探究田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法

吉洪波

黑龍江省友誼縣體育局，黑龍江　友誼　155800

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探究田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法

吉洪波

黑龍江省友誼縣體育局，黑龍江友誼155800

摘要：隨著現代運動強度不斷增強，運動員的疲勞感也在不斷的加深，這就要求我們采取一些手段和措施提高整個運動員的肌肉放松力度。本文主要針對這一問題提出短跑放松技術，并對這一技術進行分析，分析其所表現出來的優點和特長。

關鍵詞：田徑訓練；短跑放松技術；訓練方法；具體作用

短跑是一種無氧運動，也是調動體內肌群在短時間內開展極限運動的一種運動方式。它有著高強度、大幅度的特點。然而這種運動方式有種弊端，在于如果在漫長的訓練時區，整個運動節奏處于穩定的狀態，整個運動成績會出現停滯的現象，繼而成為阻礙運動員成績提高的關鍵。

一、田徑訓練中短跑放松技術的具體作用

(一)可以提高機體耐力

上文中敘述到，短跑是一種極限的無氧運動，在整個運動過程中，機體內的肌肉處于高度緊張的狀態中。所以這就要求良好的放松技術，因為優秀的放松技術能夠在短時間內改善整個肌肉的緊張程度，能夠加快整個體內的血液循環，并且提高血液內紅血球的送氧能力，提高體內廢棄物的排泄能力，進而加快肌肉的恢復速度。根據相關的研究發現，放松水平高對于短跑成績的提高起著積極地推動作用，并且短跑距離越長，肌肉的放松效果就越發的明顯。具體研究情況見表1。

表1　短跑能力的提高于肌肉放松的關系

(二)放松技術可以幫助短跑運動員節省體力

機體在為快速跑提供的能量主要來源于肌群肌肉的劇烈收縮，這是由體內的三磷酸腺苷在運動帶動下自行分解所提供的。然而肌肉內三磷酸腺苷的數量極少，所提供的能量一般可以維持1秒到2秒，這就是導致在短跑后期步伐以及步速明顯降低的主要原因。為了阻止這種現象的發生，就必須在肌肉放松過程中采取措施促進三磷酸腺苷的迅速合成，而在這一合成過程中，如果提供氧氣，將會大大提高整個速率。從這一角度來看，肌肉放松不僅為三磷酸腺苷的合成提供時間，更是促進了整個體內的血液循環程度，從而進一步提高運動員的運動狀態。

(三)放松技術可以提高動作的規范化程度

運動動作如果準確，將會大大減少運動過程中傷病的出現。如果在跑步過程中采取放松手段，不僅能夠將肌肉收縮和放松聯系在一起，提高整個身體內部的協調運動，還能夠促進身體運動狀態的提高。一般規范化的短跑動作可以從解剖學和生理學兩門學科入手理解，真正優秀的動作能夠表現出更高的經濟效益性，動作規范可以提高整個神經控制系統的肌群控制和協調能力，也能夠鍛煉大腦皮層的興奮程度和休息程度的相互轉換。

(四)放松技術能夠幫助步速和步長實現優化搭配

肌肉實現放松，能夠更好地保證身體的協調，以及整個肌群的對抗和放松，同時還能實現關節的靈活性和柔韌性，提高對關節的保護程度。以此為基礎提高整個動作的運動幅度，這對于步長來說，是增大步長的關鍵性因素。

(五)放松技術能夠實現肌肉內部能量的轉換

在急速跑中，采用合適的放松技術能夠減少多做功的多余動作以及影響整個身體緊張程度的沖動數量，減輕大腦皮層的緊張程度，這樣可以保證神經系統在整個運動過程中的高度集中。另外，還能夠提高整個運動動作過程中的韻律感，使得整個身體內的機體協調能力達到最高，從而減少整個動作中的多余消耗，提高經濟性水平，對于運動員的耐力來說，起著極好的刺激作用。

(六)放松技術能夠在放松過程中提高肌肉的自我控制力量

放松技術能夠幫助運動員更好地掌握不同肌肉的具體運動能力，尤其是提高肌肉的收縮能力，繼而形成不同運動員在肌肉收縮方面表現出來能力的不同。因為肌肉放松與整個肌肉的初長度有著密切的關系，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉長，肌肉越是被拉長這說明肌肉的初長度越長，那么整個肌肉的收縮力度就越大，所以肌肉之間的協調放松能夠提高整個肌肉群體的收縮能力，能夠提高肌肉在運動過程中的收縮功率。

(七)放松技術能夠提高整個中樞神經系統的反應能力

神經系統反應能力的高度決定著整個神經系統的靈活性程度，這種靈活性程度可以在后天的訓練中得到改變，或者是利用科學技術手段來加以培養鍛煉和修正改變。放松技術主要是在人的大腦皮層中建立一種對于刺激產生反應的新的條件反射的過程，這樣能夠改變傳統大腦皮層的反射過程。所以，只要我們一直采用科學的訓練方式和訓練手段，并且不斷堅持著科學的訓練過程，就能夠將整個大腦皮層在高度興奮和受到壓抑過程中交替進行，這就能夠保證大腦皮層的反應趨于穩定，從而提高對肌肉的控制能力，這就使得整個肌肉的放松能力得到改善。

二、短跑放松技術的具體訓練方式

(一)通過身體柔韌性培養學生的肌肉放松能力。在具體的放松過程中，可以采用壓腿的方式，或者雙臂繞背等方式提高身體的柔韌度，從而達到放松肌肉的目的

(二)跑步過程中輔助練習培養肌肉放松能力。所謂的輔助練習，主要有原地跑步擺臂姿勢等練習，可以讓學生身體狀態維持在練習中，但肌肉卻達到了放松這一目的。這樣可謂是一舉兩得。

(三)在短跑放松技術中采用多種跑步方式實現肌肉放松，例如在沖刺跑中穿插著幾百米放松跑；勻速跑中穿插著幾百米沖刺跑，以及在單項跑中加入循環來回慢跑等跑步方式，實現肌肉的放松，也增添整個訓練的趣味性。

(四)通過力量訓練提高肌肉的放松能力。肌肉力量是任何運動員在訓練過程中不能忽視的主要素質，在肌肉放松的過程中加強對肌肉的鍛煉是需要我們高度關注和重視的內容，關鍵在于肌肉伸展和收縮兩個方面。所以，一般的力量訓練可以安排在跑步訓練之后的肌肉放松過程中，通過放緩整個動作，保證動作到位的前提下進行，從而實現放松的同時，提高肌肉力量。

三、結束語

綜上所述，運動方式隨著社會發展而不斷變換，訓練方式的種類也越來越多，而承受的運動幅度和力度也是越來越大，從而導致運動員在日常訓練中越來越常感受到疲憊，這就必須要采取必要的手法加快運動員身體肌肉恢復速度。在目前的短跑訓練過程中，使用短跑放松技術的運動員越來越多，并且這一效果也越來越受到相關人員的高度重視，這已經成為提高高水平運動成績的重要技術。

[參考文獻]

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[3]袁枚.放松技術在短跑中的作用及訓練[J].田徑，2001(8).

中圖分類號：G822.1

文獻標識碼：A

文章編號：1006-0049-(2016)14-0148-01