核心力量訓練對中學籃球教學的影響

李天峰（孫疃中學，安徽 濉溪 235121）

核心力量訓練對中學籃球教學的影響

李天峰
（孫疃中學，安徽 濉溪 235121）

核心力量是指人體的中間環(huán)節(jié)，是以腰椎→骨盆→髖關節(jié)為主體，包括附著在他們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)，核心區(qū)是一條運動鏈上起主要作用的部位或環(huán)節(jié)，包括四肢運動鏈中的小核心區(qū)。籃球運動屬于同場對抗性項群，在運動中包括克服自身體重和在與他人的對抗中完成動作的項群，因此核心力量對于籃球運動員來說具有非常重要的作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以核心力量訓練在中學籃球教學中的影響為研究對象，以所帶8個班級學生為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過知網(wǎng)查閱大量相關論文，通過整理分析對文獻進行深入淺出地分析和研究，為論文的研究提供了良好的基礎。

1.2.2 專家訪談法

對籃球和田徑方面的專家進行訪談，對核心力量的訓練及指標作了調(diào)查和篩選。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對所得數(shù)據(jù)采用Excel 2010和SPSS 17.0統(tǒng)計軟件進行了處理分析

1.2.4 實驗法

（1）實驗時間與地點。2014年9月～12月，學校籃球場。（2）實驗控制。2組學生由同一個老師上課，上課的內(nèi)容完全相同，傳統(tǒng)組的學生在上課的過程中按照教師的教案進行上課，實驗組的學生在上課的過程中每節(jié)課抽出10min的時間進行核心力量的訓練，其他部分相同，只不過將基本部分和結(jié)束部分的時間進行適當壓縮，以保證核心力量的訓練。

在本研究中，將所教的8個班級的學生分成2組，一組為傳統(tǒng)組的籃球教學，另一組為實驗組的教學，在所教授的學生中每個班級一周上2節(jié)體育課，在測試項目的設置上確定了全場運球上籃和1min罰球線自投自搶，2項較為客觀的測試項目，經(jīng)過3個月的籃球教學后分析2組學生在籃球測試成績中的差異。

表1 學期初2組學生成績的對比

2 結(jié)果與分析

2.1 籃球基本技術效果分析

全場運球上籃的測試方法是學生從底線開始，運球到對面球籃上籃，如果球不進則需要補籃，直到球進為止，搶到籃板球運球回到最初開始運球的球籃上籃，同樣如果球不進補籃。1min自投自搶的測試方法是在罰球線開始投籃，投籃后自己搶籃板球，回到罰球線投籃，直到1min時間，計算投中的個數(shù)。

通過spass軟件分析2組數(shù)據(jù)，傳統(tǒng)組男生和實驗組男生p值為0.09，傳統(tǒng)組女生和實驗組女生p值為0.07，p值均大于0.05說明2組學生沒有顯著差異，可以作為對照組進行研究。成績相差無幾主要是因為2組學生在籃球教學的開始階段沒有系統(tǒng)學習籃球技術，都處于基礎學習階段，因此2組學生之間的差異較小。傳統(tǒng)組的女生全場運球成績?yōu)?8∶37s，實驗組女生成績?yōu)?8∶53s，傳統(tǒng)組女生的成績較實驗組快0.16s，通過這組數(shù)據(jù)我們可以看到，傳統(tǒng)組學生的成績稍好于實驗組的學生。1min自投自搶方面，傳統(tǒng)組男生投中3.52個，實驗組男生投中3.53個，2組學生在成績上相差無幾。在女生方面，傳統(tǒng)組女生投中2.79個球，實驗組投中2.73個球，2組學生在投籃方面成績相差也不是很大，實驗組比傳統(tǒng)組少0.06個球。總體來說開始階段的成績2組學生沒有很大的差距。（表1）

2.2 核心力量訓練內(nèi)容及負荷分析

在核心力量的訓練中采用了無負荷深蹲、平板支撐以及側(cè)支撐3種核心力量訓練方法，這3種訓練方法較為簡單和實用，比較適合中學階段學生的訓練，3種訓練方法的訓練要求如下：無負荷深蹲在做的過程中要求學生膝蓋不能超過腳尖，蹲的過程中慢下快起，蹲到不能再往下為止。在做平板支撐的過程中要求學生身體成一條直線，雙臂支撐距離與肩膀同寬，在做的過程中不能出現(xiàn)身體的塌陷。側(cè)支撐的動作與平板支撐要求相似，在支撐的過程中，身體側(cè)面一條直線。在這3個練習中開始的時候練習時間為15s，隨著練習次數(shù)以及動作質(zhì)量的提高，練習時間逐漸延長，學期末每次練習持續(xù)時間達到1min，每個動作做3組。

在訓練內(nèi)容的設計上，無負重深蹲是從開始訓練的7個逐漸增加到學期末的20個。平板支撐從開始訓練的15s一組提高到學期末的1min，側(cè)支撐從開始的15s逐漸過渡到學期末的1min，在練習中要求遵循循序漸進原則，在保證訓練質(zhì)量的前提下進行下一階段的訓練。（表2）

表2 核心力量訓練計劃安排

表3 傳統(tǒng)組學生學期末與學期初成績比對

表4 實驗組學生學期末與學期初成績比對

2.3 傳統(tǒng)組學生學期末考核成績對比分析

通過表3我們可以看出傳統(tǒng)組學生經(jīng)過一學期的訓練之后成績有了一定提高，全場運球方面男生從學期初的17∶55s提高到學期末的16∶31s，提高了1∶18s，女生從學期開始的18∶37s提高到學期末的0.84s，男生和女生在此項測試中的平均成績提高幅度都較大。1min投籃方面男生從開始的3.52個提高到學期末的4.37個，提高了0.85個。女生從學期開始的2.79個提高到后來的3.57個，提高了0.78個。可見，通過一個學期的籃球教學之后，學生的成績有了不同程度的提高。

2.4 實驗組學生學期末考核成績對比分析

實驗組通過核心力量訓練的學生經(jīng)過一學期的訓練之后成績也有了一定的提高，男生全場運球上籃從學期開始的17∶63s，提高到學期末的15∶23s，提高了2.4s，提高幅度較大，女生從學期開始的18.53提高到后來的17.11，提高了1.42s，男生成績的提高幅度較大，女生成績也提高了1s多。1min自投自搶男生從開始的3.53個提高到后來的4.97s，提高了1.44個，女生從學期開始的2.73個提高到后來的3.78個，提高了1.05個，實驗組的男女生成績提高都在1個以上，這個成績相對來說還是比較理想的，提高幅度較大。（表4）

2.5 實驗組與傳統(tǒng)組學生學期末考核成績對比分析

2組學生經(jīng)過一學期的訓練之后成績進行比對，傳統(tǒng)組男生全場運球上籃在學期末的成績?yōu)?6∶31s，實驗組男生成績?yōu)?5∶23s，實驗組男生的成績比傳統(tǒng)組的快1.08s，1min自投自搶傳統(tǒng)組男生為4.37個，實驗組男生為4.97個，實驗組男生的平均成績比傳統(tǒng)組好0.6個。（表5）

通過學期末的數(shù)據(jù)我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一學期的訓練之后，實驗組男生的成績明顯好于傳統(tǒng)組的男生。傳統(tǒng)組女生全場運球上籃在學期末的成績?yōu)?7∶53s，實驗組女生的全場運球上籃成績?yōu)?7∶11s，實驗組女生成績比傳統(tǒng)組好0∶42s，傳統(tǒng)組女生1min自投自搶成績?yōu)?.57個，實驗組女生為3.78個，實驗組成績較傳統(tǒng)組好0.21個，可見女生方面也是實驗組女生在1min自投自搶上面的個數(shù)明顯好于傳統(tǒng)組。學期開始測試的成績，實驗組男生1min自投自搶成績稍比傳統(tǒng)組男生高0.01個，其余實驗組的成績都要低于傳統(tǒng)組，而經(jīng)過一學期的訓練之后，實驗組的成績都遠遠高于傳統(tǒng)組的學生，這說明核心力量訓練在籃球教學中起到非常關鍵的作用，核心力量訓練對于學生身體的穩(wěn)定性以及身體平衡能力的控制較強，在籃球測試中能夠很好地促進學生身體的協(xié)調(diào)性以保證動作順利完成。

表5 學期末2組學生成績的對比

2.6 核心力量訓練對提高籃球教學效果的分析

籃球運動需要的是綜合的身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌，只有這些素質(zhì)綜合起來才能促進動作的順利完成，核心力量訓練能夠?qū)W生的綜合素質(zhì)起到良好的銜接作用。人體力量的維持是通過核心區(qū)域的傳遞進行的，我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些人下肢力量非常好，但是跑得不快，有的人上肢力量比較強，但是投擲并不遠，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因是在完成動作的過程中身體的傳遞不順暢，而有的人上下肢力量都不是很強，但是在運動的過程中卻表現(xiàn)出良好的競技能力，這主要是因為核心肌群的力量維持得好，能夠為人體在運動中將身體的力量最大限度地傳遞到需要用力的部位，這就是核心力量的核心作用。

在籃球運動過程中，任何一個動作的完成都需要全身協(xié)調(diào)進行，在投籃的過程中，需要下肢力量的發(fā)力，通過核心肌肉群的傳遞將力量傳遞到上肢，最后通過手指手腕將球投出去。在運球以及上籃的過程中需要全身力量的協(xié)調(diào)配合，核心力量強身體的協(xié)調(diào)性就相對較好，能夠使全身的力量通過核心肌肉群將力量傳遞到需要發(fā)力的部位，因此在訓練中，教練員要特別注重核心力量的訓練，每節(jié)課通過10min的訓練提高學生核心肌肉群的力量，任何訓練短時間不會有太大的效果，但是經(jīng)過長時間的訓練之后，運動員的運動能力能夠顯著地提高。

3 結(jié)論與建議

經(jīng)過一學期的核心力量訓練之后，實驗組學生的成績顯著提高，明顯高于開始測試時水平相差無幾的傳統(tǒng)組的學生，可見核心力量訓練能夠?qū)χ袑W生的籃球成績起到非常重要的作用，有效地提高學生的籃球運動能力，最大限度地發(fā)揮學生的潛力，建議在中學籃球教學中使用核心力量訓練，通過每節(jié)課十幾分鐘的核心力量訓練，促進學生運動技能和身體素質(zhì)的提高。

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G841 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）03-114-03

2015-12-17

李天峰（1982 ～），中教二級，本科。研究方向：籃球。