射擊運動員自我控制能力培養研究

張志華

摘 要：研究射擊運動員自我控制的培養過程，分析總結他們表現出的自我控制力的重要性，為教練提供指導依據。

關鍵詞：體育；射擊；運動員；自我控制能力；訓練

中圖分類號：G421 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）15-0044-01

射擊運動員的自我控制力，就是射擊過程中進行的理性行為，這種理性的判斷和執行就構成了能打出優異成績的自我控制力。它是運動員對自身心理與行為的主動的把控，是人所特有的一種特殊的行為。射擊時，運動員會產生一些心理活動，控制不好就會影響射擊動作，影響射擊效果，可見自我調節程度是與一個人的個性品質與自身鍛煉密切聯系著的?！白晕铱刂啤?，是一名射擊運動員要修煉的最高境界。教練在指導的過程中，可以從以下幾方面進行。

一、控制目標，掌握精確度

在運動員訓練的過程中，沒有意識作為先導，就不可能有具體的行為。每次訓練的時候，讓運動員明白自己想要得到滿意的結果，這是認識的問題。然后再弄明確自己的射擊目標，強制自己專做該做的事，這是方法的問題。最后由控制思想向控制行為過渡的問題，在有效的時間內進行射擊訓練。運動員需要調動身體的能量，供給大腦三區，注意力貫穿射擊比賽全程，無論是從外界環境到內心環境，并將外部的一切都化為烏有，完全超脫于外界，達到注意力的有效集中，確保每發子彈都在自己最熟悉的動作模型狀態中擊發，進而達到缺口—準星—靶子三點形成一線，準確命中目標。

擊中目標也是毅力、意志、方法的協調統一過程，就如同想贏得比賽，也需要有技巧一樣。教練在訓練的過程中要告訴運動員在擊發的時候，食指均勻正直地向后扣壓扳機，余指力量不變直至槍響，正確擊發的關鍵是扣壓扳機的力量要均勻正直。這個時候要求運動員做的是，壓力緩慢均勻加重逐步增大直至槍響。在瞄準、擊發的過程中，槍要穩穩的，要抓住它的特點，打出它的規律，在動中不晃動地完成擊發，這就要看擊發時機。一旦瞄準線接近瞄準區時，果斷扣壓扳機，減緩呼吸。運動員在看到瞄準線指向瞄準區時，要屏住呼吸，并繼續對扳機增加壓力直至擊發。這就要求擊發瞬間應保持正確一致的瞄準，從上到下（或從下到上）一條線，屏住呼吸一瞬間，扣動扳機要自然。

二、樹立信心，有張有弛

談到“自我控制”感，一般是建立在比較放松的狀態?！岸堵涞臒熁摇?，輕緲而又松散，是出自女作家畢淑敏對射擊的描述，可以說這種放松是一種運籌帷幄大局掌握，也是對“自我”信心的樹立。在讓運動員做擊發的時候，不去分散他們的注意力，確保他們能把精力集中在缺口與準星上，練習在晃動中邊瞄邊扣，達到有意識扣、無意識響。射擊從專業角度來講，更是運動員對掌控自身心境平和的內力的挑戰。這種內力對其心智與神氣的凝結，是感覺與知覺的體現，是穩定情緒的自我的控制。

一個訓練有素的運動員比賽成績優異，得益于平時的心理訓練。國外的心理學者經過對獲獎運動員數據分析后提出，在射擊比賽中純技能占30%，剩余的70%則是心理訓練。在射擊項目比賽的時候，運動員的大腦同時在進行多種思維活動與自我條件反射的判斷，如某些瞬時性活動能一氣呵成。教練在訓練他們的過程中，注重的是進場則放松、念動意守、自控有節、心理預判、精準微調、模擬場景等。同時，配合一些心理診斷和疏導的辦法，進步慢的運動員效果會非常明顯。自我調整其主要的作用是調整運動員自身的情緒，將注重比賽結果的心理指向轉移到注意過程、注意細節上，不讓環境氛圍破壞自身的控制力。根據多場的比賽實踐中注意到，讓運動員打出優異的成績，不但要把自我控制能力傳授給他們，還要有針對性地調節好思想工作。運動員自身的能力得到提升，才可能在技術、戰術和身體方面都充分調動，打出好成績。訓練的過程緊張枯燥，一些外界干擾一定教練要協助運動員排除。這樣，運動員腦子里得到合理疏導或解決好時，便可以學會心理自控，從而起到積極的作用。

三、控制時間，時時備戰

教練調整運動員的訓練時間是一門大學問，這將是一個統籌性的安排。大家都知道運動員的知覺是犀利的，它能協調身體內感與外感的和諧一致。訓練中，運動員槍穩身不穩，身不穩心就不靜，平衡感就會失衡，準確度就會下降。優秀的運動員能做到敏銳有感覺，用意志去支配食指尖，一觸即發，使身心合一，達到快速、準確、平穩地命中目標。訓練是一件折磨運動員身心的事情，需要射擊運動員耐得住寂寞，能頂住壓力，在每次的訓練中精心調控、分辨準確、收放自如，平穩果斷地做好每次單一的訓練。當運動員能夠掌握“自我控制”時，對射擊命中來說，既可以鞏固和強化運動技能，又能促進成績的提高。當運動員在表象訓練與實際的訓練達到相得益彰的時候，就不需要教練用語言誘導運動員身體放松，降低緊張程度，他們自己就可以在全過程的技術動作達到準確、熟練。運動員都具有良好心理承受力和抗干擾能力，在射擊中就自然呼吸深穩、思路清晰，能大膽挑戰自己的意志力。

四、結束語

總之，射擊運動員自我控制的能力非一朝一夕之事，教練要潛移默化地對他們進行技術和戰術的培養。當運動員能運用好自我控制力，掌握自我心理活動的調節方法，有思維敏捷和配合的訓練心態，達到身體、技術、戰術水平與教練同步，必將在比賽中取得出奇制勝之功效。

參考文獻：

[1]李京誠.提高射擊運動員比賽心理調控能力的研究[J].首都體育學院學報，2009（03）.

[2]王鐳.對射擊動作精確性與穩定性的研究[J].中國人民公安大學學報：自然科學版，2007（03）.