探討籃球運動損傷原因及預防對策

李瓊

[摘 要]籃球運動是一項競技性和觀賞性非常強的項目，深受學生的喜愛，對提高學生的健康水平，增強學生的體質起著舉足輕重的作用。正是由于籃球運動競技性強，強度大，身體接觸頻繁，所以籃球運動中產生的損傷也在不斷增加，在一定程度上會給學生的學習和生活造成影響。因此，研究學生籃球運動損傷發生的原因，采取有效的預防措施，對學生籃球運動的普及和開展有著指導性的意義。文章從課余練習和比賽中的實踐入手，分析造成籃球運動損傷發生的原因，并提出相應的預防措施，以避免學生在籃球運動中出現運動損傷。

[關鍵詞]籃球；運動損傷

一、籃球運動損傷發生的原因分析

1.準備活動不充分

在籃球運動或比賽中，絕大多數運動損傷都是由于準備活動不充分所引起的。運動前的準備活動不充分或者沒有做準備活動，不能使機體的運動器官和內臟器官從惰性狀態轉變為激活狀態，同時，肌肉、韌帶、關節的粘滯性較強，因此很難適應高強度的籃球運動。但是很多學生往往忽視準備活動的練習，對準備活動意義的認識不夠，準備活動進行地很隨意，甚至不做準備活動就投入到大強度的籃球運動中，往往會引發不同程度的運動損傷。

2.學生的體質、體能較差

想要在籃球運動中有出色的表現，僅有扎實的技術和戰術是不夠的，同時得具備良好的體能。近幾年的全國體質調查報告表明，大學生的體質呈現逐年下降的趨勢，大學生的最大力量、快速力量、力量耐力、反應速度、動作速度、位移速度、有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力都呈現出不同程度的下降趨勢。體質、體能的下降直接影響參加籃球運動時間的長短，從而達不到鍛煉健身的效果。體質、體能的下降會形成籃球運動中跑、跳、投、技戰術動作的不準確，加重身體局部的負擔，從而出現由不規范的技術動作引發的運動損傷，同時也會加速運動疲勞的產生，從而使其在力所不及的情況下發生運動損傷。

3.心理素質、抗壓能力欠缺

籃球運動中，由于缺乏比賽的經歷和經驗，在內部和外部因素的影響下，很容易導致精神不集中、心跳加速、心態持續緊張、肌肉僵硬、技術動作不規范等，從而影響自身正常水平的發揮，進一步增加了運動損傷發生的幾率。從內部因素來分析，心理素質的強與弱對運動損傷起著一定的作用，大學生的體育道德水平、素養、性格、毅力、情緒等自身的狀態表現失常，心理素質比較弱，常常在籃球運動或比賽中，因緊張、害怕跟對手有身體上的接觸，而產生恐懼比賽的心理，繼而為運動損傷的發生埋下了伏筆。從外部因素來分析，裁判的執裁不公平、自己以及隊友的失誤、場外觀眾的起哄等，都會給大學生增加無形的壓力，往往正是缺乏這種抗壓能力，不能很好的調節和控制，從而也會導致運動損傷的發生。

4.過度運動

一般情況下，人體的各個器官系統的功能都是處于正常水平狀態。大學生在籃球運動中的過度運動或比賽，會急劇加大運動疲勞的產生，從而會產生過度疲勞。大強度的運動量、運動時間持續過長、生活規律紊亂（生物鐘顛倒、睡眠不足、營養不良）都是可能產生過度疲勞的原因。一旦運動時出現過度疲勞，將會使機體的各個器官系統的功能水平下降，嚴重時將會使各個器官的功能失調、紊亂。在呼吸系統方面表現為呼吸頻率增加，肺活量下降。在循環系統方面表現心悸、心率失常等。此外，過度運動還會使神經系統疲勞、肌肉力量減弱、肌肉產生乳酸增多等，從而使得人體機能水平降低，這些都可能造成運動損傷的發生。

二、對策

1.充分做好準備活動

充分的準備活動是任何體育項目開展之前必不可少的一個環節。準備活動一般以15分鐘左右為宜，以慢跑和肌肉拉伸練習為主，以身體微熱、出汗為宜，其主要目的是：提高中樞神經系統的興奮性； 動員機體的運動器官和內臟器官，以便為運動時攝取更多的氧量供血量；提高肌肉的溫度，降低粘滯性，可以降低肌肉拉傷的概率；提高各個關節的運動幅度和韌帶的彈性、伸展性，同時加強學生思想觀念的教育，讓其從本質上認識到準備活動的重要性。

2.加強身體鍛煉，提高學生的體質、體能

良好的體質、體能是各項運動的基礎，特別是有身體頻繁接觸對抗的籃球運動的基礎。加強身體鍛煉，提高學生的各種身體機能指標，形成具有良好的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質。通過籃球專項練習，加強快速力量、力量耐力和反應速度的形成，對學生籃球運動技術的完成起到一定的保障作用。

3.加強心理素質和抗壓能力的培養

大量運動實踐證明，競技比賽取勝的關鍵不僅僅取決于技戰術的正常發揮，還取決于心理素質、抗壓能力的強與弱。加強學生心理素質和抗壓能力的鍛煉與培養，提高學生體育道德水平修養，發揚高尚的籃球運動風格，堅持友誼第一，比賽第二的原則。例如，應該積極參與學校和社會組織的籃球比賽，在比賽中不斷積累經驗，增強自信心，提高賽場上突發事件的應變能力，在大強度、身體對抗性很強的緊張氛圍中去控制和調節自己的情緒，發揚體育的拼搏精神。

4.合理安排運動量，避免過度疲勞

隨著籃球運動的普及和推廣，學生的籃球技術水平也在不斷提高，與之相應的引起運動損傷的因素也越來越多，能否恰當、合理地安排運動量對運動損傷的發生非常重要。首先，在籃球運動過程中一旦發現有過度疲勞的征象，應及時調整運動量，減少運動強度和時間。其次，運動量的強度應該是在人體機能承受的范圍之內，使各個器官系統的功能都處于正常水平。再次，要養成科學的生活規律，注意勞逸結合，在身體狀況不佳的情況下不應該參加籃球運動，同時要增加積極性的休息時間，積極從事康復性醫療體育活動。

三、建議

學校要多途徑地加強對預防運動損傷知識的宣傳。教師應該對學生進行安全教育，使學生從思想上認識到對運動前的準備活動不充分或者不做準備活動的危害，使之提高對籃球運動損傷的認識，積極參加各種籃球比賽，積累比賽經驗，同時不斷提高自己的自信心和抗壓能力，以便勝任以后的籃球運動和比賽，同時，要積極進行身體鍛煉，增加機體的各種素質練習，進一步增強體適能。此外，要遵循科學的運動原則，合理安排運動量，從而避免、預防運動損傷的發生。

參考文獻：

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