簡談步槍立射擊發中的心情緩解

劉 京（寧夏運動訓練管理中心，寧夏 銀川 750000）

簡談步槍立射擊發中的心情緩解

劉 京
（寧夏運動訓練管理中心，寧夏 銀川 750000）

1 問題的提出

在日常訓練中，特別是對初學射手而言，在槍不十分穩定的時候，即穩定性較差時，成績還可以，經過系統的訓練后，槍的穩定性提高了，可是成績卻下降了，就像有的運動員說的，槍穩了卻不會扣板機了。為什么有的運動員會出現不扣不晃，一扣就晃的現象，怎樣解決？本文對此簡單的探討。

2 關于心情緩解

2.1 含 義

所謂心情緩解就是在心理負荷加大時，為減輕或緩和心理負荷、達到心理平衡、防止動作失誤、保證動作協調所做的心理調整。

2.2 心情緩解與動作的關系

運動員在進行立姿射擊時，教練員往往強調運動員要“保持”好，有的強調左臂“保持”，有的強調腰部“保持”，問題在于如何“保持”，怎樣才能“保持”得最理想，在什么時候應強調“保持”等。

人體的動作是由肌肉的運動來完成的，而肌肉的運動又來自大腦的指揮，大腦向肌肉發出的指令，一部分是根據人體感覺器官所傳給的信號做出的，而信號的強弱、輕重、性質不同等又會刺激人體的各種腺素發生一系列化學變化，引起各種不同的生理和心理反應，影響著動作的平衡和協調。從氣功原理講，表現為心到（意到）-氣到-力到。所以“心平”（心到）則“氣和”（氣到），“氣和”則動作協調（力到）。俗話說：心靜自然涼。涼就是“冷靜”，“冷靜”才能判斷正確，使動作準確不失誤，從而發揮最大的潛力。這就是我們所需要的“保持”。所以運動員最忌“心浮氣燥”，“心平”就是心理放松，保持好心理，放松則肌肉力量最容易“保持”，這就是核心，是結論。心情緩解實際就是心理處于放松狀態，在擊發時當心理負荷出現高潮之前強調“保持”最有價值。

2.3 如何進行心理緩解

做法就是有意識地柔和一下心情，在意識的引導下，使心情下沉，防止浮動，以保證食指加力時的動作協調自然、力量均勻柔和，又果斷及時地直至擊發完畢。心情緩解狀態在內在感受上與放松訓練時的心理狀態相似，不同的是，它是在肌肉用力的情況下做出的心理放松，是配合動作，像流水一樣是瞬間就可完成的意識活動，是一種心態。放松訓練時的心理狀態，是和全身肌放松相一致的一種心態，過程長、程度深。

2.4 為什么要心情下沉

心情下沉，實際也是一種引導術，就是用意識向下引導。人在心神不定、處于不安狀態時，只要情緒沒有瓦解，沒有失去理智，采取身體放松入靜，意守涌泉穴或引氣至涌泉穴（腳心稍前一點），心情就會安定下來，甚至使人入眠，我們把這一人體的特異現象應用在訓練中，用心情下沉做到心情緩解。

2.5 小 結

可以用意識做引導，使心情下沉，心情緩解，達到心理放松；高質量的肌肉力量“保持”，必須使心情緩解，達到心理放松并得以保持；心理負荷出現高潮之前做好心情緩解最有價值。

3 正確運用心情緩解

從運用“心情緩解”的最佳機會來講，我們看到，在每一發的射擊過程中，都有心理負荷最大的時刻，一般在兩個時候出現。首先在穩槍以后，食指用力克服了板機第一過程，開始預壓，隨之心理負荷開始加大，此刻也是打好立射的重要一關，比較難過。但要想提高立射成績就不能繞道走，只要有勇氣去闖，有意識去體會，反復練習，一定會克服的。辦法就是在這關鍵時刻學會運用心情緩解，隨著食指壓力加大，在即將完成發射的最后時刻，心理負荷達到最大值，擊發當中各種動作失誤就會在這個時候出現，我們稱之為容易犯錯誤的“誤區”——“擊發誤區”。這一時刻確實是最難煎熬的時刻，意志薄弱的人，會出現情緒瓦解狀態，表現為眨眼、猛扣、聳肩、甩槍等毛病，甚至心浮氣燥，接著是遠彈出現，陷入“誤區”當中不能自拔。而功夫淺的射手會對連續出現的10環而興奮過度，更會陷進“誤區”而失去取勝的機會。那么如何順利通過“誤區”而不誤？唯一的途徑就是在最大的心理負荷出現之前，做好心情緩解。在這個基礎上，食指對板機加力，就會消除“誤區”順利完成這一發子彈的發射。功夫深的射手，不但能消除“誤區”，而且有一種舒適感，越打越有勁，喜歡打立射，一到打立射信心就足，信心壓住了膽怯。

有時雖然做了心情緩解，但由于某些其他的因素沒配合好，而沒達到預期效果，在擊發的最后階段出現了心理負荷過大，這時應再次進行心情緩解。具體方法是：食指停止加力（保持原狀不松開），有意識地處理一下心情，使心情處于緩解狀態，待培養好下一個穩定期，再繼續加力，則仍會取得好的效果。應用心情緩解在比賽中往往更有意義，特別是有時會出現這種現象：射手感到心跳加快，過分小心，動作發僵等，其實任何一個射手在比賽時總會不同于平時練習，心律都會高于平時，但只要在允許范圍內，感覺右手食指動作是靈活的，就可以運用心情緩解大膽進行射擊，適度的緊張（興奮度）會使射手取得更好的成績。（圖1）

4 對提出問題的解釋

預壓和壓實板機，在是一觸即發的板機上加力，這就需要一定的技巧和膽量。板機引力再輕、過程再短，也會有一定的范圍。我們把這個范圍稱作“區”，用來克服板機引力的力量為x克，那么“力區”應為0～x克，板機的行程為x毫米，那么“行區”應為0～x毫米。預壓就是在“行區”和“力區”中間某一個點停下來加上心理調節-心情緩解，為最后完成擊發做好準備。對重板機引力和行程長的板機來說，按人的隨意性，人們在又重又綿的強烈神經訊號籠罩下，等待那一聲槍響，當然會給神經帶來不利的刺激。因而紛紛轉向它的反面，追求輕而脆的板機，甚至一吹就響，顯然過輕的板機同樣超出了人體能力所允許的范圍。會使人處于超常規的高度戒備狀態，出現情緒失控、動作失調現象。

擊發時板機“過程”出現，無疑是考驗射手的關鍵時刻，它會引起心情浮動，而在浮動的心情下去強行擊發，肯定會把一切規律破壞掉。僥幸心理只會一次次記錄下慘痛的教訓，而僥幸取勝心也只能導致失敗。

“猛扣”就是射擊運動員僥幸心理的產物，唯有用意識控制情緒，做好心理放松調節，把浮動的心情緩解下來，再繼續加力，才會平穩而順遂地完成一個擊發動作，當然還要具備兩個條件：一是長期堅持，多次重復；另一個是動作緊湊、姿勢合理。

由于相當一部分射手用的是又輕又脆的板機，甚至不可能再施預壓，這些射手把預壓和壓實板機視為危險動作而回避它。有些射手擊發時食指總是一動一動地待機發射。有的把注意力全部集中在瞄準上。隨著槍支晃動捕捉那三圓同心的一瞬，做瞬間擊發，豈不知當視覺器官把圖像傳到大腦，再由大腦向食指發出擊發指令，為時已晚了。有的射手槍很穩，但不扣不晃，一扣就晃，這也是把注意力過分集中在瞄上，意識過強，心情浮動，擊發時在心理負荷重壓下，產生保護性反應。比如：“點頭”“抬槍”“甩槍”“眨眼”等，都是隨著發射的一瞬間在彈丸還沒脫離槍口以前發生的，這就必然會導致遠彈。

然而重綿板機不是提高立射成績的唯一途徑。如前所述用這種板機必配以心情緩解方可奏效，所以關鍵是會應用心情緩解。把板機調整一些，輕到能允許施加預壓的范圍內，配合以心情緩解，同樣會取得優異成績。一般能調到40～80克就可以，但不能低于30克，行程也可調到感覺不到的程度，因為行程是在施壓時產生的，掌握壓力大小就可以了。

筆者在教學中運用心情緩解法進行訓練，收到良好的效果，詳見表1。在訓練中首先要有一套完整的動作程序，把“心情緩解”置入程序中，經分解、合練、熟練、強化，程序看似復雜，一旦掌握，做起來就像流水一樣一氣呵成、得心應手。

從表面上看，宣雨辰目前已是8年運動生涯的老運動員，過去有一定水平，但在全國比賽中從未超過620環，通過3年系統訓練后逐年提高。特別是2015年訓練水平已相當可觀，在全國冠軍賽預賽前的訓練中，技術狀況達到了最佳狀態，氣步槍練習中可鞏固在634環以上，最高達到640環，在預賽兩次比賽中發揮都很好。從事運動8年，這不是個短時間，多少運動員到了這個運動壽命的“更年期”而紛紛退出射壇。可對于宣雨辰來講，卻猶剛剛進入運動的“青春期”。

5 運用心情緩解法進行訓練

射手必須掌握自己槍支板機的特點。按自己能接受的范圍，把板機調到合適的重量，建議在40～80克。

訓練中，首先采用對無靶標射擊訓練法。實彈時不進行精確瞄準，而對靶檔、彈坑射擊，重點體會預壓程度，擊發時的心情，加進心情緩解，壓實板機，一次扣響。每次30～40發。可用一個月的時間進行空靶實彈射擊，在這一個月中可以穿插對環靶精確瞄準射擊，有時先對空靶30發實彈，再對環靶30發，效果好可延長，不好馬上改進，不搞無效訓練。也可以結合盲射進行訓練。

對小黑心白靶射擊，小黑心8環左右，目的是指示白靶，不做精確瞄準，重點體會擊發，用此法打出的散布經常比對黑心環靶精確瞄準的散布還小。

訓練中采用分解、合練的方法，先重點體會一個環節，掌握了以后再合練。經過長此以往不間斷地訓練，就會得心應手，達到想之即來的境地。

配合心理訓練。在訓練中加大心理負荷，在超量恢復的訓練中，提高心理素質，為比賽做準備。

將心情緩解法為一項專項素質訓練，安排在心理訓練課中。如身體用力、心理放松、身體放松、心理放松，這樣交替進行，以提高心情緩解的質量。（表1）

圖1 立姿射擊的動作程序

表1 成績對比表

6 注意事項

任何一種方法、經驗，都不能當做靈丹妙藥，包治百病，對己有用，對他人只能參考。

提高立射成績包括多種因素，在諸因素中心情緩解只是其中一種，它也不是孤立的存在，必須在正確的動作和合理的程序中，通過一套完整的訓練方法才能見效。

初期不易掌握、不習慣，只有堅持不懈、多次重復，才能變成自動化，熟練像流水，渠直水自流，整套程序也只有幾秒之功，不可因思想之情而廢前功。

比賽時，甚至平時訓練時，運動員可能出現情緒上的冷癥和熱癥，往往處于熱癥時更重視心情緩解，而實際冷癥危害更大、情感更脆弱。所以都應重視應用，因為冷、熱癥在一場比賽中可能交替出現，心情緩解可以緩沖這兩個癥狀的差距。

在一場比賽中，運動員要經過心理調整，在賽前半小時使情緒進入正常的“比賽狀態”中，應用此法，效果更佳。

G871.2 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）02-049-03

2015-12-30

劉京（1970 ～），中級職稱，國家一級教練員，本科。研究方向：射擊心理學、射擊專項技術訓練。