握穩投遠，實心球練習有訣竅

張永勤

[摘 要]原地雙手頭上擲實心球是一項技術性很強的體育項目。要讓學生扔得更遠，就要讓學生掌握在實心球投擲過程中的要點。學生在準備階段要精神專注，在投擲階段要注意保持一定的投擲角度，并注意手臂的用力順序，掌握關鍵動作，糾正動作錯誤。這樣才能提高學生投擲實心球的水平。

[關鍵詞]體育 實心球 訣竅

[中圖分類號] G623.8 [文獻標識碼] A [文章編號] 1007-9068（2016）18-066

在《國家體育鍛煉標準》中，原地雙手頭上擲實心球是一個重要的考核項目。實心球主要考查學生的力量，也包含了一定的爆發力要求，所以對培養學生的綜合素質和身體協調能力有一定的好處。對于實心球投擲項目，要想學生投得遠，就要讓他們做好準備工作，保持滿弓姿勢，注意投擲角度和手臂用力的順序，在投擲的過程中一氣呵成。這樣才能全面提高學生的實心球投擲水平。

一、精神集中，做好準備

要更好地投擲實心球，首先要做好準備工作。學生手中拿球時，要保持輕松，注意身體的重心位置，雙眼要關注球的運動方向，讓身體保持一定的反弓弧度，全神貫注，做好準備。這樣才能更好地給實心球提供初速度。

由于在準備投擲實心球時，雙腳的重心支撐問題對投擲的遠度有很大的影響，所以教師要注意加強對學生腿部力量的鍛煉。教師可以設計一些有趣的小游戲來吸引學生的注意力，促進學生更好地練習實心球投擲的準備動作，并適當鍛煉學生的腿部力量。……