探討籃球運(yùn)動損傷原因及預(yù)防對策

李瓊

[摘 要]籃球運(yùn)動是一項(xiàng)競技性和觀賞性非常強(qiáng)的項(xiàng)目，深受學(xué)生的喜愛，對提高學(xué)生的健康水平，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)起著舉足輕重的作用。正是由于籃球運(yùn)動競技性強(qiáng)，強(qiáng)度大，身體接觸頻繁，所以籃球運(yùn)動中產(chǎn)生的損傷也在不斷增加，在一定程度上會給學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活造成影響。因此，研究學(xué)生籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，采取有效的預(yù)防措施，對學(xué)生籃球運(yùn)動的普及和開展有著指導(dǎo)性的意義。文章從課余練習(xí)和比賽中的實(shí)踐入手，分析造成籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以避免學(xué)生在籃球運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

[關(guān)鍵詞]籃球；運(yùn)動損傷

一、籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的原因分析

1.準(zhǔn)備活動不充分

在籃球運(yùn)動或比賽中，絕大多數(shù)運(yùn)動損傷都是由于準(zhǔn)備活動不充分所引起的。運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分或者沒有做準(zhǔn)備活動，不能使機(jī)體的運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官從惰性狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榧せ顮顟B(tài)，同時，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的粘滯性較強(qiáng)，因此很難適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球運(yùn)動。但是很多學(xué)生往往忽視準(zhǔn)備活動的練習(xí)，對準(zhǔn)備活動意義的認(rèn)識不夠，準(zhǔn)備活動進(jìn)行地很隨意，甚至不做準(zhǔn)備活動就投入到大強(qiáng)度的籃球運(yùn)動中，往往會引發(fā)不同程度的運(yùn)動損傷。

2.學(xué)生的體質(zhì)、體能較差

想要在籃球運(yùn)動中有出色的表現(xiàn)，僅有扎實(shí)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)是不夠的，同時得具備良好的體能。近幾年的全國體質(zhì)調(diào)查報告表明，大學(xué)生的體質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，大學(xué)生的最大力量、快速力量、力量耐力、反應(yīng)速度、動作速度、位移速度、有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力都呈現(xiàn)出不同程度的下降趨勢。體質(zhì)、體能的下降直接影響參加籃球運(yùn)動時間的長短，從而達(dá)不到鍛煉健身的效果。體質(zhì)、體能的下降會形成籃球運(yùn)動中跑、跳、投、技戰(zhàn)術(shù)動作的不準(zhǔn)確，加重身體局部的負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)由不規(guī)范的技術(shù)動作引發(fā)的運(yùn)動損傷，同時也會加速運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生，從而使其在力所不及的情況下發(fā)生運(yùn)動損傷。

3.心理素質(zhì)、抗壓能力欠缺

籃球運(yùn)動中，由于缺乏比賽的經(jīng)歷和經(jīng)驗(yàn)，在內(nèi)部和外部因素的影響下，很容易導(dǎo)致精神不集中、心跳加速、心態(tài)持續(xù)緊張、肌肉僵硬、技術(shù)動作不規(guī)范等，從而影響自身正常水平的發(fā)揮，進(jìn)一步增加了運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率。從內(nèi)部因素來分析，心理素質(zhì)的強(qiáng)與弱對運(yùn)動損傷起著一定的作用，大學(xué)生的體育道德水平、素養(yǎng)、性格、毅力、情緒等自身的狀態(tài)表現(xiàn)失常，心理素質(zhì)比較弱，常常在籃球運(yùn)動或比賽中，因緊張、害怕跟對手有身體上的接觸，而產(chǎn)生恐懼比賽的心理，繼而為運(yùn)動損傷的發(fā)生埋下了伏筆。從外部因素來分析，裁判的執(zhí)裁不公平、自己以及隊(duì)友的失誤、場外觀眾的起哄等，都會給大學(xué)生增加無形的壓力，往往正是缺乏這種抗壓能力，不能很好的調(diào)節(jié)和控制，從而也會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

4.過度運(yùn)動

一般情況下，人體的各個器官系統(tǒng)的功能都是處于正常水平狀態(tài)。大學(xué)生在籃球運(yùn)動中的過度運(yùn)動或比賽，會急劇加大運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生，從而會產(chǎn)生過度疲勞。大強(qiáng)度的運(yùn)動量、運(yùn)動時間持續(xù)過長、生活規(guī)律紊亂（生物鐘顛倒、睡眠不足、營養(yǎng)不良）都是可能產(chǎn)生過度疲勞的原因。一旦運(yùn)動時出現(xiàn)過度疲勞，將會使機(jī)體的各個器官系統(tǒng)的功能水平下降，嚴(yán)重時將會使各個器官的功能失調(diào)、紊亂。在呼吸系統(tǒng)方面表現(xiàn)為呼吸頻率增加，肺活量下降。在循環(huán)系統(tǒng)方面表現(xiàn)心悸、心率失常等。此外，過度運(yùn)動還會使神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、肌肉力量減弱、肌肉產(chǎn)生乳酸增多等，從而使得人體機(jī)能水平降低，這些都可能造成運(yùn)動損傷的發(fā)生。

二、對策

1.充分做好準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動是任何體育項(xiàng)目開展之前必不可少的一個環(huán)節(jié)。準(zhǔn)備活動一般以15分鐘左右為宜，以慢跑和肌肉拉伸練習(xí)為主，以身體微熱、出汗為宜，其主要目的是：提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性； 動員機(jī)體的運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官，以便為運(yùn)動時攝取更多的氧量供血量；提高肌肉的溫度，降低粘滯性，可以降低肌肉拉傷的概率；提高各個關(guān)節(jié)的運(yùn)動幅度和韌帶的彈性、伸展性，同時加強(qiáng)學(xué)生思想觀念的教育，讓其從本質(zhì)上認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性。

2.加強(qiáng)身體鍛煉，提高學(xué)生的體質(zhì)、體能

良好的體質(zhì)、體能是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，特別是有身體頻繁接觸對抗的籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)。加強(qiáng)身體鍛煉，提高學(xué)生的各種身體機(jī)能指標(biāo)，形成具有良好的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。通過籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)，加強(qiáng)快速力量、力量耐力和反應(yīng)速度的形成，對學(xué)生籃球運(yùn)動技術(shù)的完成起到一定的保障作用。

3.加強(qiáng)心理素質(zhì)和抗壓能力的培養(yǎng)

大量運(yùn)動實(shí)踐證明，競技比賽取勝的關(guān)鍵不僅僅取決于技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，還取決于心理素質(zhì)、抗壓能力的強(qiáng)與弱。加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)和抗壓能力的鍛煉與培養(yǎng)，提高學(xué)生體育道德水平修養(yǎng)，發(fā)揚(yáng)高尚的籃球運(yùn)動風(fēng)格，堅持友誼第一，比賽第二的原則。例如，應(yīng)該積極參與學(xué)校和社會組織的籃球比賽，在比賽中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自信心，提高賽場上突發(fā)事件的應(yīng)變能力，在大強(qiáng)度、身體對抗性很強(qiáng)的緊張氛圍中去控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，發(fā)揚(yáng)體育的拼搏精神。

4.合理安排運(yùn)動量，避免過度疲勞

隨著籃球運(yùn)動的普及和推廣，學(xué)生的籃球技術(shù)水平也在不斷提高，與之相應(yīng)的引起運(yùn)動損傷的因素也越來越多，能否恰當(dāng)、合理地安排運(yùn)動量對運(yùn)動損傷的發(fā)生非常重要。首先，在籃球運(yùn)動過程中一旦發(fā)現(xiàn)有過度疲勞的征象，應(yīng)及時調(diào)整運(yùn)動量，減少運(yùn)動強(qiáng)度和時間。其次，運(yùn)動量的強(qiáng)度應(yīng)該是在人體機(jī)能承受的范圍之內(nèi)，使各個器官系統(tǒng)的功能都處于正常水平。再次，要養(yǎng)成科學(xué)的生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，在身體狀況不佳的情況下不應(yīng)該參加籃球運(yùn)動，同時要增加積極性的休息時間，積極從事康復(fù)性醫(yī)療體育活動。

三、建議

學(xué)校要多途徑地加強(qiáng)對預(yù)防運(yùn)動損傷知識的宣傳。教師應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行安全教育，使學(xué)生從思想上認(rèn)識到對運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動不充分或者不做準(zhǔn)備活動的危害，使之提高對籃球運(yùn)動損傷的認(rèn)識，積極參加各種籃球比賽，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，同時不斷提高自己的自信心和抗壓能力，以便勝任以后的籃球運(yùn)動和比賽，同時，要積極進(jìn)行身體鍛煉，增加機(jī)體的各種素質(zhì)練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)體適能。此外，要遵循科學(xué)的運(yùn)動原則，合理安排運(yùn)動量，從而避免、預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

[1]邱玉琴.大學(xué)生籃球運(yùn)動的損傷成因與防范對策[J].讀與寫雜志，2012（7）.

[2]張華.淺析大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的預(yù)防[J].高校論壇，2013（10）.

[3]薛來何.淺析高校大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷原因及預(yù)防措施[J].體育科技，2013（12）.

[4]張新定.大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷規(guī)律及原因分析[J].高校保健，2012（1）.