可知，短跑運動員的放松技術主要受到心理層面因素、生理層面因素以運動學層面因素的影響，所以，在開展短跑運動員的放松技術訓練時，也應有針對性的從這幾個方面入手來開展：

首先，應注意采用科學的運動訓練學手段來提高短跑運動員的放松技術。例如，在開展短跑運動員日常訓練工作的過程中可以合理的安排變速波浪跑、放松大步跑以及慣性跑、借助跑和變頻跑等運動訓練學手段，以此來提高運動員技術動作的高度自動化、協調性以及穩定性，并促進運動員放松技術水平的不斷提升。

其次，應注意采用心理學的手段來提高運動員的放松技術。例如，可以采用表象訓練法、念動訓練法、調整呼吸法或者是自我暗示放松訓練法等心理學手段，來幫助運動員進行心理放松，提高運動員的心理調控能力。

最后，應注意運動員身體素質訓練活動的系統化開展，尤其是在參加賽事活動之前，要盡可能的保持最佳的身體狀況，以最佳的身體狀況投入到運動和比賽之中，以確保運動員放松能力的獲得。

參考文獻：

[1]熊海波.淺談少年短跑運動員提高放松跑技術的意義與實際訓練效果[J].青少年體育，2013/01.

[2]李曉君.放松技術對提高100m跑成績的實驗研究[J].福建體育科技，2014/05.