以人為本視域下對籃球運動科學化訓練方法的探討

馮曉明

（山西藥科職業(yè)學院，山西 太原 030031）

以人為本視域下對籃球運動科學化訓練方法的探討

馮曉明

（山西藥科職業(yè)學院，山西 太原 030031）

本文主要從分析現(xiàn)代籃球的特征和我國籃球訓練的現(xiàn)狀入手，指出了我國籃球運動訓練方法同現(xiàn)代籃球理念相悖的地方，并以此為突破口，提出了以人為本視域下的籃球運動科學化的訓練方法。

籃球運動；科學化；訓練；以人為本；訓練方法

1 現(xiàn)代籃球運動特征

1.1 集體和個人相統(tǒng)一

籃球運動屬于對抗性比賽項目，需要團隊共同協(xié)作，傳統(tǒng)的籃球運動強調(diào)比賽中個體和集體相集中，不能只考慮個人行動，要結合團隊計劃進行，把全體作為整體進行戰(zhàn)略戰(zhàn)術分析。現(xiàn)代化的籃球運動則在整體性的基礎上加強了個體的發(fā)揮，如當年的邁克爾·喬丹，還有已經(jīng)退役的科比·布萊恩特等著名球星，這些個體的表現(xiàn)幾乎是決定了比賽的勝負。所以說，把個體和集體之間的關系處理好，能夠有效地在提升整體運動質(zhì)量的基礎上發(fā)揮出個體作用，掌握比賽的主動權。

1.2 攻守平衡

籃球運動需要2個團隊在規(guī)定的時間內(nèi)，不斷地進行攻守互換，針對于籃球的控制權互相轉(zhuǎn)換，把瞬間行動儀式、戰(zhàn)術采取和配合方法3方面相結合的配合運動。現(xiàn)代籃球運動把進攻—攻守轉(zhuǎn)換—防守這3個不同的階段組成了一個完整的整體，在訓練過程中強化其中的轉(zhuǎn)換意識，能夠幫助籃球運動從理論知識變?yōu)閷嵺`經(jīng)驗，形成新的訓練體系。

1.3 準確性

籃球運動的目標就是要把籃球投入到對方的籃筐中，然后通過得到的分數(shù)來決定比賽的勝負，投籃是唯一的得分手段。得分有區(qū)域性的差別，如籃下近距離的投籃和3分線附近的遠程投籃，在這片區(qū)域內(nèi)形成多方位、多角度的立體型進攻模式。訓練主要的重點為3分球的投手，命中率較高、投球距離較遠并且投點較廣。籃球運動的攻守模式轉(zhuǎn)換較快，所以說所有的區(qū)域都分布著投籃攻擊手。在投籃訓練中，投籃方式要不斷變化，動作必須扎實、正確和規(guī)范，在訓練中形成高質(zhì)量、高數(shù)量的投籃。目前，世界級別的籃球隊伍都具備了一批優(yōu)秀的投籃高手，投籃水平已經(jīng)達到了藝術化，他們能夠在對抗條件下完成變化多、出手快、心態(tài)穩(wěn)、命中率高的投籃動作。

1.4 技術要求

籃球運動特點是高速度、高強度、高技巧及高空爭奪激烈等特點，強調(diào)了必須要提高攻守時期的運動速度，還要加快攻守模式的轉(zhuǎn)換心態(tài)變化，加快攻擊次數(shù)，提高攻擊得分率，特別是重視提高高大隊員的攻擊意識和速度，保證高的投籃命中率，在高空對抗中才能更加有力地爭取到進攻和防守的主動權，用速度去爭取主動，才能最終贏得比賽的勝利。

2 籃球運動訓練現(xiàn)狀

籃球運動訓練的目的就是為了通過正規(guī)訓練提升運動員的籃球水平，增加比賽得勝優(yōu)勢。所以說，如果訓練中缺乏科學有效的管理方式，將會影響到籃球團隊整體的訓練效果。訓練過程中的訓練條件往往是有限的，通常情況下，是根據(jù)專業(yè)的技能和實際戰(zhàn)術作為訓練重點，采用一般的訓練方法來進行。籃球運動訓練在體力和精力上都對運動員產(chǎn)生不小的壓力，所以正常的訓練中，除了體能和心理方面的訓練外，還要根據(jù)經(jīng)費的實際情況來設計訓練方法，也要保證運動員在訓練過程中的營養(yǎng)補充是否充足，只有體能和運動強度有機結合，才能達到更好的訓練效果。籃球運動訓練一定要具備穩(wěn)定性，要為運動員提供一個訓練和發(fā)展的平臺，不斷地讓運動員能夠強化自身的籃球技術水平，訓練間斷容易導致身體資質(zhì)達不到比賽資格，讓運動員失去繼續(xù)發(fā)展的機會。訓練的成績和表現(xiàn)并不能夠保證在加入職業(yè)球隊之后就代表自身的專業(yè)技能已經(jīng)成熟，通常情況下，很多在訓練期間比較刻苦的運動員在加入職業(yè)球隊之后放松了對訓練的重視，或者是沒有逐步提升訓練強度的意識，影響了籃球運動員的進一步發(fā)展空間。

1003 大動脈粥樣硬化與心源性栓塞大腦中動脈 M1 段閉塞急性缺血性腦卒中血管內(nèi)治療單中心回顧性分析 常曉贊，張 磊，李子付，許 奕，黃清海，劉建民，楊鵬飛，洪 波

3 以人為本視域下籃球運動科學化訓練方法

3.1 技術、戰(zhàn)術的創(chuàng)新

技術和戰(zhàn)術的創(chuàng)新是籃球運動科學化訓練的核心內(nèi)容，首先是要求訓練中的技術動作創(chuàng)新，只有不斷地創(chuàng)新新動作、新戰(zhàn)術，才能保證不會在比賽中被對手看出下一步的進攻方式而進攻失敗甚至是被奪取進攻機會，如在被封蓋的情況下，采用不同的動作來投籃和傳球，在嚴防死守的情況下合理地運用技術性動作，并且要加強自我思考和判斷能力，預知隨手的動作技術，才能實現(xiàn)技術動作的創(chuàng)新。在戰(zhàn)術方面，需要根據(jù)團隊配合程度來進行，結合團隊形成獨特的戰(zhàn)術風格，才能有效地提高籃球隊伍的戰(zhàn)術水平。現(xiàn)代化籃球運動主要是強調(diào)了技術和戰(zhàn)術的創(chuàng)新協(xié)調(diào)發(fā)展，兩者相輔相成才能有效提升比賽的成功幾率。

3.2 合理安排負荷訓練

負荷訓練主要是從強度和運動量中體現(xiàn)，所有的負荷都是要以一定的強度為條件而存在的，而任何的強度都需要結合一定的運動量為基礎進行，所以負荷訓練需要運動量和運動強度相輔相成來進行。目前的籃球運動訓練自身就具備了大運動量訓練，同時也要求和強調(diào)了加大強度訓練，才能突出強度訓練在訓練中的效果。首先，負荷訓練要與運動員的訓練水平相結合，還要根據(jù)籃球運動的能量供應形式進行，如在訓練過程中掌握新動作要領時，負荷量和運動強度要減小；但是在訓練發(fā)展運動機能過程中，負荷量和運動強度要相對增加；在訓練對抗性項目時，負荷強度要大但是負荷量要小；而最后訓練技術運用的比賽能力時，要針對心理壓力適當增加強度訓練。身體訓練過程中，負荷量和強度增加不同，速度等需要增加身體負荷訓練，而耐力則需要增加負荷量。

3.3 投籃技術的科學化訓練

根據(jù)調(diào)查顯示，世界級隊伍要求運動員在對抗條件下進行投籃訓練時，要在6.5m以外的區(qū)域內(nèi)通過不同的角度來定時、定量地投進500～600個球，這就意味著一名運動員需要投進1 000～1 500次，命中率需要高達55%～70%，這樣才能有效地保障球隊在比賽過程中的投籃命中率。由此可見，現(xiàn)代化的籃球投籃訓練，首先要具備大強度和大運動量的原則，還要結合高強度的對抗性練習，如內(nèi)線隊員要提升自身的對抗性力量，才能夠在多名隊員的防守下進行投籃；而外線隊員要加強投籃技術的掌握力度，快速攻破防守進行投籃。通過有根據(jù)性的科學訓練方法，運動員的投籃命中率則會相對穩(wěn)定在50%的水平上。

3.4 心理素質(zhì)訓練

運動員的訓練不僅包括身體上的，還有心理上的，其指的是運動員訓練和比賽有關的心理特征變化，以及在訓練和比賽過程中的調(diào)控心理變化的能力訓練。該水平的籃球?qū)Q不僅是戰(zhàn)術之間的，還考驗了教練員和運動員的心理素質(zhì)，教練員的心理素質(zhì)提高主要是來源于自身在訓練運動員過程中的經(jīng)驗積累和專業(yè)知識的掌握程度。所以說，作為專業(yè)球隊的教練，首先必須要具備專業(yè)的籃球知識，自身要具備先進的教學理念，還要善于總結每一次籃球訓練和比賽的經(jīng)驗，并把理論合理地運用到訓練和比賽中。籃球隊員們的心理素質(zhì)除了自身的技術和戰(zhàn)術掌握外，還依賴于教練員在訓練過程中的培養(yǎng)，籃球運動尤其是比賽對運動員的心理施加的壓力非常大，容易引起情緒變化。所以，籃球運動員在日常生活中要加強心理負荷和心理狀態(tài)的訓練，如在訓練過程中遇到突發(fā)情況的心理應對能力，還有比分明顯落后的技術水平保持能力等。只有具備了積極、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能保證訓練的有效性，在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。

4 結 語

籃球運動訓練的科學化管理非常重要，需要不斷地實踐和完善，結合傳統(tǒng)的訓練模式，用科學合理的發(fā)展眼光去看待籃球運動訓練。根據(jù)我國目前現(xiàn)階段的籃球運動發(fā)展水平來說，籃球運動的科學化管理是非常重要的新發(fā)展趨勢。所以，不管是教練員還是籃球運動員都要抓緊這個學習和發(fā)展的機會，加強專業(yè)知識儲備，加強作戰(zhàn)能力創(chuàng)新，不斷地發(fā)展新的技術和技巧，提升理論知識應用到實際比賽中的能力，從而使我國的籃球運動水平得到一個新的突破。

[ 1 ]王艷麗.我國競技籃球訓練指導思想研究[ D ].蘇州：蘇州大學，2012.

[ 2 ]譚朕斌.籃球運動基本規(guī)律及發(fā)展特征

G841

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1674-151X（2016）11-034-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.21.018

投稿日期：2016-09-28

馮曉明（1980—），講師，本科。研究方向：體育教學。