聲樂教學改革研究之氣沉丹田的訓練

王志麗　（邵陽學院 音樂系　422000）

聲樂教學改革研究之氣沉丹田的訓練

王志麗（邵陽學院 音樂系422000）

氣沉丹田是我們聲樂學習過程中經常會聽到、用到的詞，有不少的學生在學習了兩三年后，對于這個詞還存在著很大的誤解。本文將通俗地闡述“氣沉丹田”這個詞在聲樂學習中的正確理解。

氣息；氣沉丹田；正解

歌唱中最重要的問題之一就是氣息，氣息是歌者歌唱的動力，就像彈古箏時，我們需要用手去撥動琴弦，古箏才會響；就像打鼓時，需要用鼓槌敲擊鼓皮才會出聲音。我們歌唱是要靠氣息沖擊聲帶，讓聲帶自然振動，產生的聲音。唐朝段安節所著《樂府雜錄》中說：“善歌者，必先調其氣，氤氳文自臍間出，至喉乃噫其詞，即分抗墜之音。”其中就強調了丹田氣的作用，這說明我國民族傳統唱法從一千年前就已經發現。氣息要充足才能支撐歌者演唱更長的時值。對于氣息充足，我們會用“氣沉丹田”這四個字。這四個字所有學習聲樂的學生都很熟悉的詞，每個學過聲樂專業的同學都一定聽說過。但是經常有學習了三年的學生都還不明白它的真實意思，總是曲解，所以造成了氣息憋，沒氣等歌唱技法問題。如何正確理解及運用這四個字是我們學好聲樂的關鍵。

一、氣沉丹田之吸氣

呼吸是生物體與外界進行氣體交換的運動，它是人體生命以及一切發聲的動力，呼吸也是歌唱的生命。人們在日常生活中感情深處爆發的驚嘆聲、歡呼聲、抽泣聲等，都是人體呼吸的自然運用。我們把人體參與這一運動的口、鼻、咽、喉、氣管、支氣管、細支氣管、肺、胸腔、橫膈膜（隔肌）和腹部部分肌肉等，統稱為人體的呼吸器官。橫膈肌是人體重要的呼吸肌，位于人體肺葉下面第五對肋骨處一大片橫向的肌肉組織，結實而富有彈性，形狀如倒置的面盆而位于胸廓的底部或腹腔的頂部，將胸、腹兩腔體分開。因為橫隔肌的四周是依附在肋骨上的，當它放松時，位置高高拱起，而吸氣繃緊時，就趨于放平，使氣室容量增大。歌唱的呼吸就是依靠橫膈肌的舒張和收縮，使歌唱獲得良好氣息支持的。

氣沉丹田是中國戲曲教學中練聲的基本要領，要求氣息要吸到肚臍以下三指的位置。膈肌是對丹田內力的有力的支持，丹田是支撐膈肌活力的支撐點。在練習聲樂演唱時，學生應該在吸氣的時候把氣盡量向下吸，吸氣的感覺可以通過跑步來訓練。人平常的吸氣只占用了肺部的三分之一，但是在你跑步時，由于快速運用需要消耗大量的氧氣，所以人們都是大口大口地吸氣，以保證所吸入的氧氣能夠滿足機體運動。這種大口吸氣，基本可以達到肺使用率的三分之二。除此之外還可以躺著練習。取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次吸氣的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之后，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。還有一種聞花香的方法練習吸氣。具體吸氣時是上身完全放松，腰圍很舒服地向外松開，隨即胸部也有舒張感，體內空間增大使氣息自然流進去。這種吸氣既松弛又適度，吸后使人興奮，而且可以把氣息吸到丹田。

二、氣沉丹田之吐氣

呼吸是人體的一種自然的生活本能，它是依靠整個呼吸器官的聯合運動來進行的，呼吸時氣息從口、鼻吸入，經過咽、喉、氣管、支氣管后又分布到左、右肺葉。呼氣時人體胸腔和膈肌收縮，使氣息自肺葉從吸入的通道中排出，人們維持生命，說話發聲和歌唱發聲等呼吸活動，就是這樣不停地自然交換、運動著。

呼氣時要保持吸氣的感覺，胸部不能塌陷。小腹慢慢向內、向上收縮、腹內的緊張度逐漸松弛。練習呼氣，首先我們可以體會咳嗽。咳嗽的感覺一般來說，每一個人都有過。咳嗽的時候，先是聲門關閉，呼吸肌收縮，肺內壓升高，然后聲門張開，肺內空氣噴射而出。在這一瞬間，膈肌、肋間肌等都會給力，促使氣息更快、更強有力的噴出。這種出氣的方式瞬間產生的力量很大，很容易體會膈肌力量向上推出的感覺。學生在練習呼氣時，要盡力細細體會。第二種方法是吹蠟燭練習。如果說剛才的練習是呼氣的爆發力練習，那么這個練習就是訓練氣息均勻度。首先點著蠟燭，然后用手把蠟燭放在離嘴一尺左右位置，然后對著火苗“溫柔”吹氣，并一口氣把火苗好象始終吹成45度角，盡量把時間延長，盡量保持角度，不要晃，然后換氣再吹。需要注意的是，剛開始學習吹蠟燭的同學可把蠟燭放近點練習，然后隨著熟練程度慢慢把蠟燭放遠訓練。還有一種吹口哨的練習，當吹口哨時，嘴唇一收，舌頭一卷，還沒有開始吹的瞬間，在無意識的情況下，“丹田”處部分腹肌微微收縮，自然協調推動膈肌收縮。氣息集中上升送氣，氣源集中、有力。細微的能量束，緩慢地通過氣管通道，穿越聲帶工作區，進入口腔。由于氣源深遠，上下貫通，口腔氣息能源集中而不膨脹，也不急于排出細微能量束，從而就可以穿過嘴唇小縫，磨擦嘴唇產生聲波，口哨吹響。

三、結合腰背使用氣息。

當我們把氣吸得很多，很滿的時候，我們的肺部擴張，壓迫橫膈膜向下，使五臟六腑都向下走，同時我們的腰背部也跟著鼓起。當我們呼氣時，我們的腰背部連同我們的腹部一起憋下去，氣息全部出去，我們就完成了一個完整的深呼吸循環。一般生活中的呼吸是不會體會到腰背的力量的，只有在特殊情況下才能用到，如咳嗽、聞花香等。

在演唱時，僅僅是氣沉丹田還不夠，我們還需要用到腰背的感覺。“氣在背上行”，“后背插著搟面杖”是很多聲樂老師對演唱氣息的一種描述。想要找到腰背的力量，我們可以平躺在床上，后腰的位置墊上兩本厚書，然后輕輕地，慢慢地吸氣，細細體會氣息進入后背的感覺，體會到書對后背的壓迫感，之后再慢慢地把氣吐出去，注意使用小腹控制氣息，盡量均勻吐氣。

其實，氣沉丹田最重要的是要把氣深深地吸進來，深深地吐出去，而且要全部吐出去。很多同學的氣沉丹田，是只顧了沉，忽視了吐，所以有同學演唱時，第一句唱得不錯，越到后面越是憋住，越到后面越是沒有氣。我經常啟發學生，你去操場跑一千米不會憋死，可是唱一首歌憋得臉紅脖子粗，原因是你沒有把氣吐出去。歌唱是一個呼吸循環，只有讓呼吸循環起來，氣息才夠用，否則就唱著難受。吐氣時一定要吐干凈，千萬不要留一口氣在身體里，否則下一口氣吸進來時就只有九成了，再下一口氣吸進來就只有八成、七成……最后憋完一首歌，長吐一口氣。氣一定不能憋住。否則吸進來的氣都沒有出去，換進來的氣卻又換不進來，造成沒氣、憋氣、氣不足等問題。

[1]石惟正.聲樂學基礎[M].人民音樂出版社，2002.7.

[2]薛良.歌唱的藝術[M].中國文聯出版公司，2002.

[3]楊立崗等著.聲樂教學法[M].上海音樂出版社，2007.8.

[4]李晉瑋，李晉瑗.沈湘聲樂教學藝術[M].華樂出版社，2003.2.