瑜伽與漢中女性

魏淑婷

(陜西理工學院，陜西 漢中　723000)

瑜伽與漢中女性

魏淑婷

(陜西理工學院，陜西 漢中723000)

摘要：瑜伽，已成為一種健康的健身方式，得到越來越多人的喜愛和推崇，特別是女性。本文以漢中女性為例，通過調查問卷，各大健身房瑜伽館代課經驗，文獻資料，數據統計得出漢中女性與瑜伽的現狀。文章主要介紹瑜伽的起源、發展，練習瑜伽的益處特別是女性，還有調查現狀和一些建議。

關鍵詞：瑜伽；益處；現狀；建議

一、前言

瑜伽是最古老的強身術之一，它來自古老而神秘的東方國度—印度。在哪里瑜伽已經流傳了五千多年，是印度悠久智慧的結晶。廣義上瑜伽是哲學；狹義上瑜伽是一種精神和肉體結合的運動。這種練習方式，用來增進人們的身體、心智和精神的健康。

二、瑜伽概述

三、練習瑜伽的益處

(一)為什么人人都愛練瑜伽。

現代人的壓力逐日增大，很難有大塊的時間去專門從事健身，本來是和諧平衡的身體小宇宙卻往往不聽大腦指揮，發出抗議，身體不再是革命的本錢。而瑜伽以全面改善健康狀態和建筑防病障礙著稱，對于缺乏運動的現代人來說是非常有效的健康保持方法。

(二)習練瑜伽對我們的改善。

1.促進血液循環，提高免疫力。

血液會隨著血管流遍身體各個部位，如果姿勢不良，筋骨僵硬，沒有好好活動身體，血液就無法暢通流動，關節也會日漸退化，進而導致衰退引發疾病產生。瑜伽的調息可以讓身體充分吸收氧氣，增加體內含氧量，提高血液質量，讓血液順利流到身體各個部位，活化細胞，提高免疫力。

2提升力量及柔韌度。

瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。它能強化及延展體內結連組織。無論練習者的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善其體格和心靈。

3.舒緩壓力，提升自信。

定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外。練習瑜伽，可以令人感覺健康、強壯和靈活，同時提升自我形象與氣質。

4.控制呼吸、提高專注力。

呼吸往往和我們的心理狀況練習緊密。無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸提高專注力。

5.調節體重。

瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣。

6.有氧運動，整體健身,減少生活中的傷害。

瑜伽是一種很好的有氧運動。瑜伽是溫和的、循序漸進的，身體每一個部位都能得到有益的鍛煉。

(三)女性練習瑜伽的益處。

1.女性堅持長期瑜伽可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

2.女性通過操練瑜伽能夠使身體經絡與氣血通暢，機能得到強化，有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強。

3.瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強等等。

四、調查現狀

(一)漢中瑜伽習練者調查問卷。

據不完全統計，漢中女性練習瑜伽的統計結果

項目選項最高比例%年齡30-4039.76%頻率一周三次或以上51.81%原因鍛煉身體使身體健康71.08%風格輕柔舒緩67.47%環境溫馨愉快73.49%場景專業瑜伽館32.53%老師專業掌握程度67.47%場館專業瑜伽館32.53%時段晚上65.06%

1.通過上面簡單的調查可以看出漢中習練瑜伽的女性大部分是已工作的，喜歡晚上在溫馨愉快的瑜伽館通過專業的老師進行輕柔舒緩的瑜伽練習調整方松身體。

2.除了以有上的調查還有一些調查可以了解到，比如在她們初步了解瑜伽之后有80%的人想要將瑜伽作為一項健身運動，還有65%的人會選擇修身瑜伽，可以修身養性。42.17%的人發覺練習瑜伽之后更加自信，更有氣質了。51.81%的人覺得更了解自己和身體，會產生積極向上的態度不再那么浮躁。大多數人都認為瑜伽對她們有所改變所以一直堅持練習。

五、結論與建議

(一)結論。

現在，在漢中，有瑜伽項目的健身房越來越多。專業瑜伽館也越來越多，還有美容院也已經帶有瑜伽來美容養生。瑜伽已經進入了漢中一些高校的選修科目里，通過對學生的宣傳她們也會在外面報瑜伽班來健身。瑜伽產業正處于成長期，在漢中發展迅速，瑜伽市場還有很大的拓展空間。

(二)建議。

進一步做好瑜伽宣傳工作，推進瑜伽高校的健康發展。改變人們對瑜伽陳舊的觀念，帶動男性與老年人群練習瑜伽。

參考文獻：

[1]B·K·S·艾楊格.瑜伽之光[J].北京：當代中國出版社，2011.3

[2]林曉海.瑜伽自學百科全書[J].北京：中國紡織出版社，2007.1

[3]黃心川.印度哲學史[M].北京.商務印書館出版.1989;318-320

[4]李建新.印度古典瑜伽思想研究[M].北京.北京大學出版社：2000:2-3

[5]李曉鐘.瑜伽教師培訓手冊，資料[J]，北京瑜伽之光培訓中心，2008：23-25

中圖分類號:R181.32

文獻標識碼：A

文章編號：1671-864X(2016)06-0281-01

作者簡介：魏淑婷，陜西理工學院，社會體育指導與管理1302班。