“球操訓練法”在籃球訓練中的應用研究

王 輝

（淮北師范大學體育學院，安徽 淮北 235000）

“球操訓練法”在籃球訓練中的應用研究

王 輝

（淮北師范大學體育學院，安徽 淮北 235000）

隨著籃球運動的發展以及人們對其的不斷研究，訓練的方法逐漸向多樣化方向發展。“球操訓練法”就是近年來涌現出來的模式比較新穎的訓練方法之一，這種伴隨音樂進行的訓練方法能夠培養學生對于籃球訓練的興趣，使學生全身心地投入到籃球訓練中去，對他們掌握籃球的基本技術有很大的幫助。本文將對“球操訓練法”在籃球訓練中的應用進行分析和研究，并提出應用“球操訓練法”的相關建議。

“球操訓練法”；籃球訓練；應用

在傳統的籃球訓練方法中，訓練受到教學形式的限制，學生不能經常在訓練中練習基本技術動作，導致他們對籃球基本技術動作的熟練程度受到很大的影響，在訓練中采用“球操訓練法”能夠有效地改變這種情況。所謂“球操訓練法”，是指在音樂節奏的配合下，將籃球運動的最基本動作合理地連接在一起，隨著節奏做出連貫的一套動作。在訓練中應用“球操訓練法”能夠幫助學生提高籃球基本技術動作的熟練程度，促進他們對其他復雜技術動作的學習，并使學生的運動協調性和靈活性得到有效鍛煉。“球操訓練法”的應用，能夠增加學生練習基本技術動作的時間，大幅度提高訓練效率。因此，我們應該在籃球訓練中加入“球操訓練法”的應用，提高籃球訓練的效果。

1 “球操訓練法”的特點

在籃球訓練中，“球操訓練法”是一項綜合性較強的訓練方法，能夠有效提高學生技術動作的協調性和靈活性，對他們的快速反應有很大的幫助。在應用“球操訓練法”進行籃球訓練的過程中，學生能夠將基本技術動作與身體活動進行有效結合，將二者同時進行，形成連貫的綜合性技術動作，形成一整套訓練方法，并隨著音樂節奏進行反復練習，實現對基本技術動作的掌握，提高自身的技術水平。根據訓練者技術水平的不同，可以將“球操訓練法”分成以下幾個階段。

1.1 基本技術動作學習階段

在這個階段的訓練中，訓練者剛開始接觸籃球運動，沒有形成良好的觸球和控球感覺。這個階段如果直接學習高難度的技術動作，就會使訓練者在動作要領的掌握上失去準確性。因此，這個階段只能進行基本技術動作的學習，并進行大量的練習，在初步掌握基本技術動作的要領后可以適當增加一些組合動作的訓練，提升他們的球感。這些組合動作包括繞頭、繞腰、繞腿、繞腰、胯下、“八字”等。

1.2 基本技術動作強化階段

在這個階段的訓練中，訓練者已經掌握了基本技術動作的要領，并能夠完成簡單的訓練。這個階段可以適當增加技術動作的難度，將上一階段的技術動作與身體活動結合在一起，形成相對復雜的技術動作。在這個階段進行訓練，提高訓練者的協調性。

1.3 基本技術動作完善階段

在這個階段的訓練中，訓練者已經對基本技術動作進行了強化訓練，球感有所提高。這個階段則需要對他們的基本技術動作進行進一步的完善，提高技術動作完成的質量，進一步提升他們的球感和協調性，并訓練他們的靈活性。需要訓練的主要內容包括不看人的傳球、肢體的假動作等高難度的技術動作訓練。

2 “球操訓練法”的優勢

2.1 能夠促進籃球技能的提升

學習和掌握基本技能的生理學本質，是建立復雜的、連鎖的、本體感覺的運動條件反射。在應用“球操訓練法”進行籃球訓練的過程中，每一套動作都是將單個的基本技術動作組合在一起形成的，想要掌握一套動作，就要從理解其中每一個基本技術動作做起，將這些基本技術動作經過大腦的整合，大腦發出運動指令并將其轉變為神經沖動傳送到肢體，肢體實施相應的動作。然而，清晰、正確技術動作的形成必須要有足夠的刺激量以及刺激時間作為保證。此外，還需要增加除常規訓練以外的強化訓練，只有不斷地進行強化訓練，才能鞏固訓練者基本技術動作。

2.2 能夠促進訓練效率的提高

在應用“球操訓練法”的籃球訓練中，首先要向訓練者傳授基本技術動作的要領，保證他們能夠理解這些動作要領，并在他們的大腦中形成對這些基本技術動作的初步印象。其次，通過教師對技術動作的示范和具體講解，使訓練者加深對這些技術動作的理解程度，并對其進行鞏固。最后，將這些基本技術動作連接在一起，配合腳部以及身體其他部位的活動，并配上節奏鮮明的音樂，形成一套完整的球操。這樣的訓練方式能夠一次性地將所有基本技術動作結合在一起，實現動作多樣化，且動作難易程度不同，縮短了這些技術動作的掌握時間，提高了訓練效率。

3 “球操訓練法”的編排設計

所有運動項目中運動技能的提高都是從基本技術動作開始，逐漸增加技術動作難度，經過大量的訓練之后，使運動員掌握更高難度的技術動作，更好地掌握運動技能。在“球操訓練法”的設計中，一套完整的球操包括以下幾種訓練方式。

3.1 個人單球訓練

這種訓練方式要求每個人手里擁有一個籃球，跟著音樂的節奏做出以下動作。第一，雙手持球，將球向上拋起，雙手快速擊掌，然后接住落下的籃球。第二，單手持球，用掌心托住籃球，然后將手臂從內向外進行旋轉動作，并且始終保持籃球在手中，不能掉落。第三，將籃球放置在地面上，單手放在球上，利用手指和手腕發力，對球進行多個方向的推、拉動作。第四，原地站立運球，在球落地反彈后，用運球手在籃球下方揮動一次。

3.2 個人雙球訓練

這種訓練方式要求每個人手里擁有兩個籃球，跟著音樂的節奏做出以下動作。第一，雙手各持一個籃球，左右交替地將球向上拋起并接住。第二，雙手各持一個籃球，同時將兩個球拋向另一只手，雙手同時接住拋過來的球。第三，雙手分別運球，可以同步運球或交替運球。

3.3 2人配合訓練

這種訓練方式需要2個人互相配合，跟著音樂的節奏做出以下動作。第一，一個人進行運球動作，另一個人對其發出傳球信號后，運球人迅速將球傳給發信號的人，一次動作完成后2人交換位置，循環進行。第二，2個人面對面站立，用同一側的手握住籃球，手臂上舉，進行左右移動，完成后換另一只手循環進行。

4 訓練效果

為了驗證訓練效果，我們需要對在訓練中使用“球操訓練法”進行一段時間訓練后的學生進行測試，并與采用傳統訓練方法進行訓練的學生進行對比，驗證“球操訓練法”是否能取得應有的效果。測試中我們選用帶球躲避障礙物后上籃與行進間交替傳球的形式進行訓練效果的驗證，這兩種測試主要作用是對人的球感和控球能力的考核。測試的結果表明，應用“球操訓練法”進行訓練的學生在這2項測試中的成績普遍高于采用傳統訓練模式的學生。他們之間存在以下幾點不同：首先，在帶球躲避障礙物后上籃的測試中，應用“球操訓練法”進行訓練的學生在帶球變向的過程中的動作明顯要比采用傳統訓練模式的學生的動作更加流暢，沒有停頓感，應用“球操訓練法”進行訓練的學生能夠將帶球與變向兩個動作進行合理的結合，兩個動作同時發生，動作連貫，失誤率明顯下降。其次，在行進間交替傳球的測試中，應用“球操訓練法”進行訓練的學生在單位時間內完成的傳球次數明顯高于采用傳統訓練模式的學生，應用“球操訓練法”進行訓練的學生在行進間完成傳球的動作能夠保持傳球的基本動作要領，傳球的準確率得以提高，提高了訓練進行的速度，完成了更多的傳球次數。采用傳統訓練模式的學生在行進間進行傳球時動作會有明顯的變形，導致傳球準確率下降，接球者需要做出相應的調整，這樣一來就減緩了訓練速度。這樣的測試結果表明，在籃球訓練中應用“球操訓練法”能夠有效提高學生對籃球基本技術動作的熟練程度，并有利于學生掌握技術動作的協調性與靈活性。

5 “球操訓練法”應用結論

通過在籃球訓練中應用“球操訓練法”，明顯縮短了學生帶球躲避障礙物后上籃的時間，提高了行進間交替傳球的速度與準確性。“球操訓練法”能夠被學生接受的原因在訓練過程中不只是簡單地重復單調的技術動作，擺脫了傳統訓練方法枯燥乏味的缺點，更能夠吸引學生的注意力，培養他們的訓練興趣，使學生能夠積極地參加訓練并主動動腦思考，體現出了訓練的科學性。此外，球操不僅能夠應用在籃球訓練中，而且可以應用于籃球技巧表演中。通過更多的藝術手段將球操排練成能夠在多種場合表演的節目，能夠增加訓練的趣味性，并有助于學生的自信心以及心理素質的培養。在對球操進行編排的過程中，學生們不但要考慮到技術動作的連貫性，還要充分顧及到動作的美觀性，能夠培養學生解決問題的能力，有利于他們解決學習或生活中遇到的問題。

6 對應用“球操訓練法”的建議

6.1 根據運動技能的形成規律，在應用“球操訓練法”進行籃球訓練時，應該將不同的訓練內容結合在一起進行反復的練習，逐漸增加訓練的難度。在學生的技術水平得到有效提升后，可以以球操為基礎，增加一些與實際比賽場景相似的訓練，這樣不僅能夠培養學生參加訓練的積極性，還能夠培養學生將基本技術動作運用到實戰中的能力，提升學生的比賽水平。

6.2 由于“球操訓練法”的運動量相對較大，因此在進行訓練前，要讓學生進行充分的熱身，并從慢節奏的球操開始做起，確保訓練過程的循序漸進，不要因為訓練流程安排的不合理造成受傷的情況。

6.3 在觸球和控球的訓練中，需要注意弱側手的訓練，盡量平衡強弱側手的能力，避免出現兩手技術不均衡的現象。此外，還要根據學生籃球技術水平的差距，為不同的學生定制相應的訓練計劃。

7 結 語

“球操訓練法”是一項綜合性較強的訓練方法，能夠有效提高學生技術動作的協調性和靈活性，并提高他們的快速反應能力以及控球能力。因此，我們要對球操進行合理的編排與設計，使其能夠在籃球訓練中發揮更重要的作用。

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G841

A

1674-151X（2016）06-100-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.11.056

投稿日期：2016-05-02

王輝，在讀碩士研究生。研究方向：籃球教學與訓練。